Masszírozó hengerek a feszültség és az izomfájdalom csökkentésére
Mivel az irodában dolgozom, a nap nagy részében egy széken ülve a számítógép előtt, néha hátfájással, tarkón és még a fenéken is hazajövök.
Kutattam és találtam egy hatékony megoldást. Egy masszázsgörgő, amellyel tornázhatok. Puha habból készül, és számos előnye van a test számára.
- javítja és helyreállítja a felszíni izomrostok (flascia) rugalmasságát
- növeli az izmok véráramlását, ami javítja az edzés során a szervezetbe juttatott oxigén mennyiségét
- segít enyhíteni az izomfeszültséget és a fájdalmat, különösen edzés vagy erőfeszítés után, amely izomlázat okozott Önnek
- növeli a mozgástartományt, mivel segít hat és hat hosszú izom nyújtásában
- megakadályozza a sérüléseket és csökkenti az izmok helyreállítási idejét, így másnap nem érez annyi gyulladást és fájdalmat
- segít csökkenteni a narancsbőrt, eltávolítani a méreganyagokat az izmokból
- javítja a mobilitást és a rugalmasságot
- eltávolítja a tejsavat a gyógyulás elősegítése érdekében
- pénzt takarít meg. A masszázsgörgők ára viszonylag alacsony
- képzési eszközként használható
A masszázsgörgő használatának típusai:
A gyakorlatok a tényleges edzés előtt 10-15 percet vehetnek igénybe. Kerülje az ízületek alatti futást, csak az izmok számára hasznos. Ha kezdő vagy ebben a technikában, először 2 naponta használd a masszázsgörgőt 2-3 hétig, majd növeld a használat gyakoriságát.
1. Gyakorlatok a hát felső részére
A gerinc mellkasának területe
Helyezze a hengeret a lapockák közé, és üljön háttal. Hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lábai a padlón legyenek. Emelje fel az alját, és tegye a tenyerét a feje mögé, mint a hasába. Tartsa feszülten a törzse izmait, és tekerje előre-hátra a testét a görgőn úgy, hogy az hatszor mozogjon a hát közepe és a lapockák teteje között. A fejnek és a nyaknak egyenes vonalban kell lennie a gerincvel, különben a fej felemelése feszültséget okozhat a gerincen.
2. Felső háti terület
Üljön a jobb oldalára, jobb karját nyújtva a padlón, és helyezze a masszázsgörgőt a jobb hónalja alá. Merőlegesnek kell lennie a testére. hajlítsa meg a bal karját, és tegye a kezét a padlóra támaszként. Tekerje fel és le a testet úgy, hogy a hat tekercs a hónaljtól a derék fölé mozogjon. Miután végzett, tegye ugyanezt a test bal oldalán. Jelzésként tartsa kinyújtott hüvelykujját a mennyezet felé fordítva, mivel ez a helyzet nyújtja a legjobban a karizmokat.
3. Quadriceps területe
Üljön lefelé, a henger közvetlenül a combok alatt. Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy az alkar eltartsa a súlyát, és a lábát a padló fölé kell függeszteni, mint a képen. Tartsa feszesen a hasát, és karjaival tekerje előre-hátra a testét a masszázsgörgőn, amelynek hat mozdulatnak kell lennie a medencecsont közötti területen és a térd felett.
4. Ilio-tibialis sáv (IT Band)
A bal oldalon állva helyezze csípőjét a masszázsgörgőre, és két kézzel támaszkodjon a padlóra. Helyezze a jobb lábát a bal fölé, kereszt alakban, mint az alábbi képen. Mozgás közben a bal karját görgesse a comb alá, a csípőtől a térd fölé. Végül változtassa meg a helyzetet a jobb láb megmunkálásához.