Maszkjai; a magasság nem működik (kivéve, hogy úgy nézzen ki, mint Bane) nem; ne javuljon
Nagyon haragszanak a vegyes harcművészeti termekben, és kezdjük látni őket a CrossFit dobozokban, így nyilvánvalónak tartjuk, hogy hasznos. És a lényeg az, hogy akadályozza a légzést, így biztosan hatékony lesz, igaz? Nos, nem igaz. Nincs szerencse.
Mire szolgál a magassági edzés? ?
Mielőtt visszatérnénk a hatástalan magassági maszkokhoz, érdemes ezt megadni a magassági edzés továbbra is eredményes marad ! Valójában nagy magasságban csökken a légköri nyomás, amelynek számos következménye van:
- Kevesebb oxigén áll az izmok és a szervek rendelkezésére
- A test a mioglobin és a haj sűrűségének növelésével reagál
- Javul az oxigén transzport az izmokba
Mivel a test oxigénszállítása jobb, úgy vélik, hogy ez előnyt jelent a sportolók számára a sportteljesítményben, különösen az állóképességi eseményeknél ... de ez az alkalmazkodási folyamat hetekig, sőt hónapokig tart ! Tehát nem azáltal, hogy 30 percig evez, maszkkal az orrán, hasonló eredményt ér el.
Ezenkívül tudnia kell, hogy a magassághoz történő alkalmazkodás előtt a teljesítmény csökken (a VO2 max 100 méterenként körülbelül 10% -kal csökken 1100 méter felett), ami szintén az edzés intenzitásának és térfogatának csökkenését vonja maga után, így nagyon korlátozott progresszió.
Másrészt elég magas edzéssel a magasságban a test alkalmazkodik és néhány előny valódi egy állóképességű sportoló számára: a hemoglobin koncentrációjának növekedése, a kapilláris sűrűség növekedése, a mitokondriális térfogat növekedése stb.
De megint semmi sem olyan egyszerű: a magassági edzés fiziológiai adaptációi 3-4 héten belül eltűnnek a normális magasságba való visszatérés után.
Ha az elv hibás, akkor az eredmény is
A magassági maszk alapötlete a szív- és érrendszeri teljesítmény javítása azáltal, hogy a magasság edzésének szimulálása az oxigénellátás korlátozásával. Kivéve, hogy kb. Ugyanolyan hatékony, mint a sznorkelezés a medence belemártásával.
Ha megfojtlak, nehézségei lesznek a légzéssel, de ez nem jelenti azt, hogy javítani fogja fizikai állapotát ... Sőt, a szimulált hipoxiás környezetek teljesítményének javítására vonatkozó vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy általában nincs előnye.