Maximálisan felaprítva Így tüntetheted el az utolsó zsírpárnákat is!
Mit tudunk a zsírvesztésről? Nos, mindenekelőtt kalóriahiánynak kell lennie. E hiány nélkül semmi sem működik. Több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit diétával élünk. Elegendő fehérjét is el kell fogyasztanunk, mert a fehérje megvédi izomtömegünket a fent említett hiányban történő lebontástól. De vajon tényleg ennyi? Minden a kalóriákról és a fehérjéről szól? Alapvetően igen, de ha a lehető legtöbbet akarja kihozni étrendjéből, és nem csak karcsú és karcsú szeretne lenni, hanem valóban apróra vágott, akkor egy lépéssel tovább kell lépnie. Üdvözöljük a "Max aprított diéta"!
A fehérje mint a diéta sikerének kulcsfontosságú tényezője
Mint korábban említettük, a fehérje segíti testünket az izom fenntartásában a kalóriahiány alatt. Ez fontos, de korántsem a fehérje egyetlen előnye az étrendben.
A fehérje magas termogén hatású. A fehérje által szolgáltatott kalóriák mintegy 25 százaléka hőenergia formájában kerül vissza a környezetbe. A test nem tud igazán dolgozni ezzel az energiával. Ugyanolyan kalóriabevitel mellett a kalóriadeficit ennek megfelelően magasabb a magasabb fehérjetartalmú étrendben.
A fehérje is gátolja az étvágyat, és sokáig teli bennünket. Tehát határozottan minden mellett szól, hogy ne csak a fehérjeigényt teljesítsük diéta közben, hanem a fehérje pozitív előnyeit is kihasználjuk. Jó iránymutatás tehát A kalóriák 45-60 százaléka fehérje formájában van takarmány.
A jövő fehérjeforrása: rovarok és bogarak a nyereség érdekében? 2018. szeptember 3. Simon Goedecke
Szerinted a hibák és a hibák durvaak? Gondold át újra. A szakácsok, a gazdálkodók, a fenntarthatósági szakértők és a kísérletezni vágyók egy új generációja foglalkozik az entomofágia, a rovarok fogyasztásával. Mi, erős sportolók és fitneszrajongók lehetünk a következő csoportok, akik engedhetünk ennek a hátborzongató trendnek. Ezért ma elmagyarázzuk neked, [...]
Mennyi fehérjét fogyasszak fogyókúra közben?
A fehérjeszükséglet kielégítéséhez körülbelül két gramm fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A zsírvesztés támogatása érdekében több fehérje jobb, mint kevesebb fehérje. Minél közelebb jut az említett 60 százalékos határhoz, annál jobb a zsírvesztés.
Egy dolgot azonban érdemes szem előtt tartania: ne menjen oda magasabbra egy ponton eljön az a pont, amikor az egész megbillen. Hirtelen megvan az optimális mennyiségű fehérje a zsírvesztéshez, de összességében túl kevés az energia szénhidrát formájában ahhoz, hogy az edzés teljesítményét állandóan tartsa. Akkor ez a fehérje nem tesz jót neked, mert rendkívül fontos, hogy az erőnléti edzés során stabilan tudd tartani az intenzitást, hogy megvédhesd izmaidat diéta közben.
Ennek eredményeként ne feledje, hogy több fehérje jobb diéta közben, de csak addig kell elég magasra emelkednie, amíg észre nem veszi, hogy a testmozgás intenzitása kezd szenvedni.
Mit tegyek a kalória fennmaradó 40–55 százalékával?
Ezt a kalóriamennyiséget rugalmasan oszthatja el a másik két tápanyag között. Az, hogy több szénhidrát vagy több zsír függ az edzés mennyiségétől és személyes preferenciáitól. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek itt nincs előnye az alacsonyabb zsírtartalmú étrendhez vagy a kiegyensúlyozott vegyes étrendhez képest.
Még egyszer: az étrend döntő tényezői szinte kivétel nélkül az étrend kalória- és fehérjetartalma. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában csak azért hatékonyabb, mert fehérjetartalma magasabb, mint egy átlagos, csökkentett kalóriatartalmú kevert étrendé.
Csak egy kivétel van!
Ezeknek a receptoroknak a sűrűsége különösen magas a makacs zsírszövetekben (nők: combok, csípő, fenék; férfiak: gyomor, hát alsó része). Ez megmagyarázza azt is, hogy állítólag sok fogyókúrázó, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrend vége felé, jobb eredményeket ér el.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megtámadhatja a makacs zsírszöveteket.
A koffein és a nikotin metabolikus turbóként
A koffein önmagában átkozottul jó "termogénként" működhet. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi négy-hat koffein adag 100-200 milligramm adagban napi 150-300 kalória növekedést eredményezhet. Ha ezután 500 kalóriahiányt és az elfogyasztott kalóriák 60 százalékának fehérjebevitelét feltételezi, akkor néhány trükkel gyorsan megduplázhatja az eredetileg kiszámított kalóriahiányt.
Akkor válik igazán érdekessé, ha minden koffeinbevitelhez milligramm nikotint rágógumi formájában adnak. Akkor ez a hatás újból bekövetkezik hat-nyolc százalékkal nőtt. Ez túl gyorsan elegendő mennyiségű kalóriát eredményez. Az étrendet ezért maximálisan beállítják.
Ez az úgynevezett metabolikus turbó azonban olyan módszer, amelyet hosszú ideig nem ajánlunk. Egy ilyen agresszív étrendet önmagában nem szabad több hétre és hónapra tervezni.
Következtetés
A lassabb, kevésbé agresszív és hosszú távú étrendnek a legtöbb esetben több értelme van. Ennek ellenére vannak pillanatok, amikor van értelme egy kicsit radikálisabbnak lenni. Vagy a tényleges étrend kezdőként, egy mini cut stratégia részeként, vagy egyszerűen azért, mert csak nagyon rövid idő áll rendelkezésre. A fent említett stratégiákat pontosan erre tervezték. sok sikert!