Meditációs útmutató kezdőknek A következőket kell tudnia! Andreea Raicu
Meditálni akar, de nem tudja pontosan, mit tegyen? Elkészítettünk egy útmutatót a kezdők számára, amelyet biztosan hasznosnak talál!
A meditációnak számos előnye van. Nem mi mondjuk, hanem mindenhol szakemberek. Célja, hogy megnyugtassa elméjét és segítsen összpontosítani, odáig, hogy annyira megnyugodjon, hogy magasabb tudatállapotot érjen el.
Ha szeretné elérni a mediáció előnyeit, próbálja ki a programot Meditálj ÉLŐBEN Andreea-val.
Meditálj LIVE-t Andreea-val, 199 lej, shop.andreearaicu.ro
Nem mindig könnyű meditálni, és ezért az irányított meditációk jó lehetőség, különösen a kezdők számára. Így született meg a program Meditálj Élőben Andreea-val.
A program április 27-én, 20:00 órakor kezdődik és 10 napig tart. Minden meditációs foglalkozás 10-15 percig tart.
De mi is pontosan a meditáció?
A meditáció olyan gyakorlat, amely önismerethez vezet, gyakorlat, amely kiküszöböli az elme izgatását és a belső feszültségeket.
A gyakorlás legjobb ideje napkelte és napnyugta előtt. De figyelembe véve napjaink napi stagnálását, bármelyik pillanat megfelelő. Meditálhat otthon, az irodában az ebédszünetben, az autóban, miközben gyermekét várja az iskolában, stb. Fontos, hogy higgadt legyen. Veled lenni.
Ezután csapatunk néhány trükköt készített az Ön számára a meditációra való felkészülés szempontjából, de azt is, hogy miként fogja ezt megtenni.
Meditáció kezdőknek: gyakorlati tippek
1. Mindenekelőtt válasszon csendes környezetet. Bár fentebb mondtam, hogy bárhol meditálhat, ideális lenne egy csendes helyen csinálni. Főleg, hogy most kezded.
Tehát keressen egy olyan teret, ahol nem zavarja meg a meditáció. Teljesen válassza le a téged zavaró elemeket, például a mobiltelefont, a tévét vagy bármit, ami olyan hangot ad ki, amely elvonhatja a figyelmedet a meditációtól.
Ha először nehéz teljes csendben meditálnia, biztos vagyok benne, hogy van lejátszási listája nyugtató zenével, zongorával ... Természetesen a YouTube is tele van meditációs foglalkozásokra ajánlott zenével. Így indulhat.
2. Viseljen olyan ruhákat, amelyek jól érzik magukat. Mint mondtam, a meditációs foglalkozások célja az elméd megnyugtatása. És ha valami fizikailag kényelmetlenné teszi, például ruhák, az zavarhatja a meditáció során. Válasszon könnyű ruhát, és ne viseljen semmit állva.
3. Üljön könnyű helyzetben. Bár a klasszikus helyzet, amelyet a legtöbb képen látunk, az ül, keresztbe tett lábbal, más néven lótusz helyzet, tudnia kell, hogy ez meglehetősen nehéz helyzet. Különösen kezdőknek.
Kezdheti úgy, hogy leül egy székre. A hátadnak egyenesnek kell lennie, a törzsének pedig úgy kell elhelyezkednie, hogy a gerinced deréktól felfelé minden súlyodat megtartsa. Döntse kissé előre a testét. Ezután helyezze a gerincét úgy, hogy megtartsa a törzs, a nyak és a fej súlyát. Az ölében tarthatja a kezét, egyik a másik felett.
4. Csukd be a szemed. Bár a meditáció nyitott szemmel is elvégezhető, a kezdők számára ajánlott ezt a folyamatot csukott szemmel kezdeni. Így képes leszel megvédeni azokat a külső ingereket, amelyek elvonhatják a figyelmedet.
De mi is pontosan a meditáció?
1. A légzésre koncentrálunk. Ez különösen fontos! Belégzés, kilégzés ... Belélegzés, kilégzés. És tedd sietség nélkül. Észre fogja venni, hogyan kezdenek eltűnni mindazok a gondolatok, amelyek néhány perccel ezelőtt elborították az elmédet.
2. Ha gondolatai rohannak a meditációs folyamat során, térjen vissza a légzéshez! A tapasztalatok megszerzése után is időről időre a gondolatok támadják meg az elmédet. Fontos, hogy összpontosítson.
3. Fogadja el, hogy nehéz lehet összpontosítani. Lehet, hogy nem túl nehéz meditálni, de ez nem túl egyszerű. Amíg nem érted, hogy minden működik, koncentrációs problémákat tapasztalhatsz. Fogadd el ezt.
És ami a legfontosabb, ne számítson arra, hogy meditáció után bármilyen módon érzi magát. A meditáció nem változtatja meg az életét egyik napról a másikra. Időre és testmozgásra van szükség ahhoz, hogy valóban érezzük a meditáció hatásait. Érezni fogja őket, csak legyen türelmes!