Meditálás módja; stresszoldó munka - Elle
Lélegzik? Álmodozol? Ön mosogat? Tehát már meditálsz egy kicsit. A kis útmutató nem fundamentalista, hogy igazán ragaszkodjon hozzá örömében és jókedvében. és végtelen előnyöket élvezhet. igen igen !
A meditáció definícióját el fogja olvasni
Számodra azt jelenti, hogy a meditáció a felhőkben lebeg a lótusz helyzetében? Olyan üres, mint egy új porszívó? Tehát nyisd ki Petit Larousse-t: „Hosszas gondolkodás egy témáról, valaminek megvalósításáról. A gondolkodásba merülés hozzáállása. "Ah, ha ez van, akkor már meditálsz? Nos, igen, ha mélyen gondolkodik, Maldív-szigetek vagy Seychelle-szigetek? Sertés csülök vagy rillette? Kék balerinák vagy piros mokaszinok? Itt. Most pihenhetünk.
Menj előre, és Buddha segít neked !
Nathaly Jimenez, jógatanár * nevet: „Gyakran halljuk, hogy a meditáció sikeréhez tíz év tanulás kell, hogy csendben visszavonuljunk a kövekbe ... Nem csoda, hogy az embereket lehetetlen elérni! Valójában a meditáció ellentéte a kapcsolat bontásának. "Ehhez csak arra van szükség, hogy tudatában legyünk a jelen pillanatban, hogy egy lépéssel hátrább tegyük gondolatainkat, és megítéljük őket anélkül, hogy megítélnénk őket" - mondja. Igen, mint amikor gyöngyöket válogatsz, tetszik neked, mert felkelti a figyelmed, pont. És ne feledd, Nathaly arra a következtetésre jut, hogy a meditáció a hozzád való alkalmazkodás, és nem fordítva! "* Karl Otto meditációs tanárral a" A jógától a meditációig könnyű "műhelyt tart. Tájékoztatás a 06 03 39 53 20 telefonszámon.
Barkács, kertészkedés, főzés. meditálni fogsz
Gyakran hallja vagy mondja: úszás, séta, kötés, festés, kenyér dagasztása "kitisztítja a fejem!" ". Nos, pontosan ez a meditáció: annyira figyelmes és olyan dologra, érzésre vagy gesztusra (a földön lévő kezek, a víz önmagára stb.) Összpontosít, hogy az elme szárnyal. A gondolatok zaklatása helyett a jólét érzése támad, mint egy nagy üresség, amely beáll. Séta, miközben a talaj sarkainak kattanására koncentrálok, kertészkedés, jótékony kifejezés megismétlése (például "a föld táplál engem"), vagy pite sütés, miközben rím dúdol, ezek mind egyszerű meditációk. Ez elengedés és visszatérés önmagadhoz.
Lélegezni megtanul
A jógázók egy lépéssel előrébb járnak a meditáció megtapasztalásában, tudják, hogyan kell jobban lélegezni, mint mások. "A légzésnek nagy szerepe van - a lélegzetének ismerete elegendő lehet a meditatív állapot eléréséhez -, és ez segít a meditáció kiváltásában" - erősítik meg Serge Michenaud és Stéphane Ayrault, a sudarshan kriya (légzésen alapuló jóga) és a meditáció tanítói az Art de vivre központ *. Itt van egy egyszerű gyakorlat: 1. Lélegezzen be mélyen, lassan, a vállig emelve a lélegzetet. Tartsa a lélegzetét 4 másodpercig, tele a tüdeje. 3. Hosszú ideig lélegezzen ki. Ismételje meg 5-10 alkalommal, egyre kevesebb légtérfogattal a tüdőben, majd térjen vissza a normális légzéshez, mielőtt belemerül a meditációs gyakorlatba.
* A központ rendszeresen szervez meditációs beavató műhelyeket, www.artdevivre.fr