Mediterrán étrend és a szív egészsége - Zöld tea
Közismert tény, hogy a speciális étrendek hatékonyan védik a szívet a szívroham kockázataival szemben. Közülük a leghatékonyabb a mediterrán étrend, más néven a krétai rezsim. Rendkívül fontos étrend, mert néhány hónap alatt 70% -kal csökkentheti a szívhalandóság kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy amellett, hogy a mediterrán étrend megvédheti a szívedet, lehetővé teszi a hosszabb életet is. Zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag, alacsony alkoholtartalmú és vörös húsú mediterrán étrend növeli a "jó" zsírok mennyiségét, miközben telített zsírokká redukálja őket. Ez egy nagyszerű módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére!
A mediterrán étrend hagyományos étkezési gyakorlat, amelyet évszázadok óta gyakorolnak és tartanak fenn a Földközi-tenger számos országában. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek elismerik, hogy rendkívül hatékony azok számára, akik javítani akarják életminőségüket és várható élettartamukat.
A mediterrán étrendet az jellemzi:
- Gyógynövényes étrend: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, burgonya, szárított zöldségek;
- Friss, szezonális helyi termékek, különösen gyümölcs fogyasztása;
- Olívaolaj használata főzéshez és fűszerezéshez;
- Hal, tojás, csirke és gyümölcs desszertek fogyasztása hetente többször;
- Joghurt és sajt fogyasztása ésszerű mennyiségben;
- Havonta csak 3 vagy 4-szer vörös hús fogyasztása;
- Használja étrendben fokhagyma, hagyma, gyógynövények és fűszerek bőségesen;
- Hüvelyesek, diófélék és magvak napi fogyasztása;
- Fontos, de mérsékelt vörösborfogyasztás;
- A mediterrán étrendben csökkentenie kell a vajat, amelyet olívaolajjal vagy margarinnal helyettesíthetünk, még sütemények, cukor esetében is, amelyet mézzel helyettesíthetünk. A vörös hús helyettesíthető nyúlhússal.
A mediterrán étrend több, mint diéta. Ez egy életmód és étel! Ez egy olyan étrend vagy étrend, amely ötvözi a mértékkel elfogyasztott ételeket és az ételek sokféleségét az aktív mindennapi élettel. Alapelvei nagyon könnyen érthetők és követhetők. A mediterrán étrend egyben olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy csak természetes ételeket fogyasszon, és hosszú ideig megőrizze ideális súlyát.!