Megan Fox edzése és étrendje
Olyan filmekben játszott szerepe, mint a Pokollány (2009), a Transformerek (2007 és 2009), a Welcome to 40 (2012), a Ninja Turtles (2014 és 2016), valamint az Új lány (2016), Megan Fox sorozatban 30 éves híres amerikai színésznő.
Ez azonban nem a színésznő filmjeiről, sorozatairól és egyéb műveiről szól, amelyekről beszélünk, hanem mondjon el néhány részletet arról, hogyan használhatja az edzést és a diétát Megan Fox a jó forma megőrzéséhez, ami mindkét rajongót örömmel szerte a világon.
Megan Fox edzése
Sokan nem veszik komolyan azt az ajánlást, hogy profi felügyelet mellett végezzék a testmozgást, de Megan Fox, akinek fizikai változásai a legjobb minőséget képviselik, Harley Pasternak, nemcsak a színésznő, de más jól ismert edző felügyeletét is vállalja. Rihanna és Lady Gaga lennének.
Megan nem nagy rajongója az akadémiának, így edzője dinamikusabb képzésben segíti a színésznőt. Nemcsak az edzésért felel, hanem segít az étrend koordinátáiban is.
Megan Fox edzése kardióból, pilatesből áll - ahogyan a színésznő nagyon szereti - és pörgetésből áll. Hetente háromszor gyakorolja a körgyakorlatokat is, amelyek során a test összes izomcsoportját megdolgoztatja.
A három ülés mindegyike 60 percig tart. Olyan gyakorlatokból áll, mint a hasizom, a hát meghosszabbítása, az oldalsó deszka és a svájci golyón végzett gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani a test stabilitását.
Ezeket a gyakorlatokat intenzívebben, rövid időtartamokban hajtják végre: mindegyik öt percig tart, és pihenő pillanatok tarkítják, amelyek 30 másodpercig tartanak. Három áramköre van, az egyik 15 percig tart.
TOVÁBBI CIKKEK
- Edzés A legjobb tipp a bicepsz növekedéséhez
- Fogyókúra és edzés Terry Crews - Iulius Rock TV
- Edzés és Diet-Jessica Biel
- 11 ABC képzési ötletek a hipertrófiához
Az edzés hátralévő idejét Megan Fox olyan kardio gyakorlatoknak szenteli, mint a futás, a kerékpározás vagy a tánc.
Valójában a képzési szempont a következőképpen működik:
- 5-30 perc aerob edzés;
- A szuperhalmaz felsőtestének áramköre (amikor két vagy több gyakorlatot végeznek közvetlenül pihenőidő nélkül) - 2 sorozat 25 ismétlés, pihenés a szettek között;
- Az alsó test áramköre - 2 sorozat 25 ismétléssel, a készletek között pihen;
- Magképződés (a test központi régiója) - 4 sorozat 20 ismétlés, a halmazok között pihen;
- Öt perc kardió lehűlni.
A Transformers filmhez Megan Fox sprint intervallumkeverék készítése, alacsony intenzitású kardio gyakorlatok hasi edzés a mag számára (központi testrész).
a képzés első része a következő gyakorlatokból állt:
- Has: 30 másodperc;
- kiterjesztések: 30 másodperc;
- felfüggesztett lábak növekedése: 30 másodperc;
- Szuperemberek: 30 másodperc;
- Hasi ferde-bal: 30 másodperc;
- Hasi ferde jobb: 30 másodperc;
- Board: 30 másodperc;
- Ágy magassága: 30 másodperc;
- Bal oldali tábla: 30 másodperc;
- Jobb tábla: 30 másodperc.
a gyakorlatok egy áramkör részét képezik, amelyben mindegyiket 30 másodpercig végezzük, majd végrehajtjuk. A képzés három kört tartalmaz, amelyek 90 másodperces pihenőidővel tarkítottak.
A második részben Megan aerob gyakorlatokat gyakorolt, lehetőleg kerékpáron. Az edzés üteme magas volt, ez jellemzi az intervallum edzéseket. Ez a pulzusszám gyors emelkedését okozza a rövid törésű fajokban, ami serkenti a zsírégetést.
Diéta Megan Fox
Megan Fox diéta napi öt kis étkezéssel. Az étrend-tervet 5-Faktoros étrendnek hívják, az általános étkezési irány szerint, ötféle összetevőből elkészítve, öt perc alatt elkészítve.
A Ninja Turtles csillagétkezési programnak van egy újabb "pazarló" napja, ahol bármit megehet, amit csak akar.
Megan Fox diétás irányelvei a következők: kerülni kell a feldolgozott élelmiszerek, például a burgonya chips, a fehér kenyér, a keksz és a teljes kiőrlésű gabonákon, gyümölcsökön és zöldségeken alapuló, a fő szénhidrátforrások fogyasztását, és ne hagyja ki a reggelit - a színésznő egyik kedvenc étele a tojás; általában reggelenként két tojásfehérjét eszik.
Ezenkívül a mandula az E-vitamin forrása, amelyet a színésznő választott. Segítenek a fogyásban, amellett, hogy fehérjét és rostot biztosítanak, ami a jóllakottság érzetét kelti, ami segít kevesebb kalória fogyasztásában.
Megan az almaecetet is használja a salátákon, hogy elősegítse a testsúly ellenőrzését, annak a ténynek köszönhetően, hogy kissé csökkent az étvágya, és segít ebben az anyagcsere serkentésében. Arról nem is beszélve, hogy az összetevő még mindig jó méregtelenítőként működik. A Megan Fox diéta fehérjeforrásai a tojás, a hús, a hal és a dió.
Mielőtt elkezdene edzeni vagy diétát követni, kövesse Megan Fox példáját, valamint olyan szakemberek segítségét, mint edzők és táplálkozási tanácsadók. Olyan emberekről van szó, akik jobb programokat és terveket tudnak bemutatni és megvalósítani az Ön számára, figyelembe véve nemcsak céljaikat, hanem az egészségét is.