Megfelelő diétás trükkök a nap 3 étkezéséhez
Megfelelő étrend vagy hogyan kombináljuk az ételeket
Mivel nemcsak az elfogyasztott ételek típusa, hanem az ételkombinációk is különös jelentőséggel bírnak egészségünk és alakunk szempontjából, ma a nap mindhárom étkezéséhez készítettünk néhány trükköt, hogy Ön a helyes étrendet élvezhesse. reggel és este! Próbálta már valaha ezeket a finom kombinációkat?
A megfelelő étrend egész nap
Megfelelő reggeli étrend: ha a mai napig a reggelid egy kávéból és 2-3 kekszből áll, holnap próbálj ki egy tökéletes kombinációt: egy tál teljes kiőrlésű gabona mazsolával és tejjel, egy pohár narancslével együtt! A gabonafélék és a mazsola körülbelül napi szükséges rost- és folsavmennyiséget, de ½ szükséges mennyiségű vasat is tartalmaz, a tejből pedig egészséges fehérje, B-vitamin és kalcium kapható.
De mivel jelentős mennyiségű rost csökkentheti a kalcium felszívódását, várjon 30 percet étkezés után, és igyon egy pohár friss narancsot, mert a magas C-vitamin-tartalom megkönnyíti a szervezet számára a kalcium felszívódását.
Megfelelő étrend a nap közepén: ebédnél, mit szólnál egy darab sült pulykához, egy zöld salátával, friss paradicsomszeletekkel és egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel? A pulykahús zsír- és kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb, mint a sertéshúsnál vagy akár a csirkénél, és úgy tűnik, még egészségesebb, legalábbis egyelőre, a pulykákat kevésbé "tömik" mindenféle csodával, hogy túlnőjenek. éjszaka…
Válasszon sötétebb salátát magasabb vitamin-, ásványianyag- és ami a legfontosabb - lutein, karotinoid, amely védi a szív és a tüdő egészségét, és erős rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Végül, de nem utolsósorban tudnia kell, hogy a teljes kiőrlésű kenyér négyszer több rostot és antioxidánst tartalmaz, mint a fehér kenyér.
Este megfelelő étrend: barna rizs borsóval, néhány darab tofu és néhány szelet kaliforniai paprika - itt van egy ideális snack estére! A tofu könnyű fehérjeforrás, ideális az egészséges szív számára, és a barna rizs rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag, de alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Ha növelni szeretné a fehérjebevitelt (tekintettel arra, hogy a növényi eredetű fehérje csak a 70% -át szívja fel a szervezet), adhat hozzá egy darab sovány marhahúst vagy garnélarákot. Megszórjuk gyógynövényekkel és fűszerekkel, és nagyszerű ízt élvezhetünk!
Megfelelő étrend a hosszú és egészséges élet érdekében!
Mivel amúgy is vannak olyan tényezők, amelyek veszélyeztetik egészségünket, például a stressz vagy a szennyezés, próbáljuk meg kompenzálni legalább az étrendet ... a megfelelő étrend valóban megváltoztathatja az életünket. рџ ™,
Ha javaslata van az egészséges ételkombinációkra is, várjuk őket!