Megfelelő táplálék endometriózis esetén
Zöld zöldségek, alacsony savtartalom és magas omega-3 zsírsavtartalom: a megfelelő étrend enyhítheti az endometriózis tüneteit. Isabel Gonzalo, az Inselspital Bernből származó endometriózis nővér elmagyarázza, mi a fontos.
Az endometriózis krónikus betegség. A méhnyálkahártya növekedése jóindulatú, de a legtöbb ember számára nagyon fájdalmas.
Isabel Gonzalo endometriózis nővérként dolgozik az Inselspital Bernnél, és az ingyenes tanácsadó szolgálatot látja el az érintettek számára.
A svájci nők tíz százaléka szenved attól a ténytől, hogy a nyálkahártya eloszlik az egész testben. Ez havonta vérzik a menstruáció során, ami gyulladáshoz és hegesedéshez vezethet a petefészekben, a belekben, a hólyagban vagy a test többi részén, ami sterilitást eredményezhet.
A megfelelő étrend nem képes meggyógyítani a betegséget, de enyhítheti a fájdalmat, és pozitív hatással lehet a betegség lefolyására. Mert az ember az, amit eszik. Amit eszünk, kihat az egészségünkre.
Isabel Gonzalo, az Inselspital Bern nővér és endometriózis nővér az endometriózis diagnózisa után az érintett nőknek tanácsot ad az étrend megváltoztatására életminőségük javítása érdekében.
Az endometriózis legfontosabb étkezési szabályai
"Nem számít, milyen súlyos a beteg endometriózisa, van néhány alapvető ajánlás a táplálkozásra" - mondja Gonzalo. Közös bennük, hogy az étel gyulladáscsökkentő hatással van a szervezetre.
1. Zöldségek és gyümölcsök
"Javasoljuk, hogy naponta legalább három, ideális esetben öt adag friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon" - mondja Gonzalo. Különösen alkalmasak zöld zöldségek, például spenót, káposzta vagy brokkoli. A gyümölcsnek - a bogyóktól a narancsokig - mindenekelőtt frissnek és káros anyagoktól mentesnek kell lennie.
2. Omega-3 zsírsavak
Ezek a zsírsavak gátolják a szervezet gyulladását, ezért nagy segítséget nyújtanak az endometriózisban szenvedő betegek számára. Az omega-3 zsírsavakat hidegen sajtolt olívaolaj, repceolaj, lenmag és halolaj tartalmazza. "A napraforgóolaj viszont alkalmatlan, mert omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyulladást" - figyelmeztet Gonzalo.
Az olajok mellett a magas zsírtartalmú halak, például a makréla, a lazac és a tonhal is magas arányban tartalmazzák ezeket a fontos zsírsavakat. "Ezért hetente legalább egy vagy két adagot javasolunk." Ha nem kedveli a halakat, vagy vegetáriánus vagy vegán, érdemes megfontolnia egy étrend-kiegészítőt.
3. Kevesebb hús
A hús arachidonsavat, hosszú láncú omega-6 zsírsavat tartalmaz, amely elsősorban állati zsírokban található meg. Ezenkívül a marhahúsból, sertésből, juhból vagy vadból származó vörös hús gyakran tartalmaz mesterséges ösztrogént. "A hormon káros az endometriózisra, mert a gyulladás növekedését okozhatja" - mondja a szakember.
4. Édességek tömegesen
"A cukor elősegíti a gyulladást" - hangsúlyozza az endometriózis nővér. Ezért nem jó választás a limonádé, az energiaitalok és a sok édesség. Sokkal egészségesebb snack a kettő között a dió, különösen a fadió, amely szintén jó omega-3 forrás.
5. D-vitamin
"Az erős immunrendszer fontos az endometriózisban" - hangsúlyozza Gonzalo. Ezért javasolja a vitaminokban és különösen a D-vitaminban gazdag étrendet. «Ez fontos a kalcium felszívódásához. Sok nőnek azonban hiánya van, mivel a vitamint főleg a napfény szívja fel. ”- magyarázza. A D-vitamin-kiegészítésnek ezért van értelme, különösen a téli hónapokban.
A gyenge immunrendszer az endometriózis egyik lehetséges oka. - Mert míg a nők 90 százaléka retrográd menstruációban szenved, a méhen kívüli nyálkahártyát a legtöbb nő maga a test bontja le. Az endometriózis csak a nők tíz százalékában alakul ki ”- magyarázza a szakember.
Ezek az ételek súlyosbítják az endometriózist
- vörös hús
- Omega-6 zsírsavak, például napraforgóolajban.
- Nagy arachidonsavtartalmú tejtermékek
- Édesség
- Cukros italok
- alkohol
- koffein
- Gyors kaja
Élelmiszerek, amelyek ellentmondásosak
Minden szervezet külön-külön reagál ugyanarra az ételre. Ezért nem csoda, hogy „egyes tanulmányok ellentmondanak egymásnak” - mondja Gonzalo. Az egyik példa a szója. "Ennek ellenére túlnyomórészt pozitívnak tekintik, mert növényi eredetű ösztrogéneket tartalmaz, amelyek kötődnek a test ösztrogénreceptoraihoz, és így kevesebb ösztrogén termelődik."
Problémás eset arachidonsav
Egy másik példa a tejtermékek, például a kemény sajt. Ezek gyakran szerepelnek a „jobb elkerülni” listán. Ennek oka az arachidonsav magas aránya. "Ugyanakkor a tejben és a tejtermékekben található kalcium nagyon fontos az endometriózisban, mert támogatja a csontépítést" - mondja Gonzalo. A teljes lemondás tehát számukra nem lehetséges. Inkább olyan könnyű termékeket javasol, amelyek kevesebb arachidonsavat tartalmaznak. Ezenkívül a tejtermékekre is vonatkozik: "Jobb olyan ökológiai termékeket vásárolni, amelyek kevesebb ösztrogént és környezeti szennyező anyagokat, például dioxint tartalmaznak"
Ha szükséges a tejtermékekről lemondani, három alternatív kalciumforrás létezik: magvak és diófélék, például szezám, chia mag vagy mandula, ásványvíz, amely literenként több mint 150 milligramm ásványi anyagot tartalmaz, és növényi tej hozzáadott kalciummal.
Mindennek ellenére a táplálkozásnak örömnek kell maradnia.
"Fontos, hogy az étrend megváltoztatása ellenére ne kerüljön deficitbe" - hangsúlyozza Gonzalo. Ezért nem javasolja bizonyos ételek teljes kerülését. „Fontos az egészséges étrend. Mert nagy hatással van a közérzetre, és végső soron örömnek kell maradnia. " Fontos figyelembe venni a beteg egyéni helyzetét is. "Nem javaslom egy vashiányos nőnek, hogy önmagában kevesebb húst fogyasszon."
Plusz a gyógyszeres kezelésre
Az endometriózisban az optimális táplálkozás fájdalomcsillapító hatása nem bizonyított, mert Gonzalo szerint túl kevés nagy tanulmány volt. "De a nők maguk is szabályozhatják étrendjüket, és nincsenek félelmükre utaló mellékhatásai." Havonta egy kevesebb fájdalomcsillapító már sikeres - mondja a nővér. A táplálkozás mellett a friss levegőn végzett rengeteg mozgás, az alvás és a laza életmód is hozzájárul ehhez.
Táplálkozási tanácsadási költségek
A táplálkozási tanácsokat az alapbiztosítás tartalmazza - mondja Gonzalo. Az érdekelt felek közvetlenül az endometriózis nővérével fordulhatnak időpontért. Az orvosi konzultáció és az ellátási tanácsadás mellett az Inselspital Bern minden szerda délután ingyenes endometriosis forródrótot kínál. Ez idő alatt a szakember megválaszolja az endometriózissal kapcsolatos kérdéseket, és ha szükséges, más szakembereket is bevon.
Az endometriózis megelőzése - a táplálkozásnak köszönhetően
A megfelelő étrend nemcsak enyhítheti a betegség tüneteit, de akár megelőzheti is annak kialakulását. Ezt találták a kutatók az Emberi Reprodukció című, 2019-ben megjelent tanulmányban.
A legfontosabb eredmény: azoknál a nőknél, akik naponta esznek citrusféléket, például narancsot és grapefruitot, kisebb az endometriózis kialakulásának kockázata. Konkrétan 22 százalékkal esett.
Más zöldségek és gyümölcsök azonban növelik a kockázatot. Ezek közé tartozik többek között a brokkoli, a karfiol és a karalábé. Azokban a nőkben, akik ettek egy adag ilyen keresztesvirágú zöldséget, a kockázat 13 százalékkal nőtt. Elképesztő eredmény - mondja Gonzalo. "Mivel a zöldségféléket, például a brokkolit, hasznosnak tekintik az endometriózisban."
A termékenységi étrend
Hal, dió és saláta: a táplálkozás témája akkor is fontos, ha gyermekeket szeretne. Ezek az összetevők különösen alkalmasak teherbe esésre.
olvasson tovább
A regisztrációval elfogadja felhasználási feltételeinket.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.
Kérjük, jelentkezzen be a hozzászóláshoz.