Megfelelő táplálkozás a gyönyörű bőrapátságért

A bőr a legnagyobb szervünk. Ezen felül funkcionálisan a legsokoldalúbb. A bőr megvédi testünket, feladatot vállal az anyagcserében, és az immunrendszer részeként felelős a jó testvédelemért és ezáltal az általános egészségért is.

Ugyanakkor a jó arcszín sokat mond az egészségünkről. A rossz arcszín viszont azt jelezheti, hogy valami nincs rendben a testben - például hogy étrendünk nem kiegyensúlyozott. A száraz vagy érzékeny bőr a mikrotápanyagok elégtelen ellátásának jele lehet. Megfelelő étrenddel azonban hozzájárulhat a bőr öregedésének csökkentéséhez és az arcszín javításához. Számos olyan élelmiszer adhat valódi szépséglöketet a bőrnek. Megmondjuk, mit tehet a foltos bőr ellen, hogyan előzheti meg a korai ráncokat, mely ételeket kell általában enni az egészséges és szép bőrért, és mely ételektől ragyog az egészséges bőr.

Tippek a gyönyörű bőrért

Kerülje a cukros ételeket, a magas glikémiás szénhidrátokat és a tejet tartalmazó termékeket
A cinktartalmú ételek elengedhetetlenek az egészséges bőr számára. A cink különösen fontos a sejtosztódás szempontjából. Mivel a bőr egy olyan szövet, amely folyamatosan megújul, egészséges fejlődéséhez fontos ennek az ásványi anyagnak a megfelelő mennyisége.
Előnyben részesítse azokat az ételeket, amelyek támogatják a bőrét. A B2-vitamin például pozitív hatással van a gyorsan növekvő sejtekre, ezért jót tesz a bőrnek. Ez ellenállóbbá teszi őket. A B2-vitamin megtalálható a sovány húsban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a zöldségfélékben, mint a kelkáposzta.
Az omega-3 zsírsavak nemcsak a szív egészségére, hanem a bőrre is jót tesznek. Nedvességet biztosítanak és ellenálló képességet biztosítanak. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók pl. B. halban, dióban és lenmagban.

Megelőzi és enyhíti a foltos bőrt

A tisztátalan bőrnek különböző okai lehetnek, és a test különböző működési zavarai kiválthatják vagy elősegíthetik őket, és így befolyásolhatják az egészséget. A sérült bőr betegség, például pattanás miatt jelentkezhet. Ebben az esetben tanácsot kell kérnie egy bőrgyógyásztól. Ha nincs mögöttes bőrbetegség, az étrend gyakran fontos szerepet játszik. Ha problémái vannak a foltos bőrrel, javasoljuk, hogy kerülje a következő ételeket és a diéta összetevőit:

Cukros ételek: Az édességek, de a fehér kenyér, pékáruk és hasonló ételek magas cukorbevitele fokozza az inzulin hormon felszabadulását, és ezáltal láncreakciót indít el, amely foltos bőrrel végződik. Mivel az inzulin magas koncentrációja a vérben nagyobbá teszi a hajhagymákat, és növeli a férfi hormonok, az androgének termelését. Ezek pedig serkentik a fokozott faggyútermelést és cornifikációt. Ez a dinamikus folyamat a bőr kiterjedt gyulladását okozza. 1
Tejet tartalmazó termékek. A tejben lévő fehérje szintén serkenti az inzulintermelést, de ugyanígy az IGF-1 nevű rokon hormoné is (inzulinszerű növekedési faktor 1). Ezek a hormonok stimulálják a foltos bőr kialakulását.

Általában az egészséges bőr a szervezet méreganyag-leadója is. Testünk ezeket táplálékkal és légzéssel, de alkoholfogyasztással és dohányzással is felszívja. Amikor a méregtelenítésért felelős többi szerv, például a belek és a máj, már nem képes kezelni a toxinok mennyiségét, a bőrnek segítenie kell. A méreganyagok ezután a pórusokon keresztül választódnak ki, ami negatív hatással van a bőr megjelenésére. Számos bőrprobléma a bél rendellenességeire vezethető vissza.

A tisztátalan bőr cinket tartalmazó ételekkel is megelőzhető. A cink segít a bőr zsírtartalmának szabályozásában, mivel szerepet vállal a telítetlen zsírsavak anyagcseréjében, amelyek fontosak a bőr működéséhez. Az immunrendszer stimulálásával lelassítja a bőr gyulladásos folyamatait. A cink nyomelem jó a kollagénképződéshez, és támogatja a gyógyulási folyamatokat, és ezáltal javítja az egészséges és szép arcszínt, valamint általában az immunrendszert.

Sok folyadék víz vagy édesítetlen tea formájában
Cinket tartalmazó élelmiszerek
Tejtermékek, cukor és szénhidrátok csökkentése (pl. Fehér kenyérben)
Tartózkodjon a nikotintól és az alkoholtól

Ráncok és öregedésgátló

A-vitamin, Q10 koenzim, UV-védelem - ez tűnik sok csomó ránctalanító krémnek. Ezek valóban késleltethetik a bőr öregedését és ráncosodását. Nem feltétlenül kell azonban drága krémekbe fektetnie - a megfelelő étrendnek öregedésgátló hatása is lehet.

Ami a kinézetet illeti, különösen fontosak a B csoportba tartozó vitaminok, például a biotin, a riboflavin és a niacin.

Az A-vitamin kulcsszerepet játszik a bőr felépítésében és egészségében. Hozzájárul a normális bőrműködéshez. A nem megfelelő ellátás a száraz bőrön és a szemen nyilvánulhat meg. A C-vitamin támogatja a normális kollagénképződést, és így befolyásolja a ráncok kialakulását.

A paradicsom karotinoidokat tartalmaz, amelyek többek között antioxidánsként szerepet játszanak a szervezetben. Ide tartoznak a béta-karotin (más néven A provitamin) és a likopin is. Az antioxidánsok radikális megkötő funkciójuk révén jelentősen hozzájárulnak a bőr korai öregedésének lehetséges okai elleni védelemhez. Bőrünk minden nap ultraibolya (UV) sugárzásnak van kitéve, ami a leégés és a fotokárosodás fő oka. Ez reaktív anyagokat, szabad gyököket hoz létre. Néhány mikrotápanyag antioxidánsként működik a sejtek védelmében. Az antioxidánsok ártalmatlanná teszik a szabad gyököket.

A szilícium a bőr és a kötőszövet egyik alkotóeleme. A szilícium részt vesz a fehérjék egymással és több cukorral való hálózatba szervezésében. Ez utóbbiak fontos szerepet játszanak a bőrben és a kötőszövetben, mivel fontos kenőanyagok részét képezik.

Finom és egészséges - Öregedésgátló ételek:

Szilícium nyomelem - pl. B. spárgában, árpában, zabban
C-vitamin - pl. B. grépfrútban, pirospaprikában, bogyókban
E-vitamin - pl. B. teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magvakban és kiváló minőségű olajokban
Q10 -z koenzim. B. zsíros tengeri halakban (hering, lazac, tonhal, makréla, szardínia), húsban, szójában és diófélékben
Béta-karotin és más antioxidánsok - sötét, színes zöldségekben és gyümölcsökben, mint pl B. paprika, spenót, kék szőlő, bogyós gyümölcs vagy avokádó

Ragyogó bőr - mely tápanyagokat vegyem be az étrendembe?

Az emberi bőr egy olyan szerv, amely folyamatosan ki van téve a környezetnek. A vegyi anyagok és a környezeti hatások negatívan befolyásolják a bőr egészségét és megjelenését. A ragyogó arcszín fenntartása érdekében a következő tápanyagok és ételek bevitelét egészséges étrendnek kell fedeznie:

Egészséges zsírok - avokádóban, halban és diófélékben.
Az omega-3 zsírsavak nedvességet adnak és rugalmasságot adnak. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók pl. B. halban, dióban és lenmagban.
A B2-vitamint (riboflavin) növekedési vitaminnak is nevezik. Pozitív hatással van a gyorsan növekvő sejtekre, ezért jó a szép bőr számára. A B2-vitamin megtalálható a sovány húsban, de a tejtermékekben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a zöldségekben, például a kelkáposztában is.

Víz és tea

Testünk ¾ vízből áll. A szervezet megfelelő működéséhez ezért elengedhetetlen a megfelelő folyadékellátás. A legjobb az állóvíz, de a zöld tea is megfelelő. Ázsiában népszerű ez a tea polifenolokat, flavonoidokat tartalmaz és gazdag antioxidánsokban - jót tesz a bőrnek és véd az öregedés hatásaitól.

Valódi egészségital az 450 g fagyasztott bogyókból. Hagyja, hogy a bogyók rövid ideig megolvadjanak, és pürésítsük 300 ml almalével. Amikor az ital krémes, töltsön pohárba és élvezze. Ez az ital olyan fitokemikáliákat és vitaminokat tartalmaz, amelyek képesek megfogni a szabad gyököket.

Tippek a bőr kívülről történő ápolásához

A hámozatlan, finomra vágott uborka szeletből egy pihentető és feszesítő arcmaszkot keverünk egy kevés citromlével vagy egy evőkanál uborkalé, egy tojásfehérje, egy teáskanál tejszín és 20 csepp rózsaolaj keverékével. Hagyja hatni 20 percig.

Az avokádó maszk gazdag A-, E- és biotin-vitaminokban. Egyszerűen pépesítse meg az avokádó húsát, keverje össze natúr joghurttal és mézzel, és vigye fel a bőrre, mint egy maszkot. Hagyja hatni körülbelül 15 percig. Ezután mossa le meleg vízzel.