Megszabadulhatok a hasi zsírtól a Kalória titkok futtatásával
A súlycsökkentési tervek általában a testmozgást jelentik a fogyáshoz szükséges kalóriaégetés növelésének eszközeként. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, és előnyös lehet a hosszú távú fogyás és fenntartás szempontjából.
Egy 2014-es tanulmány (1) kutatói azonban azt sugallják, hogy az edzésprogramból származó fogyás néha csalódást okozhat. A súlycsökkenés összetettebb, mint egy edzésprogram követése.
A fizikai aktivitás növeli a testmozgás során elégetett kalóriák számát, sőt növeli az utánuk kalóriák elégetését is. A testmozgás elősegíti az izomtömeg fenntartását a fogyás során, ami hasznos lehet az anyagcseréhez és csökkenti a betegségek kockázatát.
A testmozgás szintén befolyásolja az izom mitokondriumokat, hogy hatékonyabban égessenek zsírt üzemanyagként.
Miért nem mindig vezetnek gyakorlatok a tervezett fogyáshoz? Az edzésterv követése mellett más tényezők is befolyásolják a fogyást.
A futás sok kalóriát égethet el, és nagyon jó szív- és érrendszeri edzés is a szív egészségére.
Futással fogyhat a hasi zsír, de más tényezők is megakadályozhatják vagy javíthatják a fogyás eredményeit. Mennyit vezet, mit csinál még a nap hátralévő részében, étrendje és változatosságának növelése a testmozgás során segíthet a hasi zsír elvesztésében, miközben betartja a fogyási tervet.
Mérsékelt testmozgás és fogyás.
Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a gyaloglás vagy a kerékpározás, hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából. Az aerob edzés súlycsökkenésére gyakorolt jelentős hatás azonban általában csak akkor tapasztalható, ha az edzés nagyon magas.
Más szóval, az Amerikai Sportorvosi Főiskola (CAMS) alapvető testmozgási szabályainak betartása, a heti 150 perc mérsékelt testmozgás számos egészségügyi előnnyel járhat, de jelentős fogyás nem fordulhat elő.
Javasoljuk, hogy fokozatosan kezdjen edzésprogrammal. Jó elérni a CAMS-ben résztvevők ajánlását, de túllépni kell a hasi zsírégetésre vonatkozó ajánlásaikat.
Egy 2007-es tanulmány (2) arra a következtetésre jutott, hogy hetente legalább 10 órára van szükség a hasi zsír csökkentéséhez, és az aerob testmozgás és a hasi zsír csökkentésének kapcsolata az intenzitástól függ.
A 10 MET körüli gyakorlatok közé tartozik a legtöbb ember számára 10 kmph/h körüli kocogás (3).
A futás további előnye, hogy az anyagcsere sebessége edzés után növekszik.
A CNN 2011-es cikke (4) szerint a Yale Egyetemen végzett kutatás azt sugallja, hogy azok az emberek, akik heti 4 óránál vagy tovább futnak, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik nem futnak.
Erőedzés és intervallumok
A futás növelheti a kalóriaégetést edzés közben és után, a futás pedig javíthatja, hogy az izmok hogyan használják a zsírt üzemanyagként. A test idővel alkalmazkodni tud a testmozgáshoz, és új változatok, intenzitások vagy a testmozgással töltött idő hozzáadása hasznos lehet.
Könnyen belefuthat egy futó "rutinba", ha azonos tempót és távolságot fut. Ha egy bizonyos tempó vagy távolság futása idővel könnyebbé válik, az intenzitás vagy az időzítés megváltoztatása segíthet a fogyásban.
Néhány edzés közben végzett edzés segíthet a futási sebesség javításában, és a fogyás szempontjából is előnyös lehet.
Egy másik szempont a hasi zsír elvesztése során az edzésterv követése lehet az erősítő edzés hozzáadása.
Integrálja az erőedzést és a ritmusszüneteket
A futás gyorsan megégeti a kalóriákat még az ülések alatt és után is. Ez a tevékenység javítani fogja, hogy az izmok hogyan használják a zsírokat üzemanyagként. Idővel a test megtanul alkalmazkodni edzés közben, változatosságuk és intenzitásuk növeli a teljesítményt.
A futást könnyű beépíteni a napi rutinba, fenntartva a kialakult tempót és távolságot. Ha azonban a javasolt ütem és távolság az idő múlásával egyre könnyebben elérhető, azokat módosítani kell, hogy a test tovább fogyjon.
Néhány futás közbeni sprint javítja a sebességet és egyszerre fogyaszt kalóriát. A derék körüli égetés másik fontos szempontja az erősítő edzés integrálása futás közben.
A "Today" kiadvány 2014-ben írt cikke (5) egy több mint 10 000 férfival végzett tanulmányt idéz fel, akik napi 20 percen át végeztek erőnléti edzéseket. Sokkal gyorsabban égették el a derék körüli felesleget, mint azok, akik csak aerobik testmozgást végeztek.
Ez a Harvard-tanulmány azt az elméletet támasztja alá, hogy az erőnléti edzés ideális a zsírégetéshez és a test általános egészségéhez.
Ha fogyni fut, célszerű néhány erőgyakorlatot felvenni a folyamat felgyorsítása érdekében.
Ügyeljen a kalóriák számára
Az egyik ok, amiért a testmozgás nem segíti a fogyást, az az, hogy a gyakorlatok számával a napi étel mennyisége megnő. Természetesen a legtöbb ember remekül teljesít, amikor az edzés intenzitásával növekszik az adag.
A kis kísértéseket vagy a teljes tányért könnyű igazolni edzés közben. Ha növekszik az étvágya, irányítsa úgy, hogy testének egészséges, magas rosttartalmú ételeket ad.
A cukor és a feldolgozott termékek elkerülésével továbbra is fogyni fog. A testgyakorlás fontos a súlygyarapodás elleni küzdelemben, de figyelemmel kell kísérni a kalóriabevitelt.
Következtetés: A futás megégeti a zsírt a derekad körül
Futással "leereszthetjük a hasunkat"? Biztosan! A futás a kalória elégetésének intenzív folyamata, amely biztosítja a szív megfelelő működését. Mindenesetre, ha csak könnyű futást ad a napi tevékenységéhez, ne számítson túl nagy fogyásra.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jelentős súlycsökkenés eléréséhez valóban igényes futásokra van szükség.
A fogyás folyamatos ellenőrzéséhez és élvezéséhez használjon strukturált edzésprogramot, hogy a test alkalmazkodjon az edzéshez.
A változatosság növelésével és az edzés intenzitásának növelésével még lenyűgözőbb eredményeket érhet el a testtömeg elleni küzdelemben. Ne felejtsd el, hogy a futás csak akkor fog fogyni, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett karolsz.
Az a kísértés, hogy egyre többet eszik az elvégzett gyakorlatok tekintetében, megakadályozza a fogyást.