Mely italokat érdemes kerülni, ha fogyni akar FIT FOR FUN ismeretek
A matek meglehetősen egyszerű: ha fogyni akar, akkor néhány kalóriát spórolnia kell étkezés közben. Nem segít, ha az italokat is felveszi a cukor számlára. A legegyszerűbb és legjobb megoldás ezért csak vizet és cukrozatlan teát inni - mert mindkettő nulla kalóriát tartalmaz. Akár az álló, akár a habzó víz ízlés kérdése, a szénsavas víz problémákat okoz néhány érzékeny gyomorral rendelkező ember számára.
Még akkor is, ha a napi kalóriaegyensúly megfelelő, Az étkezések közötti cukros italok fogyasztása megnehezíti a fogyást. Mivel minden korty cukoritalhoz inzulin szabadul fel - és amíg az inzulin kering a vérben, a zsír lebontása megbénul.
hízó italok
A víz valójában nem jut eszembe, de a habzó vízről eltérő vélemények vannak. Mert állítólag a pezsgő éhesé teszi. Mi az? A kutatók azt találták, hogy a szén-dioxid elősegítheti a ghrelin éhséghormon felszabadulását. A ghrelin azonban boldoggá is tesz - és megmenthetjük magunkat a bátorító csokoládéból. Az ilyen kijelentések és hatásmechanizmusok nem ilyen egyszerűek. Az orvosok szerint, ha jól áll a pezsgő víz, akkor habozás nélkül maradhat vele.
De ezek az italok tartalmazzák sok kalória és ezért kellene soha nem szomjoltóként használt, de tudatosan és ritkán élvezte. Közülük sokan szinte desszertként passzolnak - ennyi cukrot és kalóriát tartalmaznak. Példa: Már egy ártatlan közepes méretű Kávés tejeskávé teljes tejjel - hozzáadott cukor nélkül - kb 220 kalória. Egyben A Snickers bárokban (50 g) körülbelül 240 van csak további 20 kalória.
Mivel ezek az italok alig vannak tele és a bennük lévő egyszerű szénhidrátok miatt hullámvasút módba juttatják vércukorszintünket, ráadásul Sóvárgás ok. Tehát kétszeresen rosszak az étrendben. Íme néhány példa olyan italokra, amelyek nagy változást hoznak a kalóriamérlegben:
- Latte macchiato, kávé tejjel
- Tejes turmixok és frappuccinók
- Üdítők, üdítők, "wellness víz"
- Levek és turmixok
Az édesítőszeres italok rendben vannak?
Általában kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. Ezért esküsznek egyesek, akik fogyni szeretnének, cukormentes üdítőkre diéta közben. De ez nem igazán egészséges és nem is hatékony a fogyásban. A tanulmányok mindkettőt mutatják a kémiai édesítőszerek káros hatásai, valamint az éhség- és súlyérzetünkre gyakorolt negatív hosszú távú hatások. Más szavakkal: ha meg akarsz szabadulni a cukros üdítőktől, a könnyű italok rövid ideig rendben vannak. Ezután lépten-nyomon át kell váltani a vízre szomjoltóként - és lágy trükköket kell kivételt tenni.
de a turmixok egészségesek?!
A smoothie hype soha nem ér véget. A gyümölcsitalok sok jó összetevőt tartalmaznak, például vitaminokat, rostokat és antioxidánsokat. Sajnos szintén sok kalória és fruktóz, amely azonnal energiával lát el minket, de azt is gyorsan megint éhes. Kerülnie kell a kész (és fűtött) turmixokat a hűtő polcáról vagy a tiszta gyümölcsökből, ha fogyni akar, és ráadásul rengeteg vitamint akar elporolni. Ehelyett készítsen magának csúcskategóriás turmixot:
Sok zöld, mint Bébi spenót, alacsony cukortartalmú gyümölcs, mint Bogyó, egy Fehérjeforrás mint a joghurt, chia mag vagy egy kiváló minőségű fehérjepor és egészséges zsír mandulavajból vagy avokádóból készül. Cserélje le reggelijét erre a turmixra, és mindent megkap, amire szüksége van a nap megkezdéséhez - és délig teli. Elvileg a következők érvényesek: A turmixok étkezések, nem szomjoltók. És: menj zöldre!
tökéletes: beöntött víz
Készítse el saját, kalóriamentes "wellness vizét" - amely megérdemli a nevét - úgy, hogy forró vagy hideg vízhez gyömbér-, citrus- vagy uborkaszeleteket, valamint gyógynövényeket, például mentát ad hozzá. Ez kalóriák nélküli ízt biztosít, és azoknak, akik nem isznak sokat, nagyobb folyadékbevitelhez juthatnak. Ez viszont köztudottan segít abban, hogy karcsúbbá váljon és karcsú maradjon.