Melyik fit típus vagy?
A felső alak a mozgás révén. A legeredményesebb karcsú sportok!
Az immunrendszer erősítése, az alak faragása és a hideg évszak karcsúsága - sok nő ma ezt a célt követi.
Diéta helyett sport
Ennek többféle módja van. Diétázni? „Csak nem ezt!” - figyelmeztet Anraz Frauwallner, a grazi egészségügyi szakértő és bélszakértő az Allergosan Intézettől. Ez csak ártana a szervezetnek: „Az egyoldalú diéták végül meghíznak és gyengítik az immunrendszert, mivel a tápanyagok hiánya van.” Tehát: Hagyja le!
Tehát inkább a súlyzókat emeli? Jobb - de hosszú távon unalmas és túl egyoldalú. "A leghatékonyabb zsírégetőt még mindig testmozgásnak hívják" - mondja meggyőződéssel Frauwallner egészségügyi szakember. A MADONNA ezért az őszi legeredményesebb trendsportot mutatja be: Önön múlik, hogy teniszezéssel, golfozással vagy táncolással modellezi-e testét, vagy inkább fut, túrázik, vagy zsírot hagy a kerékpáron. Kérjük, olvassa el a négyzeteket, hogy megtudja, hogyan befolyásolja az Ön által preferált mozgástípus a testét. Tipp a legjobb eredményért: gyakrabban váltson sportot!
Legális dopping
A siker megfelelő étrend-kiegészítőkkel tetézhető: Például az Omni Biotic 6-nak köszönhetően az osztrák fogorvosnak és Robert Miller extrém hegymászónak májusban sikerült megmásznia a Mount Everestet: „A prebiotikum (gyógyszertárakban kapható) megakadályozta a hasmenést kímélve és egészségesen a rendkívüli stressz ellenére. "De az amatőr sportolók is profitálnak az extra tápanyagokból: Például Frauwallner szakértő azt tanácsolja, hogy célzottan bevigyék a Q10 koenzimet (ellenállóbbá teszi a testet és megvédi az étvágyat) vagy az Origanox (gyógyszertárakban kapható) készítményt: A benne található vad majoránna kivonata nagyszerű szabadgyökfogó, javítja az oxigén hozzáférhetőségét és savtalanítja a szövetet. ”Annak érdekében, hogy soha többé ne fogyjon el a lélegzete.
Hegyi túra: nagy zsírégető
Az egyik legszebb, mivel a legnagyobb tapasztalatigényű, a tudományterületek ismét nagyon népszerűek. A fel és le a legtisztább fitneszpálya. Testhatás: A gyengéd állóképességi edzés erősíti a szív- és érrendszert, zsírt éget és formálja a lábakat. Öt órás túra 1700 kalóriát öl meg! Szépségbónusz: úgy működik, mint egy oxigénkezelés, és javítja az arcszínt. Fontos: ne felejtsd el az UV-védelmet! Ideális: Séta rajongóknak, akik szeretnek egész nap a természetben lenni.
Tánc: A szuper test számára
Hírességeiknek köszönhetően a táncos tévéműsorok Európa-szerte fellendülnek. És a parkettán lebegni nagyon nehéz: alulértékelt teljes testedzés! Testhatás: Legyen szó valsiról, salsa-ról vagy táncakrobatikáról: az egyensúly, a koordináció és az erőnlét mindig edzett - csakúgy, mint a test összes izomcsoportja. Egy órás keringés 300 kalóriát éget el; Rock 'n' roll akrobatika akár 850 kalória óránként. Szépségbónusz: több karizma és jobb testtartás. Ideális: Kommunikációs emberek, ritmusérzékkel.
Futás: a zsír megolvad
Bárki futhat - bárhol. Csak azoknak kell áttérni (skandináv) gyaloglásra, akik súlyosan túlsúlyosak vagy az ízületeikkel problémák vannak. Testhatás: optimális fogyókúrás termék, mert a zsír az út mellett hull. Egy órás, kényelmes tempóban futás 300–400 kalóriát éget el. A leghatékonyabb az intervallum edzés (rövidebb, gyorsabb fázisok váltakoznak hosszabb, lassabb fázisokkal). Szépségbónusz: a boldogsághormonok felszabadulnak, amikor futsz - és ezt láthatod. Ideális: Sok stresszel küzdő embereknek, akiknek azonban nincs sok idejük. A rendszeres futás lebontja a rossz LDL-koleszterint és csökkenti a túl magas vérnyomást.
Tenisz: formálja a testet
A fehér sport aerob edzés: kevesebb zsír ég meg, de rengeteg izomtömeg épül fel. Testhatás: A futás, a megállás és az ütés erősíti és modellezi a láb, a váll, a hát és az alkar izomcsoportjait. Óránként energiafogyasztás: körülbelül 500 kalória. Továbbá: nagyon magas szórakozási tényező! Szépségbónusz: Olyan formájú lábakat formál, mint a Steffi Graf. Ideális: ambiciózus embereknek, akik érzik a labdát. Figyelem: A tenisz nem alkalmas a gerinc vagy az ízületek problémáira!
Golf: alábecsülik
Igaz, amikor golfozol, nem jut eszedbe automatikusan zsírégetni. De az időfaktort itt alábecsülik: egy golfkocsi négy óra alatt átlagosan 8,5 kilométert tesz meg. A zsír elesik az út mellett. Energiafogyasztás: Körülbelül 270 kalória óránként. Testhatás: A kitöréskor szinte az összes izomcsoportot alkalmazzák, különösen a kar-, láb-, has- és hátizmokat. Ráadásul: nagyon jó mentális edzés. Szépségbónusz: feszes test, jó vérkeringés és rózsás arcszín (a sok friss levegőnek köszönhetően!). Ideális: Kültéri rajongók sok idővel és (szakmai) ambíciókkal.
Forgó: Lábaknak és fenéknek
Az egyik legmegerőltetőbb beltéri sport: A kerékpár-ergométer pedáljai (általában egy csoportban) korlátlanok. Energiafogyasztás: akár 700 kcal/óra. Testhatás: Intenzív kondicionáló edzés. Mivel az edzéseket nagy távolságokon végzik az anaerob területen, fennáll a túlterhelés veszélye, és kevesebb zsír ég meg. De a lábak és az alsó rész csúcsformában vannak. Szépségbónusz: izzadtságot termel, és ezáltal a toxinok is kiválasztódnak. Tipp: igyon sokat! Ideális: beltéri rajongók számára, akik már jól képzettek.
Torony fut
A "Runner's World" szakfolyóirat szerint új trendsport. Ami nem más, mint a jó öreg lépcsőzés. A kezdők következetesen lemondanak a liftekről és a mozgólépcsőkről (naponta!); A haladó hegymászók gyalog másznak fel a helyi irodai vagy templomi tornyokra. Testhatás: Feszesíti a testet, mint egy aerobik program, és erősíti a szív- és érrendszert. Felső zsírégető: óránként legfeljebb 750 kalóriát éget el. Szépségbónusz: kemény combok, kemény borjak és szexi fenék! Ideális: Alku vadászok számára: nincs költség, maximális edzési hatás!
Kerékpározás: jó zsírölő
Biciklizni. Ha nem pedálol túl erősen, de gyorsan (és a lehető leghosszabb ideig!) Siklik végig, akkor a legtöbb zsír megolvad. Testhatás: Kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely megolvasztja a zsírlerakódásokat. Hegyi kerékpározáskor kevesebb zsír ég meg, de a fenék és a comb még intenzívebben meghúzódik. Óránként elégetett kalóriák: 440 (kerékpározás); 650-ig (hegyikerékpározás). Szépségbónusz: megrepedt alsó, szilárd lábak, szép vállak. Ideális: Friss levegő rajongók számára, akik szeretik megtapasztalni a természeti tájakat.
A 3 legjobb edzés: turbóhatású klasszikusok
1. Üljön fel
A klasszikus felülés még mindig az egyik legjobb (mert a legintenzívebb) módszer a karcsú, szexi gyomor számára. Abban különbözik a ropogástól, hogy dinamikusabb. Ez azt jelenti: A felsőtestet teljesen felhúzzák (ropogáskor csak néhány centiméterrel megemelik). És ez így működik: fekvő helyzet; a lábak hajlítottak (190 fok). Tegye a kezét a nyaka mögé; a könyök kifelé mutat. Most emelje fel a felsőtestét, és fordítsa el úgy, hogy a jobb könyök a bal térd felé menjen. Engedje le ismét, és ismételje meg a gyakorlatot a lehető leggyakrabban ellentétes irányban (bal könyök/jobb térd).
2. Guggolás
A feneket és a lábizmokat aligha lehet könnyebben és hatékonyabban edzeni. Így működik: Álljon egyenesen; a lábak vállszélességűek. Most hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Röviden tartsa a helyzetet, majd lassan ismét kiegyenesedik. Ismételje meg a lehető leggyakrabban! Az intenzitás fokozása: Vegyünk egy súlyzót (2–5 kg) mindkét kézbe!
3. Pushups
Valószínűleg a világ legjobb gyakorlata a gyönyörű kar-, mell- és hátizmok számára. Nulla erőfeszítés, de maximális hatás! És ez így működik: négylábú. A karok kinyújtva; A kezek a váll alatt vannak. A test egy vonalat képez a fejtől a sarokig. Most lélegezzen be és hajlítsa meg a karjait, amíg az arca éppen a padló fölé nem kerül. Lélegezzen ki és egyenesítse ki újra a karját. Ismételje meg annyiszor, ahányszor a nap aktuális formája megengedi!