Menj medence helyzetbe; GlücksPost
Jó szórakozást a medencében, ahelyett, hogy izzadna az edzőteremben! Medence tészta és víz - ez a tökéletes edzéskombináció. Elősegíti az állóképességet, erősíti az izomépítést, védi az ízületeket és enyhíti a stresszt.
A medencetészta fitneszben a víz, mint fitneszalkotó előnyeit játékos módon használják fel: feloldódik a gravitáció, amely enyhíti az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. A víz ellenállása viszont lelassítja a test minden mozgását, és így több és különböző izomrészt aktivál. Mivel a víz masszázs hatású, serkenti az anyagcserét és a vérkeringést - a trombózis és a varikózis megelőzhető.
A kitartás is előnyös. A víz hidrosztatikus nyomása összenyomja az ereket - több vér áramlik a szívbe, ami kihívást jelent. Az eredmény: növekszik a pulzus, csökken a pulzus. De ez még nem minden: bebizonyosodott, hogy a stresszhormonok lebomlanak a vízben.
Következtetés: A medence fitnesz hatékony, holisztikus edzés, magas kalóriatartalommal. Különösen alkalmas idősebb emberek, túlsúlyosak és mindenki számára, akik számára a gyomor, a lábak és a fenék órája a stúdióban túl megterhelő.
Tartsa fitt állapotban a vizet
Tegyen néhány úszásvonást, hogy felkészítse izmait az edzésre. A gyakorlatokat egy mellkasig érő medencében végzik. Gyakorolja ezeket az adott sorrendben - ismételje meg nyolc-tízszer.
1. Medence tészta csavar - erősíti a láb és a fenék izmait, mozgósítja a csípőt és a gerincet.
Egyenesen állsz, együtt lábbal. A medence tésztáját a víz felszíne alatt tartja kezében váll szélességében. Most tegyen kis sodrásokat balra és jobbra - a medence tésztával ellentétes irányban a fej veled fordul.
2. Tekerje meg a tésztát - erősíti a vállövet és a karizmokat.
Jobb lábával lépjen előre. Tartsa a medencetésztát a kezén váll szélességben. Most csúsztassa előre-hátra, mintha tésztát görgetne. A felsőtest veled megy, a vállak lent maradnak. Váltó láb.
3. Kis ló - edzi a has, a hát és a láb izmait, elősegíti az egyensúlyt.
Fogja a medence tésztát a lábai közé, és üljön rá, az egyik kezével tartsa az elülső végét. Most kerékpározzon a vízben - üljön egyenesen, és húzza a gyomrát a gerinc felé. Ha bizonytalan vagy, ragaszkodj a medence széléhez.
4. Ugró Jack - Elősegíti a koordinációt, erősíti a mell- és karizmokat, valamint a combokat.
Tartsa kezével a medencetésztát a végeinél fogva. Nyomja össze ezeket a víz alatt, így létrejön egy fordított U. Ugyanakkor oldalt nyissa ki a lábait. Nyitott medencetészta, csukott lábak - és fordítva.
5. Ehető béka - erősíti a láb és a hátizmokat, masszírozza a lábakat.
Csípje meg a medence tésztát a hóna alatt, és feküdjön a hátán. Lassan húzza maga felé a csukott lábait a vízben (a lábfejek az arca felé mutatnak), majd ismét hátra (a lábának hegyei felfelé). Ha bizonytalannak érzi magát, tartsa magát a medence szélénél egy kézzel.
Medence tészta profil
A medence tészta - más néven úszás vagy vízi tészta - rugalmas pálca műanyag habból. Körülbelül 160 centiméter hosszú és hét centiméter vastag. Különböző színben kínálják sportboltokban és áruházakban. A medencetészta sokféleképpen használható fitnesz eszközként, úszást segítő eszközként és rehabilitációban. És a legjobb: Nagyon könnyű és nagyon olcsó.