"Menjünk" sorozat Hogyan lehet valóban végrehajtani a felbontásokat
2014.1.1 - 15:21, Berliner Zeitung
Froböse professzor, mi az első hiba, amikor az emberek elhatározzák: Mostantól sportosabbá és karcsúbbá akarok válni?
INGO FROBÖSE Legtöbben igent mondanak szilveszter éjjel hajnali 3 órakor: megint költöznöm kell. És ez az első hiba - a „kellene” kifejezés. Sokkal jobb: „Holnap 9: 30-kor kezdek kocogni.” Minél konkrétabban fogalmazzák meg a projektet, annál jobb.
Vannak-e más motivációs csapdák?
TÖKÉLETES A második hiba az, hogy túl sokat vállal. Nem indulhat 0-tól 100-ig. A rendszeres testmozgás nem azt jelenti, hogy minden nap csinálunk valamit. Jó kis célokat kitűzni. Ha
Ha úgy dönt, hogy lefogy 20 kilóból, akkor ez reális cél - egy-két év alatt. Jobb mondani, hogy a következő hónapban szeretnék leadni egy fontot, vagy három hónap alatt ötöt. A kis célok nagy előnye, hogy gyorsabban élem meg a sikert. Minél kézzelfoghatóbb a cél, annál motiválóbb.
Honnan tudhatja, hogy a szilveszterkor megfogalmazott kívánságot komolyan gondolják-e, és nem csak pezsgős hangulatot?
FROBY A pezsgős hangulat valójában azt a kockázatot hordozza magában, hogy laza nyelvvel sokat elmond - főleg egy körben. De a csoportnak vannak előnyei is: ha egy határozatot hangosan megfogalmazunk, ez kötelezettséggé is válhat. Később megkérdezik tőlem: És mit értél el?
Sokan részletes mozgás- és táplálkozási terveket kovácsolnak az újévre. Mennyire legyenek konkrétak a tervek, hogy ne korlátozzanak egyet?
TÖKÉLETES Természetesen a tervek előbb segítenek. Tervek abban az értelemben, hogy időréseket foglal le a saját naplójába. A sportolás dátumát úgy kell meghatározni, hogy ne találjon más kifogást és bizonyos ritmust kapjon. Az a terv, hogy „öt kilométert futok 25 perc alatt” téves lenne. Már figyelembe kell vennie a napi formáját. Tehát: durva kerettervek: igen. Csak az élsportolóknak kell speciális edzésterv.
Milyen gyakran kell bekapcsolódnom a sportba, hogy a változás hús-vér váljon?
FROBY A cél az, hogy a sportolás ritmikus élménnyé váljon, ami hozzám tartozik.Tudjuk, hogy a viselkedésüket megváltoztatni akaró emberek a kezdeti eufória után - amely legfeljebb hat hétig tart - lassan egy mély völgybe süllyed. Ez körülbelül három hónap múlva érhető el - és akkor tudatosan kell ellene dolgozni.
Akkor mit kell tennie?
TÖKÉLETES Jó lenne ez idő alatt egy kiemelést tervezni. Például egy aktív hétvége a barátokkal vagy más jutalom. Minden, ami elősegíti a folytatással kapcsolatos jó érzések kialakulását, ebben a helyzetben mozogni fog.
És miután kimászott a motivációs völgyből, könnyebb lesz?
TÖKÉLETES Miután átlépte a mély völgyet, az eredetileg új tevékenység normálissá, rituálévá válik. A rituálék kevesebb ellenállást keltenek, mert magamhoz tartozom. Pontosan ezt kell elérnem, a változásnak a fejétől a gyomorig kell jönnie. Miután odaért, könnyebbé válik.
Nem kell áttörnie a rutinokat?
TÖKÉLETES Szerintem nagyon fontos, hogy időnként megszegjük a rutint. Ötöt el kell engednie! Ha valóban nem működik, akkor nem szabad gyötörni. A testmozgás és az étrend megváltoztatása nem válhat további stressztényezővé. A testet nem érdekli, hogy évente 250 edzést végezek-e, vagy csak 245-öt. Az árnyalatok nem fontosak ezen a hosszú távon. Egy bizonyos ponton az, hogy mit csinálok a sporttevékenység terén, még önmagában is örömöm lesz - de ehhez idő kell.
Milyen gyakran kell gyakorolnia egy héten a látható hatás elérése érdekében?