Mennyi kalóriát fogyaszt a fogyás fórumban
theone99
tudni akarta, mennyi kalóriát fogyaszt?
és mindig ragaszkodsz hozzá?
Valószínűleg hozzáadhatja a tényleges igényeit, ha kevesebb?
A fórumban már sokat olvastam arról, hogy az alapkövetelménynél kevesebbet nem szabad enni! ez nekem 1900 kcal lenne! most 2 hétig ettem 1600 kcal-t, és nem érzem jól magam ! néha egyszerűen nem tudom kezelni ezt a kalóriaszámot, így most 1300 kcal-nál vagyok ! Remélem, hogy az elkövetkező 4 hónapban kb. 15 kg-ot fogok fogyni, majd a kalóriákat 1500 kcal-ra emelem, hogy a fennmaradó kilók ne olvadjanak meg ilyen gyorsan!
igen, az elmélet mindig könnyebb!
Várom válaszait!
Vlg
AnneB
Vendég12555
Körülbelül 2200 Kcal-t fogyasztok naponta. Én is ehhez tartom magam.
15 kg 4 hónap alatt sok.
De nem szabad túlságosan visszautasítania Kalosát, különben fel fog merülni az úgynevezett jojó-hatás.
Vessen egy pillantást: Alapanyagcseréje 2335 Kcal (testfunkcióinak fenntartása érdekében), és összesen 3216 Kcal szükséglete van (ez a kalóriabevitel az aktuális testsúly fenntartása érdekében).
Tehát 1900 Kcal-val már elég jól hazudik.
Ha őszinte akarok lenni, gyakran a GU-nál vagyok, néha napi 1000kalóriát sem kezelek (reggel kenyér tojással, ebédidőben pl. Csirkemellfilé, burgonyapüré és zöldségfélék, este egy nagy joghurt és két banán).
Megtalálja az utat - és meglátja, mikor vagy jól.
Mindenekelőtt fontos számomra, hogy még mindig élvezem az evést, és hogy igazán élvezhessem!
soiamme
Ha őszinte akarok lenni, gyakran a GU-nál vagyok, néha napi 1000kalóriát sem kezelek (reggel kenyér tojással, ebédidőben pl. Csirkemellfilé, burgonyapüré és zöldségfélék, este egy nagy joghurt és két banán).
Megtalálja az utat - és meglátja, mikor vagy jól.
Mindenekelőtt fontos számomra, hogy még mindig élvezem az evést, és hogy igazán élvezhessem!
nagyon vigyáznod kell a jojóra !
Itt van a képletem a napi kalóriaigényre egy Barmer fogyás program szerint:
Normál súly: méret - 100 = 170 -100 = 70
70 x 30 = 2100 napi kalóriaigény
a fogyás érdekében egyél 500-zal kevesebbet, azaz 1600 kcal-t.
vele hetente fél kilót veszítesz. természetesen kevesebbet lehet enni, hogy gyorsabban menjen, de a yo-yo veszélye nő. inkább többet sportol, vagy valami olyat, ahol kalóriát éget el.
1 kg lefogyásához 7000 kcal-ot kell megtakarítania diétával és testmozgással.
Egyébként 1,80 2400 kcal méretben szabad enni, és általában meg is kapom. ha nem, akkor mindenképpen a jövő hétvégén, amikor bűnös lelkiismeret nélkül kimegyek vagy megiszok egy pizzát.
Sok sikert neked tovább!
Csajokkal küzdeni
Tehát tegnap csak 600kcal-t ettem
1000 kcal-os határt szabtam magamnak, talán túl kevés?
Még ha ragaszkodom is az egészséges táplálkozáshoz, heti 1 kg-ot fogyok. Nem igazán foglalkozom sporttal, valahogy nem vagyok annyira motiválva semmire, de legalább a kutyámmal megyek legalább 30 percig. Sétálni.
Tegnap volt pl. 2 Kornspitz villásreggelivel (14% zsír), 1 alma és azt kell mondanom, hogy teljesen jóllakott, kivéve este kissé éhes voltam = D.
Ja igen, lehet, hogy ez nem illik ide, de a diétás rizst tartalmazó csirkét (vagy a ribisi csirkét) (szerintem) és hány gramm zsírt kell enni diétán?
Üdvözlettel,
Sabrina
Sün béka
Vendég15959
Egyrészt nem fog sokáig kitartani, másrészt alig tudsz kiegyensúlyozottan táplálkozni és bevinni az összes fontos tápanyagot, másrészt garantáltan a jojó vár rád, és akkor nagy a frusztráció.
A csirke és a rizs abszolút alkalmas a diétára. ha nem vastag héjú sült csirke.
Jelenleg mindig napi 2000 és 2200 kcal között fogyasztom. valójában egy kicsit túl sok a súlyomhoz, de amúgy sem fogyok, és amíg meg tudom tartani vele a súlyomat, elégedett vagyok. Pillanatnyilag nem tudtam enni, csak mindig éhes vagyok, nagyon furcsa. Valójában egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezem, de néha vágyakozom néhány dolog iránt. Tegnap például egy csomag főtt sonkának hinnie kellett benne, mert valahogy valami húsosat, sósat akartam
Nem fukarkodom sóval vagy hússal evés közben.
Tudja valaki, miért lehet az éhség jelen pillanatban?