Mennyi zsír, fehérje és szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú
A zsír, a szénhidrátok és a fehérje az a három makroelem, amelyekre a szervezetnek szüksége van az anyagcseréje fenntartásához. De természetesen van alacsony szénhidráttartalmú gyorsan megkérdezte, hogy hány szénhidrát túl sok. Egyébként mi a helyzet a fehérjével és a zsírral? Évekig a táplálkozási szakemberek prédikáltak nekünk, a lehető legkevesebbet zsír (és sok könnyű termék ehhez). Ez gyakran még ma is rögzül az emberek fejében alacsony szénhidráttartalmú de teljesen a helyén. Itt elmondjuk, mennyi zsír, szénhidrátok és fehérje alacsony szénhidráttartalmú lehet.
Hány szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú?
A szénhidrátok a testünk legfontosabb energiaforrásai. Ezek a cukormolekulákból állnak: egyszerű cukor (pl. Gyümölcs- vagy szőlőcukor), kettős cukor (pl. Nádcukor, granulált vagy asztali cukor, répacukor, valamint laktóz- és malátacukor) és többszörös cukor (pl. Rost és keményítő kukoricából, gabonából vagy burgonyából). Ez egyértelművé teszi, hogy nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Az egyszeres és kettős cukrokat rövid láncú szénhidrátként, míg a poliolokat hosszú láncú szénhidrátként is ismerik. Sok diéta tiltja a rövid szénláncú szénhidrátok fogyasztását, mert a test pillanatok alatt újra elégeti őket, és azonnal újra éhes vagy.
Mennyi a maximális szénhidrátfogyasztás alacsony szénhidráttartalom mellett? Folyamatosan kapjuk ezt a kérdést. Az első kérdés, hogy felmerül-e az anabolikus, a szigorú vagy a mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ha maga döntött arról, hogy az étrend milyen típusú életmódjának, szokásainak és mindennapjainak felel meg, továbbléphet.
Mennyi zsír alacsony szénhidráttartalmú?
A zsír sokáig hírhedt volt, és a különféle fogyókúrázók hízlaló ételként ítélték el, és felelősnek tartották az elhízásért és a túlsúlyért. De ma már tudjuk, hogy ez csak a történet fele. Mert a zsír nem csak zsír. Természetesen a zsír valódi erőtartalék, és - feleslegben fogyasztva - meghízhat. De különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, különös figyelmet kell fordítania az egészséges zsírokra. A zsírok fontos szerepet játszanak a szervezetben. Például energiaforrásként szolgálnak az állóképességi sportok számára és tartalék raktárként az éhség idején. Ezenkívül néhány hormon, valamint A-, D-, E- és K-vitamin csak zsír segítségével tehető hozzáférhetővé a szervezet számára. Ezért feltétlenül vegyen be olyan ételeket, mint olívaolaj, hal, avokádó, dió és mag a napi étrendbe.
De mennyi az a maximális zsírmennyiség, amelyet alacsony szénhidráttartalmú táplálékkal kell fogyasztania? Először is tudnia kell, hogy nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Mivel a telítetlen zsírok alacsony szénhidráttartalmúak (de bármilyen más étrend mellett is) lelkiismeret nélkül fogyaszthatók, de a telített zsírsavaktól általában távol kell állni.
Mennyi fehérje alacsony szénhidráttartalmú?
Ha a súlycsökkentésre törekszik, akkor gondoskodnia kell arról, hogy elegendő mennyiségű fehérje legyen, mivel az alulkészlet fizikai és szellemi teljesítménycsökkenéshez vezethet, és ebben az esetben a test az izomszövet fontos fehérjeadonoraira támaszkodik. A fehérjében gazdag ételeknek ennek megfelelően nagy szerepe van az alacsony szénhidráttartalomban. Mivel a fehérjében gazdag ételek - baromfi, hal, hús vagy kvark - sokáig feltöltenek, de alacsony zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek.
Mint Dr. Rachel Batterman a londoni University College-tól egy tanulmányban be tudta bizonyítani, hogy a fehérje serkenti a testet a jóllakottsági hormonok termelésére. Az amerikai Louisiana Állami Egyetem a fehérjebevitel témájával is foglalkozott, és be tudta bizonyítani, hogy azok a tesztalanyok, akik a vizsgálat keretében reggel tojást ettek, gyorsabb fogyást tudtak elérni, mint azok, akik nem. Tehát tökéletes alacsony szénhidráttartalmú!
És ha növelni szeretné a napi fehérjebevitelt, a következőket kell tennie.