Mennyire hatékony az edzés rezgőlappal
A vibrációs lemezek már nem jelentenek újdonságot. Néhány évvel ezelőtt szinte senki sem tudott az eszközökről. Ma már számos magánháztartásban és fitnesz stúdióban megtalálhatók. Ennek ellenére sokan kíváncsiak arra, hogy a rezgőlappal való edzés egyáltalán hatékony-e. Ez teljesen indokolt. Végül is valahogy utópisztikusnak tűnik, hogy a rezgőlemezen állva jelentős edzéshatást lehet elérni. Főleg, hogy az edzés gyakran csak öt-húsz percet vesz igénybe. A rendszeres edzés viszont sokkal tovább tart. A kérdésre azonban nincs egyszerű válasz. Az egész meglehetősen összetett, és a tapasztalt fitneszszakértők is általában óvatosak a vibrációs edzéssel kapcsolatban. Ezért szeretnénk közelebbről megvizsgálni, hogy a vibrációs lemezzel való edzés mennyire hatékony. Először is: az eszközöknek mindenképpen létjogosultságuk van. Ez nem csak a lusta sportfelszerelés.
Mi a rezgéses edzés lényege
Valójában a vibrációs tréning az 1970-es évek óta létezik. További nevek: Teljes test vibráció (WBV), sztochasztikus rezonancia edzés vagy gyorsulás. Akkoriban az edzésmódszert szinte kizárólag versenyző sportolók alkalmazták. Tehát gyakorlatilag nem voltak edzőtermek rezgéslemezekkel. Általában a sportfelszerelés akkoriban szinte ismeretlen volt. Csak az ezredforduló óta élvezhetik lassan növekvő népszerűségüket. Most még a rehabilitáció területén is elérhetők. Régóta sporteszközként hozták létre magukat. A vibrációs tréning már nem bennfentes tipp. A képzési módszer működési elve egyszerű. Tányéron áll, amely folyamatosan rezeg. 5 és 60 Hertz közötti frekvenciatartományban mozog. A gyakornokot különböző mozgásminták rázzák meg. Ez a remegés kényszeríti az izmok összehúzódását, ami elősegíti a kívánt edzéshatást.
A rezgéses edzés elsősorban abban különbözik a többi edzésmódszertől, hogy az aktív mozgásokat csak részben hajtják végre. Ehelyett a testre rezgések hatnak. Mivel a test megrendül, az izmok összehúzódásain keresztül próbálja visszanyerni az egyensúlyt. Ez passzív mozgásokhoz vezet. A vibrációs lemezek nagy frekvenciatartománya miatt még több izomösszehúzódás valósul meg, mint a rendszeres edzés esetén. Téved, aki úgy gondolja, hogy a rezgéses edzés elvégzése után nem fog fájó izmokat érezni. Ha helyesen végezzük el, a test megterhelődik. A rezgőlemezeknek ezért számos előnyük van. De csak akkor, ha rendszeres edzéssel kombinálják őket.
Rezgésképzés - hatékony vagy haszontalan?
Sok sportoló kíváncsi arra, hogy a rezgőlapos edzés hatékonyabb-e, mint egy szokásos edzés. De még ez a gondolkodásmód is problematikus. Mivel a rezgőlapok hatékony használatához elengedhetetlen a rendszeres edzésmódszer. Egyszerűen a rezgőlemezre állva hagyni, hogy megrázkódjon, ez nem eredményezi a kívánt edzéshatást. Ehelyett arról van szó, hogy hagyományos gyakorlatokat végezzünk a vibrációs lemezen. Minél erősebb a rezgés, annál jobban megfeszülnek az izmok. Ez viszont jobb edzéshatást eredményez.
Ha azonban a hagyományos gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, akkor nem várható jelentős eredmény. Ilyen esetekben a képzés gyakran ingyenes. A vibrációs lemezeket elsősorban aktív és passzív mozgások kombinálására használják. Ezért magától értetődőnek kell lennie, hogy a rezgőlapos edzés korántsem valami lusta ember számára való. Épp ellenkezőleg, valójában. A hagyományos gyakorlatokat sokkal nehezebb elvégezni egy vibrációs lemezen. Cserébe a gyakornok számos pozitív hatással jár. Mint mondtam, csak akkor, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. Egyébként a képzés haszontalan vagy a legrosszabb esetben akár káros is.
A vibrációs edzés pozitív hatásai
Ha helyesen végezzük el, a rezgőlapos edzésnek vannak pozitív hatásai. Két alapvető előnye az izomépítés és a teljesítmény növelése. Ezenkívül a hátsó rész megerősödik. A vibrációs edzés segíthet a gerinc stabilizálásában, mivel erősíti az érte felelős izmokat. Ez csökkenti a hátfájás és a porckorongsérvek kockázatát. Általában a vibrációs tréning segíthet egyes betegségek esetén. Nem csak aktívan küzdhet az izom- és csontvesztés ellen, hanem megelőzheti a szív- és érrendszeri és egyéb betegségeket is. Ez az egyik oka annak, hogy a vibrációs lemezeket mind fitnesz, mind rehabilitációs területeken használják.
A fogyni vágyóknak van még egy pozitív hatása. A vibrációs edzés azonban nem ezüst golyó a zsír ellen. Kalóriadeficit nélkül nem lehet fogyni, sőt a testzsír százalékát sem lehet csökkenteni. Ha ilyen kalóriahiány van, akkor másképp néz ki. A nagyobb energiafogyasztás és az anyagcsere stimulálása hozzájárul a testsúly csökkenéséhez. Mindezen dolgok mellett állítólag a vibrációs tréning is segíti a narancsbőrt. Elvileg nincs ezzel semmi baj. A cellulit azonban nagyrészt genetikai. A siker tehát csak korlátozott mértékben lehetséges. Ennek ellenére a vibrációs tréning legalább részben támogathatja a kezelést.
Miben különbözik a vibrációs edzés a hagyományos edzéstől?
Sok szakértő és versenyző sportoló számára a vibrációs edzés az egyik leghatékonyabb edzésmódszer. Az ok egyszerű. Hagyományos edzéssel az emberek csak izmaik 60% -át használhatják. A többit ugyanis nem lehet aktívan mozgatni. Az izmok másik 40% -a mély izom, amelyek a test stabilizálására szolgálnak. Ezeket az izmokat azonban rezgésedzéssel is fel lehet használni. A gyakornok így képes izmainak majdnem 100% -át felhasználni. Legalábbis elméletben. A gyakorlatban az érték a legtöbb esetben valószínűleg sokkal alacsonyabb. Több mint 90% irreális. Nem tagadható azonban, hogy így hatékonyabban lehet edzeni. Ez az oka annak, hogy sok sportoló olyan izomcsoportokat érez a vibrációs edzés után, amelyeket korábban még nem is ismert.
A sportolók a legkülönfélébb gyakorlatokhoz használhatják a vibrációs lemezeket. Alapvetően alkalmasak minden sportra és minden edzésre. Feltéve, hogy az eszközöket megfelelően használják. A vibrációs tréning még a fogyásban is segíthet. Végül is elősegíti az izmok növekedését, ami növeli az energiafogyasztásukat. Ez viszont a testsúly csökkenéséhez vezet. De itt is a képzés csak támogató. Azok számára, akik komolyan szeretnének lefogyni, jóval-rosszul meg kell küzdeniük az étrendjükkel.
A képzés megvalósítása
A vibrációs táblával történő edzés csak akkor hatékony, ha a gyakorlatokat helyesen hajtják végre. A megvalósításnak azonban nincs univerzális receptje. Mindig attól függ, hogy melyik edzéshatást kell elérni. Például, ha edzeni akarja a bicepszét, akkor más gyakorlatokat kell elvégeznie, mint annak, aki erősíteni akarja a mellkas izmait. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek általában fontosak a képzés elvégzése során. Egyrészt fontos a helyes testtartás. Másrészt a képzésnek nem szabad túl hosszúnak lennie. Helyesen elvégezve a vibrációs edzés sokkal megerőltetőbb, mint a klasszikus edzés. Átlagosan ezért nem tarthat tovább öt-húsz percnél. Fontos továbbá a vibrációs lemez helyes beállítása. Különösen a modern eszközök kínálnak sokféle funkciót. A hatékony beállításhoz tehát elengedhetetlen a megfelelő beállítás.
Képzés magán és a stúdióban
Ha otthon rezgőlemezzel akar edzeni, kétszer is meg kell gondolkodnia. Alapvetően semmi nem mond ellent a saját négy faladon végzett edzésnek. De csak akkor, ha rendelkezik a szükséges tapasztalatokkal. Ellenkező esetben fennáll a fizikai kényelmetlenség veszélye. Például szövetkárosodás léphet fel. A legrosszabb esetben még a neuromuszkuláris betegségek kockázata is fennáll. Ezért különösen a kezdőknek csak felügyelet mellett szabad edzeniük az edzőteremben, vagy személyi edzőt kell bérelniük.
Még akkor is, ha nincs károsodás: Helytelen végrehajtás esetén nem várható jelentős edzéshatás. Ez nagyban függ a helyes testtartástól és a különböző mozgások helyes végrehajtásától. Apró hibák is azt jelenthetik, hogy az edzés teljesen ingyenes volt. Ennek ellenére a vibrációs tréning elvileg mindenki számára megfelelő. Ha egyedül akar edzeni a saját négy falában, akkor mindenképpen rendelkeznie kell a szükséges tapasztalattal. Egyébként a stúdióban való edzés nagyon szórakoztató. A tornászok a tányéron állnak és videókat néznek a képernyőn, miközben a zene szól a háttérben. Ezek a videók utánozzák az edzőket, és így elérik a kívánt edzéshatást. Az egészet tapasztalt edző is felügyeli.