Menstruációs ciklus, hogyan lehet ezt jól megélni
A hullámvölgyekkel, az eufórikus periódusokkal és az elvonási időkkel a menstruációs ciklus a bonyolultság csodája. De ma már mindent (vagy szinte) tudunk, mit kell tennünk, hogy megvédjük magunkat a számunkra okozott kellemetlenségektől.
1. hét: derűs fájdalom nélkül
Amit a nőgyógyász mond. Ez a szabályok ideje, a hormonális csökkenés, amely 12–14 nappal az ovuláció után következik be, ami az érkezésüket okozza. Az ösztrogénszint csökkenése a bőrt unalmasabbá és szárazabbá teszi. A vér a has alsó részében koncentrálódik. Eredmény: fájdalom jelentkezhet az első napokban. A kamasz lányok 50-70% -a panaszkodik emiatt, de a terhesség után vagy az életkor előrehaladtával gyakran csökken. Dr. Joëlle Bensimhon pontosítja: „Más tünetek elsötétíthetik ezt az időszakot. A pattanások vagy a herpesz megjelenése az immunrendszer gyengülése miatt, de fejfájás, hányinger, emésztési rendellenességek, fáradtság is. "
Hangulat. Nyugalomra van szüksége, hogy elkerülje a stressz forrásait.
A hét infúziója. Johanna Dermi, a női természetgyógyászat szakembere által ajánlott keverék: cickafarkfű + görögszéna + kakukkfű + galagonya, kiváló görcsoldók. Vidd el egy termoszban, hogy egész nap kis kortyokban igyon.
A megfelelő gesztusok. Mindig előnyös megnyugodni a menstruáció első napján. Este meleg vizes palackot teszünk a gyomrára, hogy enyhítsük a feszültséget és fokozzuk a keringést. Gondolkodjon el a masszázson: 5-6 csepp illóolaj mirha és tárkonyból egy teáskanál édes mandula- vagy argánolajjal a tenyerében. Vigye fel az alsó hasra, és masszírozzon néhány percig, egyik kezét a másikon, az óramutató járásával megegyező irányba, a köldöktől kezdve (harminc elforgatás körül). És amint a bőr szárazabbá válik, készítsen 1 vagy 2 hidratáló maszkot a héten.
A tányéron. "Előnyben részesítse a meleg ételeket, a leveseket és a főtt tojásokat" - javasolja Johanna Dermi. „Csökkentse a gyulladásgátló tejtermékeket. Korlátozza a zsírt. Növelje a rosttartalmat ”- teszi hozzá Dr. Vincent Renaud, táplálkozási szakember, a hormonok specialistája. Az Omega-3 kiegészítés (2-3 kapszula/nap) javíthatja a ciklus minőségét. A hangulati rendellenességek és a fájdalom ellensúlyozására a ligetszépeolajat választjuk (1-2 kapszula/nap).
És a testmozgás ? A szabályok nem akadályozzák a sport gyakorlását - emlékeztet Joëlle Bensimhon. Tehát nem mondunk le a rendszeres gyakorlatról. Kellemetlenség esetén a nyújtást részesítjük előnyben, és megismerkedünk a hormonális jógával (olvassa el a "Női jógát", Tatiana Elle, Első kiadás). "Nagyon hatékony a ciklus szabályozásában és az időszak akadálytalan áthidalásában" - mondja Dr. Bensimhon.
2. hét: erő és boldogság
Amit a nőgyógyász mond. Ez az úgynevezett "follikuláris" fázis. A ciklusod optimális szakaszában vagy. Az ösztrogén szint emelkedik, az arc ragyogó, az energia megvan, te könnyű vagy. Egész tested felkészül a következő lépésre: az ovulációra.
Hangulat. Micsoda eufória! Csak el kell kísérnie ezt a gyönyörű energiát, miközben ügyelnie kell arra, hogy ne fusson el a kimerülésig.
A hét infúziója. Ennek az aktivitás-növekedésnek a támogatásához töltsön fel tankokat remineralizáló növényekkel. Egy maroknyi csalán, természetesen vasban, kalciumban, magnéziumban, káliumban és foszforban gazdag + néhány csepp regeneráló feketeribizli rügy, mindez egy termoszban.
A megfelelő gesztusok. Itt az ideje, hogy radírozzuk az arcot és a testet. Gyümölcssavakkal vagy retinollal az arcra, energizáló szemcsékkel és illatokkal a test számára. Skandináv stílusban is megteheti: hajkesztyűvel szárazra mossa a testet, majd felváltva hideg és meleg zuhanyokat. "Fejezzen be egy masszázst 4-5 csepp fekete fenyő illóolajjal édes mandula- vagy avokádóolajban)" - tanácsolja Johanna Dermi.
A tányéron. Szuper ételekre tippelünk. Acai bogyó, kenderolaj, mucuna (ájurvédikus növény), klamath (bioboltokban).
Napi szinten megnövelik a fehérjét a jó energia biztosítása érdekében (fehér húsok, tofu, lencse, quinoa). Természetesen nem feledkezünk meg az ásványi anyagokról sem. Az ideális keverék meglehetősen egyszerű: quinoa tabbouleh, petrezselyemmel és citromlével töltve a C-vitaminhoz.