Menü 1. nap (fehérje) - Rina diéta

1. nap: Reggeli menü

A reggelinek az egyik olyan étkezésnek kell lennie, amely biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A Rina diétában reggelire gyümölcsöt ajánlunk enni. Ehhez az étlaphoz a C-vitaminban leggazdagabb gyümölcsök közül 2-t választottunk, a narancsot és a kivit.

diéta

összetevők:

  • narancs
  • kiwi

Hogyan kell fogyasztani?

Bármilyen formában fogyaszthatja őket. Javaslom, hogy készítsen egy finom gyümölcssalátát, természetesen tejszínhab és öntet nélkül 🙂

1. nap: Snack menü

A harapnivalók mindenki kedvencei. Sokszor ez az oka annak is, hogy időnként mégis túllépjük az ajánlott kalóriaszámot, igaz? Nos, ezúttal, figyelembe véve, hogy felelősek vagyunk, szeretnénk lefogyni és megtartani a Rina-étrendet, a nálunk kapható snackek egészségesek lesznek, és vitaminokkal és energiával terhelnek meg minket.

Kitaláltad. A gyümölcsökről és a zöldségekről szól!

összetevők

  • friss gyümölcsök: alma, fal, narancs, banán, szőlő és szezonális gyümölcsök;
  • friss zöldségek: paradicsom, paprika, uborka.

Reggeltől vacsoráig 2 óránként fogyaszthat harapnivalókat.

1. nap: Vacsora menü

A Rina diétában vacsorára az ebéd étkezésének egy részét tálalhatja fel leves és kenyér nélkül. Íme egy példa egy nagyon jó menüre, amelyet e diéta alatt vacsoránál is el lehet fogyasztani.

Név: Csirkemell salátával

Szükséges összetevők:

  • 2 darab csirkemell, bőr nélkül
  • zöldségleves
  • 1 padlizsán (nagy)
  • 1 piros
  • oregánó (vagy teáskanál)
  • szárított rozmaring (teáskanál)
  • fokhagyma (1, zúzott)
  • járőr (apróra vágva)
  • olívaolaj (teáskanál)
  • só és fekete bors

Hogyan készül?

Keverje össze az olívaolajat a zúzott fokhagymával és a rozmaringgal. Vágjuk a padlizsánt szeletekre, öntsük rá az olajkeveréket, és tegyük a szeleteket a grillre, amíg mindkét oldalon aranybarna színűvé nem válik. Tegye a tetejére a paradicsomszeleteket és díszítse petrezselyemmel.

Forraljon csirkemellet alacsony hőmérsékleten (tartsa meg a másik vacsorára) a zöldséglevesben. A csirkemellet kicsontozzuk, majd a padlizsánszeleteket ugyanabban a serpenyőben mindkét oldalán aranybarnára készítjük. Salátakeveréket kell készíteni. Ehhez az étkezéshez normál adag kenyeret szolgálhat fel. Az étkezés után egyél kb. 300 ml levest.