Menü fogyás és izomtömeg növelése - fogyás fórum - journal des femmes

Szeretném a segítségét egy olyan ütemezés/menü összeállításában, amely lehetővé teszi számomra, hogy lefogyjak, miközben izomgyarapodom, például:

növelése

Reggel: 8:00 reggeli Menü: gabonafélék

info: 18 éves vagyok 1.80 80 kg-ért

9 válasz

Néhány köszönőszót nagyra értékelünk. hozzászólni

22 048 internet-felhasználó mondott nekünk köszönetet ebben a hónapban

Az étlapod nem tűnik annyira kiegyensúlyozottnak számomra.

Reggel: kávé (cukor nélkül) gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel. (A speciális K nem rossz) Mindenekelőtt kerülni kell a cukorfelvételt reggel, különben 10 órakor meghalsz.

Délben: (Szinte csak a ratatouille-t eszem) Kiváló hozzájárulást nyújt az Ön egészségéhez szükséges vitaminokban és egyéb anyagokban. Ezután jól főtt hússal váltakozom szósz vagy hal nélkül.

Este: Ratatouille. (A legfontosabb az, hogy változtassuk az élvezeteket. Miután felmelegedett néhány fűszerrel, egy másik alkalommal a hajban, hogy apránként grillezzen, stb. Másrészt készítsen ratatouille-t, és ne vegye meg. Hétfőn készítem ( egy hatalmas serpenyő és voila) Végül egy kis joghurt (vannak csokoládé joghurtok vagy különböző ízek, amelyek csak 1,3% kc-t tartalmaznak, így oda mehetsz ^^