Menü természetes fehérjetartalmú étrendhez
Üdvözöljük a weboldalamon. A nevem Romain, 27 éves vagyok és több mint 30 kilót fogytam végleg. Ha többet szeretne megtudni utamról, kövesse ezt a linket. Kellemes látogatást és jó olvasást kívánok !
A magas fehérjetartalmú étrend nem tasakos étrend vagy tasakos étel. Mindenekelőtt a fehérjét elősegítő étrend, és lehetőleg természetes - például tojás, hús vagy hal.
Ebben a cikkben adok néhány példát a fehérjetartalmú étrend elkészítésére szolgáló menükről és ételekről. Ezek olyan ételek, amelyek percek alatt elkészíthetők - hogy könnyebben betartsák az étrendet.
A fehérje diéta
A magas fehérjetartalmú étrendet, más néven fehérjetartalmú étrendet vagy fehérjetartalmú étrendet nagyon túlsúlyos vagy elhízott embereknek ajánlják. Ezeknek az embereknek a plusz kilók valódi hátrányt jelentenek, sőt a testet is megzavarhatják.
Az elhízott embernek motivációs problémái vannak, és fiziológiai problémái is vannak a fogyáshoz: hasnyálmirigyük elfárad, és az esetleges cukorbevitel zsírként kerül tárolásra - ez az inzulinrezisztencia hátránya.
A fehérjetartalmú étrend legfőbb előnye, hogy a ketonoknak köszönhetően elnyomja az éhségérzetet, és ezért valódi erőfeszítés nélkül megolvasztja a fontokat. Másrészt hosszú távon kiegyensúlyozatlan, ezért szükség lesz az alacsony kalóriatartalmú étrendre való áttérésre, amikor kevesebb kilónk lesz fogyni.
Ha meg szeretné tudni, hogy magas fehérjetartalmú étrendet kell-e követnie, számítsa ki ideális súlyát úgy, hogy egy méter feletti magasságából vonjon le 15-öt: ha 1m75 vagy, akkor az ideális súlya körülbelül 75 - 15 = 60kg.
Ha több mint 25 kg van vesztenivalója az ideális súly eléréséhez (például ha súlya: 60 + 25 = 85 kg), akkor kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet. Másrészt, ha kevesebb mint 25 kg van a fogyásra, hogy elérje ideális súlyát, inkább kövessen alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Töltsön le egy ingyenes mintát a Fogyni késztető ételek könyvből. Kattintson ide az előnyök kihasználásához (ajánlat legfeljebb 2500 fő számára)
Fehérjeételek
A cikk további részében példákat adok a fehérje-előételekre, főételekre és desszertekre, amelyek szénhidrátmentesek. Ezen készítmények többsége fehérjét és zsírt tartalmaz - mivel egy fehérjetartalmú étrendben a zsír a fő energiaforrás.
Ne lepődj meg, ha valamivel több zsírt eszel, mint általában. Ennek célja a szénhidráthiány pótlása és az energiahiány kezelése. Még akkor is fogyni fog, ha egy kicsit több zsírt fogyaszt. Mindenekelőtt ne egyél szénhidrátot.
A legnehezebb étkezés a reggeli. Franciaországban szoktunk reggel édes ételeket fogyasztani. Fehérjetartalmú étrenden a cukrok tilosak, sós ételeket kell fogyasztania. Először azt javaslom, hogy készítsen omlettet (lásd: főétel).
Az étkezés elkészítéséhez először válasszon egyet ezekből az előételek közül. Ha nincs sok ideje enni, vagy nem szívesen főz, akkor kihagyhatja az előételt, és csak egy főételt fogyaszthat. Jobban, mint feladni és megrendelni a pizzát !