Mi a Crossfit edzés; Összehasonlítás más fitnesz módszerekkel
A cikket utoljára módosítottam: 20.11.12
Lehet, hogy már hallottál azokról a CrossFit edzésekről, amelyekről ma mindenki beszél, ez a fajta testmozgás viharral viheti el a sport és a test karbantartását az elmúlt években. Mi jellemzi azonban ezt a sportot, és miért válassza ezt a klasszikus fitnesz órák, az intenzív HIIT vagy az izmok és az erő növelésére tervezett készletek rovására?
Mivel az ilyen típusú edzéseket gyakran összekeverik egymással, hasznos lesz megtudnia valamit arról, hogy mit is jelentenek mindegyikük, és hogyan segíthetnek a fizikai megjelenéssel, és miért nem a stílus megváltoztatásával kapcsolatos határozatok teljesítésében. az életé.
Mi a Crossfit?
Ezt a márkát 2000-ben hozta létre két Greg Glassman és Lauren Jenai nevű amerikai, valójában egy fitnesz rendszer, amely ötvözi az intenzív edzés, a plyometria, a torna és a súlyzós edzés elemeit, amelyekhez aerob elemeket adnak. és a saját súlyukat használó súlyzók vagy ismétlések.
Úgy tervezték, hogy az optimális fizikai tapasztalatok megszerzésének egyszerű és hatékony módja legyen, figyelembe véve a pontosságot, egyensúlyt, mozgékonyságot, állóképességet, tartós erőfeszítéseket, koordinációt, erőt, rugalmasságot, sebességet, erőt és energiát. A hangsúly a test gyakorlásán van, súlyok használatával egy bizonyos számú ismétléshez egy bizonyos idő alatt.
Ez egy olyan lehetőség, amelyhez mind a fitneszkedvelők, mind a testépítők gravitálnak, pozitívan befolyásolják a testtartást, és segíthetnek barátkozni, mert a CrossFit edzőtermekben barátságos versenyre kész embereket találhat, akik segíthetnek. amikor szükséged van rá.
CrossFit kontra fitneszterem
Mindkét lehetőség elegendő kalóriát égethet el a fogyáshoz, de a testösszetétel nagyon különböző lehet. A CrossFit edzések esetében ugyanis az összes izomcsoportot ugyanazon a foglalkozáson edzi, míg az edzőteremben az egyes izomcsoportok edzésére csoportosíthatja edzéseit, egyik napról a másikra váltogatva.
Azok, akik gyors és hatékony módszert keresnek a tónusra, elégedettek lesznek az első típusú gyakorlattal, de azok, akik inkább az izommennyiség és erő növelésére specializálódtak, vagy csak alakformálásra és kardió mozgásra vágynak, nem lesznek megelégedve vele, amint az a testépítés rajongóinak nyilatkozataiból kitűnik, amelyeket online, profiloldalakon találhat meg.
A CrossFit rajongói azonban azon a véleményen vannak, hogy jobban érzi magát egy ilyen foglalkozás után, mint ha futópadokra vagy akár a piacon vagy az edzőteremben lévő legjobb elliptikus kerékpárokra megy, figyelembe véve őket ezeken a monoton aerob gyakorlatokon. Ehelyett mindig új és új kihívásokkal kell szembenéznie, amelyekhez valami mást kell találnia, hogy ne essen olyan napi rutinba, amelyet megunt, és amely befolyásolja a sportolás iránti motivációját és vágyát.
De a CrossFit nem minden szempontból éppen rózsás, mert sok testépítő számára, aki inkább egyedül dolgozik, a közösségi épület megjelenése és annak képzése nem éppen ideális módszer a napi edzések elvégzésére.
Ráadásul a lehető legtöbb ismétlés rövid idő alatt történő végrehajtásának központi szempontja veszélyeket rejt magában. Fennáll annak a veszélye, hogy a gyakorlatokat nem helyesen hajtják végre, és egyes esetekben sérülések is előfordulhatnak. Mivel néhány akrobatika még azok számára is nehéz, akik már elsajátítottnak érzik magukat, vagy tapasztalattal rendelkeznek, káros lehet, ha egyenesen arra törekszünk, hogy megpróbáljuk megdönteni a kiragadási rekordot.
Egy másik szempont, amely sokak számára nem túl kellemes, az a tény, hogy a CrossFit edzései kevésbé strukturáltak, lehetővé téve a felhasználó számára, hogy bizonyos izmokat alaposan használjon, túlterhelje őket, ami sérülésekhez vezethet.
CrossFit és HIIT
A HIIT (High-Intensity Interval Training), amint azt a nevéből is meg lehet mondani, egyfajta intenzitás alapú edzés. Általában 30 percig tart, nagyon gyors és intenzív gyakorlatok váltakozásával, majd lassabb sebességgel a helyreállítási szettek. Bár nincs jelentős hatása az izomnövekedésre, megbízható szövetségessé válik a felesleges kilók elleni küzdelemben, meghatározást adva és növelve az állóképességet.
A CrossFit tartalmaz ilyen HIIT elemeket, de ez nem teljesen ilyen edzés, mert a változatosság előnyben részesítendő, a súlyzós edzés készleteit kardióval váltogatja, ellentétben a HIIT-tel, ahol az összes készlet kardiovaszkuláris szöveti edzésen alapszik.
CrossFit versus erősítő edzés
Az erőnléti edzés az izmok edzésén alapuló súlyokon alapul, amelyeket időnként nehezebb súlyzókkal vagy súlyzókkal kell felváltani, hogy növeljék a nehézséget és nagyobb nyomást gyakoroljanak az izmokra. Mindenkinek megvan a kedvenc stílusa, legyen szó olimpiai stílusú súlyemelésről, erőemelésről vagy súlyemelésről, és mindenki azt mondja, hogy a súlyok használata a legjobb.
Lényegében a súlyzós edzés feladata az izomtömeg növelése és az erősebbé tétele. Különböző típusú gyakorlatok léteznek (emelés, tolás, húzás stb.), Amelyeket sorozatokban és ismétlésekben hajtanak végre, a pozíciónak és a technikának központi szerepe van, mert bizonyos testtartást fognak előírni egy bizonyos izomcsoport edzéséhez.
Elmondható, hogy a CrossFit-ben erősítő elemeket használnak, amelyek között a súlyzóemelés észrevehető, de a tornaterembe általában fel nem használt kiegészítőket is adnak, például a kettlebellet vagy a gyógyszerlabdát. És a technikák sokkal egyszerűbbek és változatosabbak az egyik képzésről a másikra.
E stílusok különbségei azt eredményezik, hogy gyakran az erő és a súlyemelés rajongóit emeli ki az izomtömeg és a fizikai erő adta impozáns szempont, változatos mértékben feláldozva a mobilitást, míg a CrossFit hívei kitartóbbak. jó, és magasabbra tud ugrani, például mozgékonyságának bizonyul.
Ezért a CrossFit jó választás lesz azok számára, akik társaságot keresnek az edzőteremben töltött pillanatokban, akik a sorrendgyakorlatoktól eltérő megközelítést részesítenek előnyben, és akik nem szeretik az egyhangúságot. Annak ellenére, hogy az izomtömeg növelése szempontjából nem lesz a legjobb eredmény, hangot ad és rostja szövetét, jelentősen növelve állóképességét.