Mi a jo-jo hatás és hogyan kerülheti el - 5 tipp - Fitness Agony, Zimo TamFitness
A szerencsétlen étrend és a jo-jo hatás gyakran összefügg egymással. Miért van így, és hogyan kerülheti el a jo-jo hatást, itt megtudhatja:
Tartalomjegyzék
1. Mi a jo-jo hatás?
Ha röviden után kilép a diéta ismét növekszik és utólag nagyobb súly tedd fel a mérleget, mint korábban az egyik beszél Jojo-effektus. Általános szabály, hogy csak néhány naptól hétig tart az eredeti súly helyreállítása.
2. A jo-jo effektus oka
Megkapta magát fáradságosan éhezett és szigorú Diéta következett, hogy elérje a kívánt súlyt. Után a elért cél visszaesel a tiedbe régi étkezési szokások.
Neked van míg a Crash diéta de nemcsak a zsírvesztés. Valami által nagy kalóriadeficit a tested energiát nyert az izomtömegből is. Vagyis van Izmok csökkent, hogy energiát termeljen belőle.
A kevesebb izom azt jelenti A bazális anyagcsere sebessége csökken. Ha a diéta után a szokásos módon étkezik, akkor az alapanyagcseréje alacsonyabb lesz, mint korábban. te vesz Most gyorsabban és több nak nek mint korábban.
A legrosszabb esetben a diéta valójában így működik: Az összeomló étrend miatt nagyon nagy a kalóriahiányod. Ban,-ben elveszíti az első napokat akkor különösen nagy súlya formájában víz.
Később lelassult a Fogyás egy kis. Néhány hét múlva megteszi tovább a Mérleg akkor csak semmi több. Ez az az időpont, amikor testének kalóriafogyasztása megegyezik az étrendben bevitt kalóriákkal. És amikor a tiéd Alapanyagcsere sebesség erős csökkent van.
Ha most frusztrált a tiéd A diéta leállítása és egyél, mint a diéta előtt Jojo-effektus.
3. Kerülje a jo-jo effektust - 5 tipp
1. Tartson fenn egy kis kalóriahiányt
Ahelyett, hogy hirtelen és drasztikusan csökkentenék a kalóriákat, mint egy összeomló étrend esetén, egy kis kalóriahiánynak van értelme. Napi kalóriadeficit 200-300 Kcal elég néhány nap és hét után már kint van hogy hatékonyan fogyjon, anélkül, hogy elveszítené a sok izomtömeget. Így tett diéta közben elegendő energia és akár fizikailag is aktív lehet.
2. Lassan változtassa meg étkezési szokásait
A szigorú diéta csak addig fog működni, ameddig fenn tudja tartani. Minden diétánál jobb az étrend lassú megváltoztatása. te változás Lépésről lépésre a tiéd Étkezési szokások hogy megfeleljenek a célodnak.
3. Növelje a kalóriafogyasztást kardió és erősítő edzéssel
Hosszú Kardio egységek fogyaszt minden egyes Kalória mennyisége. Erő edzés serkenti az izomnövekedést, ha elegendő fehérjével látja el testét, és egyidejűleg időt ad a gyógyulásra. Több Biztosítja az izomtömeget egynek nagyobb a bazális anyagcsere sebessége és összesen egy nagyobb energiafogyasztás, akkor is, ha nem sportolsz.
Fontos: Az izom súlya meghaladja a zsírt. Az első hetekben nem sok minden fog történni a mérlegen ilyen módon, bár már régen látta a sikert a tükörben. Miért ne használná csak a mérleget útmutatóként?, itt megtudhatja. (kattintson)
4. Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet
Fehérjék annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát. Nekik azonban ugyanaz 2 előny. Egyrészt ezt hagyják Inzulinszint kevésbé gyorsan emelkednek, mint a szénhidrátok, és ezért hosszabb ideig tölt fel.
Másrészt a test sok több energiát költeni, körül Fehérjék mikor Energiaforrás nak nek használat. E folyamat során már ¼ a Fogyasztott kalóriák, vagyis minden fehérje grammban.
Ugyanakkor a magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása segít Önnek és magának abban, hogy tovább haladjon a kalóriahiányban Izmok előtte Bontás nak nek véd.
5. Több testmozgás a mindennapokban
A kardió és az erőnléti edzés mellett van egy másik módszer is a kalóriafogyasztás növelésére. Tegye aktívvá a napját. vedd el Kerékpárral dolgozni, a kocsi vagy a vonat helyett.
Megy ezentúl csak azokat Lépcsők, a kerekesszék helyett és csináld tovább aktív szünetek. Szintén a Sétáljon utána a munka növeli a kalóriafogyasztást, sőt segít a gyorsabb kikapcsolásban.