Mi a kardió edzés Tudnod kell az állóképességi sportokról
A rendszeres állóképességi edzés fitt, egészséges, karcsú és boldoggá tesz. De mi is a kardió edzés és miért olyan hatékony?
A rendszeres és mindenekelőtt megfelelően elvégzett állóképességi edzés fittebbé, egészségesebbé, karcsúbbá és ezáltal boldogabbá teszi Önt. De mi a kardió edzés és mi áll mögötte?
Sokan kérdezik: "Mi a kardió edzés vagy hogyan működik megfelelően? "
Akkor azt gondolhatja, hogy normál erőnléti edzéssel elegendő testmozgást végez.
De számos jó oka van az állóképességi sportoknak. Mivel a kardió edzés megindítja a szíved és a keringésed.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Mi is valójában a kardió edzés
Először is nagyon fontos: A kardió edzés és az állóképességi edzés egy és ugyanaz a kifejezés.
A legtöbb embernek azonnal eszébe jut a futás, amikor mindkét kifejezést meghallja. Örökre hosszú távolságok kocogása. Az állóképességi edzés sokkal több ennél.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A kardió edzés magában foglal minden olyan sportot, amely növeli a légzését és a pulzusát.
Vagy együtt használja a lábát, a karját vagy mindkettőt.
Például kerékpárral vagy ergométerrel egy bizonyos ideig, bizonyos sebességgel vezethet, hogy elinduljon a keringése.
A kardió edzés biztosítja a zsírégetést és a boldogsághormonok felszabadulását is. Nagyon jó vagy benne kombináljuk erőgyakorlatokkal.
A kiegyensúlyozott edzéstervben mindig megtalálhatja az állóképességi sportok és az erőnlétek keverékét.
Mi a kardió edzés és mire van szükségem hozzá, az elején felteszed magadnak a kérdést. A válasz egyszerű: állóképességgel sportolhat edzőeszköz nélkül vagy használjon keresztrénert, ergométert vagy kerékpárt.
Ha teljesen kezdő vagy, javasoljuk, hogy kerékpározzon. Segít az állóképesség növelésében és abban, hogy ne fogyjon el olyan gyorsan a lélegzete.
Miután felépítette az alapvető állóképességet, átválthat más kardio edzés sportokra.
Ha még képzetlen vagy, lassan indulj el, és ne akarj túl sokat egyszerre. Mert a testednek először meg kell szoknia az ismeretlen megterhelést.
De javíthatja az állóképességet a nappaliban is. A szobakerékpárok a legalkalmasabbak erre.
Nagyon sokoldalúak és kis lakásban is használhatók. Különösen jó modell a Nautilus U628 szobakerékpár.
Ezek az eszközök annyira ideálisak, mert különböző nehézségi szintek közül választhat. Ennek a szobakerékpárnak 24 különböző szintje van.
A kezdők számára sokkal jobb, mint a futás, mert az ízületeken és a térdeken könnyű. Ami természetesen nem mondható el a kocogásról.
A kardió edzés előnyei
A kardió edzéssel megteheti kifejezetten edzje az állóképességét. A lépcsőmászás könnyebb lesz az Ön számára, mert nem kap olyan gyorsan levegőt.
Elindítja a keringését és a szívét, és csökkentheti a stresszt. A jó fizikai állapot sok helyzetben előnyt jelent.
Gyermekeknél és serdülőknél az állóképességi edzés akár a belső szervek ideális fejlődését is elősegítheti.
A felnőttek anyagcsere-problémákat tapasztalhatnak a kardio-edzés során is Kerülje a szív- és érrendszeri betegségeket. Az idősek számára is előnyös a lényegesen lassabb öregedési folyamat.
1. A szív és az erek profitálnak az állóképességi sportokból
Valószínűleg ez a kardió edzés legfontosabb előnye stimulálja a szívet. Mivel a szerv alkalmazkodik a terheléshez.
Idővel jobban és mindenekelőtt hatékonyabban működhet, és így megkímélik. Ezenkívül a képzés biztosíthatja a vérnyomás csökken, ami a szívre és az erekre is pozitív hatással van.
Ha sok állóképességi sportot űz, akkor a szíve ritkábban ver, de minden egyes ütemnél több vért pumpál a véráramba.
Ha magas vérnyomásban szenved, a kardió edzés segíthet a vérnyomás kontroll alatt tartásában. Feltétlenül beszéljen erről orvosával!
A szív és az erek is profitálnak az állóképességi sportokból, mert a futás és egyéb tevékenységek pozitívan befolyásolják a „rossz” LDL-koleszterin és a „jó” HDL-koleszterin arányát.
2. Pozitív hatások a vérünkre
Tudta, hogy az orvos még az állóképességi gyakorlatokat is olvashatja a vérében?
Rendszeres kardió edzéssel a vérsejtek és a vér pigment hemoglobinszintje megnő. A vér több oxigént képes elraktározni, és ezáltal jobban ellátja az összes szervünket.
Az immunrendszerünk megerősödik, és a test felkészültebbé válik a megfázás és a vírusok elleni védekezésre.
Az állóképességi edzés csökkentheti a vércukorszintet.
3. A kardió edzés erősíti az izmokat
Szintén az izmok előnyös lehet a rendszeres kardió edzés.
Az izmok jobban ellátják a vért, és így oxigénnel és sok fontos tápanyaggal. Ezenkívül a Mitokondria, vagyis a sejtek erőművei és a különféle enzimek sokkal hatékonyabban működnek.
Az izmok összességében erősebbé válnak, ezért hatékonyabbak, mert az izmok energiatárolói nőnek.
4. Az állóképességi edzés javítja a tüdejét
Aki olyan állóképességi sportokat kezd, mint futás, az elején sokat fog lélegezni. Vessen egy pillantást az „Így érzi magát első menetben” című bejegyzésre. De ennek hamarosan vége lesz.:)
Ha rendszeresen végez kardiózást, az megnő Perces szellőzés a tüdeje.
Ez azt jelenti: a tüdő sokkal hatékonyabban működik, és jobban és mélyebben lélegezhet be.
Több oxigénnel látja el testét, és többet is tehet. Ezt nemcsak a sportban, hanem sok mindennapi helyzetben is észreveheti, például lépcsőzésre vagy bevásárló táskák cipelésére.
Adjon időt a tüdejének, hogy megszokja a terhelést. Kitartásra van szüksége, különösen az elején. Mert a tüdején kívül az izmainak is hozzá kell szokniuk az új igénybevételhez.
5. Erős idegek a kardió edzésnek köszönhetően
De mi is a kardió edzés, ha ez nem erősíti tovább az idegeinket.
Az állóképességi sportok nemcsak a testünket, hanem az elmét és az idegeket is befolyásolják. A sport általában nyugtatóan hat a testre. Ha rendszeresen eleget mozog, kiegyensúlyozottabb lesz.
A sportolók belül nyugodtabbak és jobban tudják kezelni a stresszt.
Mely sportok tartoznak a kardió edzéshez
Még akkor is, ha éppen a futásra gondolsz: Az állóképességi sport sokkal több, mint pusztán a kocogás. Szerencsére.
Mert nem mindenki futásra készült. De számos más sportág is segíthet az állóképesség javításában.
Ezek a sportok alkalmasak a kardió edzésre
- Séta
- Futni
- túra
- A lépések emelkednek
- Cross edző
- Biciklizni
- úszás
- evezés
- Sífutás
- Hegyi futás
- Futball
- Hótalp
- Tenisz és
- kosárlabda
Választhat egy vagy több sportágat. Színes keverékkel a legegyszerűbb, ha gyorsan felkészül a fitneszre, és nem kap el levegőt.
Néhány témában már foglalkoztunk a témával. Vessen egy pillantást a kardio cikkekre:
Hogy néz ki a tökéletes kardió edzés
Ami a kardió edzéseket illeti, egyetlen tökéletes módszer nincs arra, hogy odajusson. Inkább sokféle sportot használhat erre.
De ha kifejezetten edzeni akarja állóképességét, akkor az egységeknek bizonyos időtartammal kell rendelkezniük.
Fontos az is, hogy rendszeresen tornázzon. Tehát legalább hetente kétszer. 3 egység jobb.
Motivált? Indulhatsz? Óvakodjon a túl nagy eufóriától! Ami a sportot illeti, a „ha már, akkor” mottó nem érvényes! Mindent azonnal adni teljesen felesleges, és sérülésekhez vezethet.
Szerezzen be pulzusmérőt, hogy mindig szemmel tarthassa teljesítményét, és lássa, milyen előrelépést ér el!
A képzés időtartama
Minél tovább edz, annál több kalóriát éget el, azonban lassan kell kezdenie, majd idővel növelnie kell az időtartamot.
Mert a testednek meg kell szoknia az új stresszt, és nem szabad elárasztani.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
A túl sok edzésmennyiség különféle sérülésekhez vezethet, például megerőltetéshez vagy az izmok megrövidüléséhez.
Kezdetben elég, ha 15 percig edz. Amint megszokta a törzset, lépésről lépésre növelheti az időtartamot.
Figyelj a testedre. Ha nagyon gyorsan kifullad a lélegzete, váltson sebességet. Teljesen normális, ha nem tudok azonnal nagy távolságot megtenni. Adjon időt a testének!
Szeretne elkezdeni futni? Ezután nézze meg a futás megkezdéséhez szükséges edzéstervünket.
Milyen gyakran kell edzeni az állóképességemet?
Ha tökéletes eredményt szeretne, kövesse az alábbi szabályt. Vonat heti három napon, körülbelül 30 percig megfelelő intenzitással, így munkamenetenként körülbelül 300 kalóriát éget el.
Alapvetően semmi sem akadályozza meg, hogy a hét minden napján mozogjon. Nem szabad azonban elborítania a testét, különösen az elején.
Szüksége is van rá legalább egy pihenőnap egy héten, hogy felépüljön a stresszből és regenerálódjon.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Újra motiváltabb vagy, és a következő foglalkozáson kevesebbet kell küzdenie fájó izmokkal. Miután elért egy bizonyos fitnesz szintet, rendszeresen megteheti HIIT egységek végrehajtani.
Nagyon nagy intenzitással edz, és nagyon erősen kihívja testét. Ezek az egységek azonban még nem alkalmasak a kezdetre.
Következtetésünk
A kardió edzés segíthet a keringés megindításában, és ezáltal serkenti a zsírégetést. Ez ideális a fogyáshoz is.
Az állóképességi edzés a test számos területére hatással lehet. Többek között ilyen edzéssel erősíti izmait és szívét.
Ha megerősíti állóképességét, jobban teljesíthet a mindennapi életben.