Mi a megfelelő étrend a terhesség első trimeszterében
A terhesség első trimeszterében a megfelelő és megfelelő táplálkozás támogatja az anya és a magzat egészségét. Fontos figyelni arra, hogy mit eszel, mert az étel eljut a csecsemőkhöz.
A terhesség látható változásokat hoz a testben, és a terhesség előtt szinte lehetetlen diétázni.
A terhesség előtti sűrű, tápláló étrend fogyasztása azonban megkönnyítheti a következő hónapokat.
Megfelelő táplálkozás a terhesség első trimeszterében
gyümölcsök
Naponta 3-4 adagra van szüksége. Válasszon friss, fagyasztott, konzervet (természetes gyümölcslében) és szárított gyümölcsöt vagy 100% -os gyümölcslevet.
Legalább egy citrusfélét (narancs, grapefruit, mandarin) vegyen be a napi étrendbe, mert a citrusfélék gazdag C-vitaminban tartalmazzák.
Korlátozza a gyümölcsléfogyasztást legfeljebb napi 1 csészére, a gyümölcslé magas a kalóriatartalmában, mint az egész gyümölcs, és nem biztosítja azt a rostot, amelyet az egész gyümölcs termel.
Egy adag egyenlő egy átlagos gyümölcsdarabból, például almából vagy narancsból, vagy fél banánból, 1/2 csésze friss, főtt vagy konzerv apróra vágott gyümölcsből, 1/4 csésze szárított gyümölcsből vagy 3/4 csésze 100% gyümölcslé.
zöldségek
Ideális esetben napi 3-5 adag zöldséget kell fogyasztania. A tápanyagok legszélesebb választéka érdekében gondoljon egy szivárványra, amikor zöldségekkel tölti meg a tányérját.
Válasszon zöldséget, amely sötétzöld (brokkoli, spenót), narancs (sárgarépa, édesburgonya, cukkini), sárga (kukorica, sárga paprika) és piros (paradicsom, pirospaprika).
Egy adag egyenlő 1 csésze nyers leveles zöldséggel, például spenóttal vagy salátával, vagy fél csésze apróra vágott, főtt vagy nyers zöldséggel.
Tejtermékek
Naponta 3 adagot vegyen be. A tejtermékek kalciumot nyújtanak, amely elősegíti a csecsemő növekedését és csontjainak erősségét.
Ahhoz, hogy elegendő kalciumot kapjon, igyon tejet, és fogyasszon joghurtot és sajtot.
A kalóriák és a telített zsírok megtakarításához válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Ha laktóz-intoleráns és nem tudja megemészteni a tejet, válasszon laktózmentes tejtermékeket, kalciumban gazdag ételeket és italokat, például kalciummal dúsított szójatejet.
Egy adag egyenlő 1 csésze tejjel vagy joghurttal.
fehérje
Naponta körülbelül 2-3 adagra van szüksége. Válasszon sovány húst, baromfit, halat és minimális zsírtartalmú tojást.
A bab jó fehérjeforrás, csakúgy, mint a citrom, borsó, dió és mag.
Egy adag 56-85 g főtt hús, baromfi vagy hal egyenlő, ami akkora, mint egy könyvcsomag.
Ehet 1 csésze főtt babot, 2 tojást, 2 evőkanál mogyoróvajat vagy körülbelül 1/4 csésze diót.
Teljes kiőrlésű gabonák
Szüksége van napi 3 adag teljes kiőrlésű gabonára. Naponta legalább hat adag gabonát érdemes megenni, és ezeknek a szemeknek legalább 50% -ának teljes kiőrlésűnek kell lennie.
A gabonafélék, a kekszek és a tészták rostot adnak, ami nagyon fontos a terhesség alatt.
A különféle rosttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a bél megfelelő működésének fenntartását, és csökkentheti a székrekedés és az aranyér esélyét.
A lehető legnagyobb mértékben válasszon teljes kiőrlésű ételeket a fehér liszttel szemben.
Egyél például teljes kiőrlésű kenyeret, nem pedig fehér kenyeret.
Egy adag egyenlő 1 szelet kenyérrel vagy 1/2 csésze főtt gabonafélével, rizzsel vagy tésztával.
Ne felejtsen el beszélni orvosával a táplálkozásról ebben az időszakban.