Mi a napi kalóriaigény
A megfelelő életmód elfogadása nem csak a helyes és kiegyensúlyozott étkezést jelenti, hanem a rendszeres testmozgásban való részvételt is, amely segít kalóriát égetni és ezáltal megőrizni súlyunkat.
Kalóriaegyensúly
A saját energiamérlegének tiszteletben tartása, vagyis annyi kalória bevitele, amennyit elfogyaszt, az első lépés a formában maradáshoz. Mielőtt elkezdené, fontos lehet emlékezni: Mi az a kalória? Azonban a társadalomban, amelyben élünk, gyakran azt kockáztatjuk, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint kellene. Ezek felhalmozódnak testünkben, és zsírlerakódásokhoz vezetnek, amelyek amellett, hogy csúnyák, idővel ronthatják testünk működését, sőt súlyos egészségügyi problémákat is okozhatnak. A súlygyarapodás elkerülése érdekében folyamatosan aktívnak kell lennie, amely több kalóriát éget el és megszünteti a felesleges "zsírraktárakat".
Mozgás és sport: az energiafelhasználás szövetségesei Mozgás és sport
Az első jó ökölszabály, amely jó fizikai és szellemi formában marad, az aktív életmód. Próbáljon kihasználni minden olyan lehetőséget, amely mozgásra ösztönzi. Az egyes tevékenységtípusok (akár az álló helyzet) több kalóriát fogyasztanak, mint a teljes inaktivitás, tehát minél aktívabban tudsz részt venni a mindennapi életedben, annál több kalóriát fogsz megégetni tényleges testmozgás nélkül is. Íme néhány tipp:
- gyalog vagy kerékpárral dolgozni;
- csökkentse az autók vagy motorkerékpárok használatát;
- parkoljon néhány száz méterre;
- szálljon le néhány megállóval korábban a buszról;
- inkább a lépcsőket részesíti előnyben a lift felé;
- Hozza haza az élelmiszereket autó helyett kétkerekű szekérrel.
Ezenkívül próbáljon meg helyet teremteni a hét folyamán a rendszeres testmozgáshoz. Elegendő például séta vagy kerékpározás 30-40 percig egymás után, feltéve, hogy ezt a gyakorlatot állandóan és rendszeresen (heti 2-3 alkalommal) végezzük. A test és a psziché előnyei jelentősek: olyan betegségek megelőzése, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, az izom-csontrendszer erősítése, a stressz elleni küzdelem, a depresszió ... Ha bármilyen sportot tervez, teniszezzen, úszás vagy torna, amatőr vagy versenyző, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy sportorvosával, hogy ellenőrizze egészségét és alkalmasságát a kívánt sportra, még akkor is, ha az szakszerűtlen. A motoros tevékenységet mindig az egyes személyek fizikai állapotának megfelelően kell kalibrálni, ezért óvatosan kell értékelni és végrehajtani.