Mi a teendő, ha a térde fáj a Superfit Medical Center működtetése miatt?

Térd fájdalom és futás. Mit kell tenni, ha a térde fáj

Hogyan tovább, ha futó vagy és fáj a térded?

Menjen közvetlenül az orvoshoz, vagy maradjon még néhány napig, talán úgy tűnt, hogy Önnek ez magától elmúlik? 🙂

térd a "test tartóoszlopainak" részei, más szóval komplex ízületek, amelyeknek nagy szerepük van, nagyon népszerűek a futásban, ezért nem meglepő, hogy néha megkockáztatják, hogy szenvednek a sporttevékenységektől, "pihenő szabadságot" kérve. A térdfájdalmat okozó sérülések túlterhelés, izomterhelés, helyi vagy távoli gyulladás, közvetlen trauma vagy a porc, a meniszkusz, az ínszalagok és a csontok még súlyosabb károsodása, például részleges vagy teljes repedés, dezinsertáció következtében jelentkezhetnek., könnyek, törések a tömörítésével.

Állítólag kétféle futó létezik: akiknek fáj a térde, és akik nem ismerik fel ezt. Ez persze vicc, de a viccet félretéve, az amatőr futók vagy akár a teljesítmény-futók gyakran szembesülhetnek térdfájdalom, és némelyiket a bemelegítés és nyújtás hiánya, a helytelen testtartás, a nem vizsgált vagy korábban észrevétlen anatómiai változások, a nem elég erős izmok, a nem megfelelő cipő, a szakaszok "elégetésére" rohanás okozza, nagyon gyorsan vagy nagyon gyorsan futva sokat egyszerre stb.

Néhány leggyakoribb térdfájdalom a futók körében:

Amikor térdfájdalmat tapasztal, a következőket javasoljuk:

Ne folytassa a futást, ha súlyos fájdalmai vannak

Az első lépés, ha tartós, intenzív kellemetlenséget érez a térd területén, az edzés befejezése. Ne erőltesse vagy hirtelen megszakítsa a fájdalmas részt.

Ha a fájdalom akut, kattanással/repedéssel és a térd mozgatásának képtelenségével jár (hajlítás/meghosszabbítás), akkor jó, ha azonnal ortopéddal/sportorvossal/gyógyító orvossal fordulunk.

Alkalmazza a P.R.I.C.E.

Izomösszehúzódások vagy húzódások, izomláz vagy enyhe ízületi fájdalom, nemrégiben történt kisebb trauma esetén használja P.R.I.C.E módszer.:

Védelem: Megakadályozza az egyéb károkat a sérült terület és a környező területek védelmével, és súlyos sérülések esetén ortéziseket, síneket, szalagokat, mankókat, sétabotokat vagy akár járókeretet is fel lehet használni.
Rkelet/Pihenés: Tartson egy kis szünetet a futásban, és a lehető legnagyobb mértékben vigyázzon a problémás területre. A többi nem lehet teljes, hanem relatív. Megengedett, hogy a szokásos mozdulatokat hajtsa végre, de kerülje azokat a mozdulatokat, amelyek a problémához és az elhúzódó unipodális ortostatizmushoz vezettek.
énce/Ice: A jeget naponta 3-4 alkalommal vigyük fel a fájó területre 15 percig textil segítségével. Hűtőközeg spray-ket közvetlenül a bőrre kenhet.
Cösszenyomás/Tömörítés: Extra támogatást nyújt a térdnek kompressziós vagy rugalmas pólyarendszerek segítségével a gyógyulás elősegítésére.
Eemelés/emelés: fekvés közben párnákkal emelje fel térdét. Ne tartsa sokáig a térdét hajlított (hajlított) helyzetben!

Bizonyos helyzetekben szükség van az M.I.C.E. protokoll alkalmazására, ahol a Rest helyét a Movement váltja fel. Ez a protokoll csak bizonyos patológiákra vonatkozik, és a szakorvossal együtt fogja létrehozni.

Hosszútávú, izomerősítő gyakorlatok, gyógytornász irányításával, az orvosi gyógyulási/sportorvosi konzultációt követően, a jövőben megelőzhet bizonyos típusú térdfájdalmakat és bizonyos sérüléseket.

Benzil kinézia nem a személyes kreativitásnak megfelelően használják, hanem a gyógytornásznak kell alkalmaznia a megfelelő területeken a hatékonyság érdekében. A térdkarikák vagy más hordozóanyagok viselését szakembernek ajánlania kell, és tapasztalt gyógytornásznak kell alkalmaznia.

Menni az orvoshoz!

Sok futónak, térdfájdalom egyszerűen a kedvenc sportod részei. Olykor szoktak megjelenni, amikor nem melegítenek eleget, vagy nem kényszerítenek versenyt.

Néhány térdfájdalom csak elmúlhat szüneteltetve, megfelelő izomedzéssel, futócipő cserével vagy nyújtó gyakorlatokkal.

De állandó fájdalom, amely ugyanazokon a területeken fordul elő és zavar téged futott vagy akár sétált is, főleg ha több nap szabadnap után sem telik el, ez annak a jele, hogy időpontot kell egyeztetnie orvosával.

A térd egyéb fájdalmai fokozott figyelmet igényelnek, beleértve a hosszabb ideig tartó pihenést, a fizioterápiát vagy akár a műtétet. Például, szalagok vagy meniszkusz szakadása vannak olyan szerkezeti problémák, amelyek nagyon erős, éles gyulladással és fájdalommal járnak, instabilitás érzése, korlátozott mozgásképesség; vannak jelei, hogy orvoshoz kell mennem vészhelyzet.

Ellenálljon a kísértésnek, hogy „konzultációkat” kérjen a Facebookon, vagy diagnosztizálja magát a Google-on, és forduljon a szakosodott orvos Sport gyógyszer/ ortopédia/orvosi gyógyulásbonyolult, aki részletesen ismeri a futás vagy más fizikai tevékenységek miatt felmerülő problémákat. Az ártalmatlannak tűnő fájdalom súlyos állapotot rejthet, amely idővel súlyosbodhat, ha nem kezelik.