Mi az időszakos böjt és mennyire egészséges? Die Techniker
A divatos étrend pozitív hatást ígér az egészségre és a testsúlyra. Az időszakos koplalás különösen gyakori jellemző a közösségi médiában. Mi áll e kifejezés mögött? Az időszakos böjt alkalmas fogyásra? Válaszokat keresünk.
A rövid étrend nem hat hosszú távon, és nem biztosítja a kiegyensúlyozott tápanyagellátást. De mi van a szakaszos böjtöléssel?
Az intervallumos koplalással, amelyet szakaszos koplalásnak is nevezünk, a koplalás napokig vagy órákig önként lemond az ételről. A terápiás éhezéssel ellentétben állandó táplálékként szolgál.
Időszakos böjt - ez így működik
A böjti napokon az ételbevitel elsősorban vízből és cukrozatlan teákból áll. A böjtmentes napokon a diéta a szokásos módon marad. A cél általában a tartós súlycsökkentés.
A szakaszos böjt jól ismert formái
A szakaszos böjt különféle formái eltérnek az étkezési absztinencia hosszától és gyakoriságától. A legnépszerűbb formák:
5: 2 diéta
- A hétköznapi étkezés megengedett.
- Csökkentse az étkezés mennyiségét a hét két napján.
- Nincsenek konkrét ajánlások az étel kiválasztására.
16: 8 módszer
- A napi étkezéstől való tartózkodás 16 órán át tart.
- A nap egyik étkezését törlik, a vacsorát általában kihagyják.
- Egyél normálisan a maradék nyolc órában.
Alternatív napi böjt
- A böjt és a normál étkezési napok váltakoznak.
- A böjt napokon a szokásos energiamennyiség 25 százaléka megengedett.
- A vacsora napjaira nincsenek korlátozások.
Vacsora lemondása
- A vacsora a hét két-három napján lemondásra kerül.
- Az étkezési szünet legalább 14 óráig tart.
- Este víz és édesítetlen teák megengedettek.
Amit a tudomány mond a szakaszos böjtölésről
Az éhezés formájának állítólag különféle egészségfejlesztő hatása van, a 2-es típusú cukorbetegség elleni védettségtől a fogyásig és a gyulladás megelőzéséig.
Az időszakos böjt nem ezüst golyó a testsúly kezeléséhez, és nem mindenki számára megfelelő. Csak orvoshoz fordulást követően szabad kipróbálni.
Egy egerekkel végzett állatkísérlet során az időszakos koplalás megakadályozta a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását és meghosszabbította az állatok életét. Összességében elmondható, hogy az állatkísérletek során a rendszeres táplálékmegtartóztatás pozitív hatással volt a krónikus betegségek kockázatára. De: Alig vannak tanulmányok az időszakos koplalás emberre gyakorolt hatásairól. A néhány tanulmány a német táplálkozási társaság szerint e. V. (DGE) nem egyértelmű nyilatkozataikban, de pozitív hatással vannak az egészségre és a fogyásra. Nincsenek tudományos vizsgálatok a hosszú távú hatásokról sem.
A Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) rámutat, hogy az időszakos böjtölés nem javasolt a metabolikus betegségek megelőzésére a korlátozott számú tanulmány miatt.
Időszakos böjt az étrend újraindításaként?
Az időszakos böjtöt nem csak állandó táplálékként használják: a böjtölők ideiglenes projektként életmódjuk megkérdőjelezésére és megváltoztatására is használják. Kvázi visszaállítás.
Az éhomi gyógymód elősegítheti a konfrontációt a saját testével: Új érzést kelt az adagok méretében, az étellel való hozzáállás tudatosabbá válik, az egészségtelen étkezési szokások jobban észrevehetők.
A DGE két okot nevez meg, amiért az éhezés nem megfelelő módszer a súlyszabályozásra:
- Egyrészt nincsenek konkrét ajánlások arra, hogy naponta válasszunk ételt böjt nélkül.
- Másrészt nincs változás az egészséget elősegítő ételekben. A kiegyensúlyozott étrend tekintetében nincs tanulási hatás.
Annak érdekében, hogy elegendő tápanyaghoz jusson, további információt és segítséget kell kapnia egy orvostól. Sok kezdeményezésre van szükség.
Ha hosszú távon egészséges súlyt szeretne elérni, akkor az étrend és a fizikai aktivitás kombinációját részesíti előnyben.