Mi az L-teanin, az egészségügyi előnyök és kockázatok

Az L-theanin a zöld és a fekete tea természetes vegyülete, amely étrend-kiegészítő formájában is megtalálható, és számos egészségügyi előnye van, például javult a koncentráció.

Az L-theanin olyan aminosav, amelyet az emberi test nem termel, és nem nélkülözhetetlen az ember számára. A zöld tea, a fekete tea és bizonyos típusú gombák természetesen tartalmaznak L-theanint. Ez az anyag befolyásolhatja bizonyos vegyi anyagok szintjét az agyban, beleértve a szerotonint és a dopamint (amelyek befolyásolják a hangulatot, az alvást és az érzelmeket), valamint a kortizolt, amelyek segítenek a testnek a stressz kezelésében. Ezen vegyi anyagok egyensúlyának változása megváltoztathatja az ember hangulatát vagy stresszszintjét.

Különböző kis vizsgálatok és állatkísérletek azt mutatták, hogy az L-theanin számos előnnyel járhat. A szakértők úgy vélik, hogy általában biztonságos vegyület az egészségre nézve, de jelenleg nincsenek átfogó és magas színvonalú emberekre vonatkozó kutatások, amelyek megerősítenék az L-theanin előnyeit. Melyek az L-theanin feltételezett előnyei?

Jobb mentális koncentráció

Sokan fekete vagy zöld teát isznak munka közben, mert észrevették, hogy megnő a mentális koncentrációjuk. Egy 2012-es tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik 100 mg L-teanint szedtek, kevesebb hibát követtek el egy figyelmet igénylő feladatban, mint a placebo csoportban. 50 mg koffein vagy az L-theanin és a koffein kombinációjának fogyasztása szintén javította a résztvevők koncentrációját. További kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy az L-teanin hogyan befolyásolhatja az ember figyelmét és koncentrációját.

Javított alvás

Az L-theanin segíthet azoknak az embereknek, akik könnyebben el akarnak aludni. Számos tanulmány azt sugallta, hogy az L-theanine segíthet az embereknek lefekvés előtt pihenni, gyorsabban elaludni és mélyebben aludni. Ezek az előnyök az aminosavnak az agyban lévő, az alvásban szerepet játszó vegyi anyagokra gyakorolt specifikus hatásaiból származhatnak.

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a résztvevők nagyobb alvási elégedettségről számoltak be, miután 8 hétig napi 450-900 mg L-theanint szedtek. A vizsgálatban résztvevők generalizált szorongásos rendellenességekben szenvedtek, és antidepresszánsokkal kezelték őket. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a szorongás nem javult.

Pihenés

Sokan gyakran megisznak egy csésze teát vagy más forró italt, hogy könnyebben ellazuljanak. A kutatások szerint a zöld vagy fekete teában található L-teanin hozzájárulhat a relaxáció érzéséhez azáltal, hogy lelassítja az ember nyugalmi pulzusát.

A kognitív teljesítmény növelése

2016-ban egy tudományos csoport elemezte az L-teanin2 előnyeire vonatkozó meglévő kutatásokat, és arra a következtetésre jutott, hogy ez a vegyület előnyös lehet egy személy mentális és fizikai egészségére nézve. A tudósok megjegyezték, hogy az L-theanin neuroprotektív hatásokkal rendelkezik, amelyek javítják az agy működését.

Önmagában az L-teanin javíthatja az ember figyelmét és reakcióidejét. A koffeinnel kombinálva javulhat az éberség és a tehetség a számokkal való együttműködéshez. A koffein stimuláns, így segíthet az embereknek éberen és koncentráltan maradni.

Azonban nem minden kutatás mutatta ki, hogy az L-theanin javíthatja az emberek kognitív képességeit. A tudósok úgy vélik, hogy összetettebb vizsgálatokra van szükség annak tisztázására, hogy ez a vegyület milyen hatással van a mentális működésre.

Fogyás

A szervezett étrend részeként a harapnivalók helyett egy csésze zöld tea segíthet a fogyásban. A zöld teában található L-teanin kissé sós ízt tud létrehozni, más néven umami ízt. A kutatások szerint az umami ízek csökkenthetik az étvágyat, ami gyakran segít a fogyásban.

Az immunrendszer stimulálása

Az L-theanin támogathatja a testet a betegségek elleni küzdelemben. Számos tanulmány azt sugallta, hogy az L-theanin erősítheti az ember immunrendszerét, csökkentve a megfázás vagy az influenza esélyét. Gyulladáscsökkentő hatása szintén hozzájárulhat a betegségek elleni küzdelemhez.

A vérnyomás csökkentése

A kutatások a magas vérnyomást több egészségügyi probléma, köztük a szívroham és agyvérzés magasabb kockázatához kötötték. Az L-theanin segíthet csökkenteni a stresszt, a stressz és a fokozott relaxáció csökkentheti a pulzusszámot. Ez viszont segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Egyes rákellenes gyógyszerek támogatása

Egyes állatkísérletek szerint az L-theanin növelheti a kemoterápiában alkalmazott doxorubicin nevű gyógyszer hatékonyságát. Ezt úgy tehetjük meg, hogy növeljük a gyógyszer mennyiségét a rákos sejtekben.

Összegzésként elmondható, hogy bár vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az L-teanin előnyös lehet az emberi mentális és fizikai egészség szempontjából, további vizsgálatokra van szükség emberek nagy csoportjain, mielőtt az orvosok megbizonyosodhatnak e vegyület valódi hatásairól. Mivel állatokat, például patkányokat vagy egereket alkalmaztak egyes vizsgálatokhoz, az emberek eltérően reagálhatnak rájuk, ezért az eredmények nem feltétlenül alkalmazhatók.

Az L-theanin biztonságosan alkalmazható?

Szakértők szerint az Food and Drug Administration (FDA) az L-theanint "általánosan biztonságosnak" minősítette. Ez a besorolás azt jelenti, hogy az anyag akkor tekinthető biztonságosnak, ha az emberek a csomagolás szerint használják. Terhes vagy szoptató nőknek azonban nem szabad használni az L-theanint.

A legtöbb embernek valószínűleg nincs mellékhatása az L-theanin szedésekor, de a kiegészítés kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. Az L-theanin-kiegészítők szedése előtt elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről. Ez az anyag kölcsönhatásba léphet a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerekkel, a vérnyomást csökkentő kiegészítőkkel, stimulánsokkal, például olyanokkal, amelyeket az orvosok figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) kezelésére használnak, és a koffeintartalmú kiegészítőkkel.