Mi és a Dukan Diet 2013

Dukan-diéta, egészséges táplálkozás, fogyás, ételek receptjei

2013. május 14., kedd

PV török ​​tök aromás gyógynövényekkel a sütőben

2013. április 19., péntek

Karfiol gratin

4 adagra
összetevők:

• 1 közepes karfiol
• 250 gr darált darált hús
• 2 hagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 evőkanál sovány sajt (opcionális)
• petrezselyem
• koriander

Készítmény:

1. Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra vagy 350 ° F-ra
2. A karfiolt apró csokrokba vágjuk és felforraljuk.
3. Forrás után dobja ki a felesleges vizet, és addig engedje át, amíg püré nem lesz.
4. Főzzük a darált húst tapadásmentes serpenyőben, amíg behatol, sóval és borssal ízesítve.
5. Tegye a húst egy hiénatálba, vagy egy serpenyőbe, amely fölé tegye az apróra vágott hagymát, a zúzott fokhagymát és a zöldeket, majd az összes karfiolpürét.
6. Megszórjuk reszelt sajttal és kb 20 percig sütjük

2013. április 9., kedd

Spagetti Yam Bolognese

• 250 gr keverék marhahús és sovány sertéshús
• 200 gr spagetti jam
• 3-4 paradicsom, vagy ha az Atac-nál jár, pótolhatja 1 evőkanál paprikával
• egy hagyma
• 2-3 gerezd fokhagyma
• fél pohár száraz vörösbor
• 1 tömény marhakocka (opcionális)
• bazsalikom
• csípős paprika (opcionális)
• bors
• só

Készítmény:
Tegye a kockákra vágott hagymát tapadásmentes serpenyőbe kevés vízzel, és hagyja a tűzön, amíg áttetszővé nem válik. Ha paprikát használ, itt az ideje hozzáadni. Vigyázzon, hogy felszívja a vizet, ezért adjon hozzá még egy keveset.
Hozzáadjuk a darált húst, és hagyjuk egy ideig főni. Ezután adjunk hozzá vizet és paradicsomot, mártássá, és lassú tűzön főzzük körülbelül 40 percig.
40 perc múlva adjuk hozzá a kockákra vágott marhahúst, bort, zúzott vagy apróra vágott fokhagymát, borsot, sót, csípős paprikát és a korábban megmosott Yam Spagettit. Hagyja még 10 percig, vagy amíg a lé csökken.

Hol találhatók a Dukan termékek?

Sajt:

• 0% zsírtartalmú friss tehén sajt Prodlacta 500 gramm
• 0% zsírtartalmú tejmag Delaco
• 0,2% zsírtartalmú friss sajt Delaco
• 0,2% zsírtartalmú diétás tehénsajt Tejes
• 0,2% zsírtartalmú sajt Ehrmann

Tej:

• 0,1% zsír La Dorna
• 0,1% zsír Fulga
• 0,1% zsírtartalmú Zuzu
• 0,1% zsír Sanlacta
• 0,1% zsír Unicarm-díj(a Realban 2,69 lejnél találja, ez a legolcsóbb, amit a piacon találtam)
• 0,1% zsírtartalmú Beaten Milk Paco

Joghurt:

• 0% zsírtartalmú Nutry Day D anone
• 0% zsírtartalmú sovány joghurt Zuzu
• 0% Fat Oly természetes joghurt Olympus
• 0% zsír Az én finom joghurtom Tnuva
• 0,1% zsírtartalmú Light Activia

Kakaó:

• Kakaópor KAOKA BIO 250 g (cukormentes, alacsony zsírtartalmú)
• Alacsony zsírtartalmú kakaó Dr.OETKER 50 gr

Hol találhat zsírmentes termékeket az Egyesült Királyságban?

Tesco:
Meadow Churn gyakorlatilag zsírmentes kvark
Zabkorpa
Csökkentett zsírtartalmú Tesco Value kakaópor (kiváló desszertekhez vagy akár a zabkorpás galettához való hozzáadáshoz)
Light Choices zsírmentes friss sajt
Sainsbury's:
Gyakorlatilag zsírmentes kvark
Légy jó magadnak, természetes túró, kevesebb, mint 2% zsír
LIDL:
0,1% Fat Linessa natúr joghurt
0,4% zsíros Linessa túró
Csirkemell 1 kg 6,99 fontért
A csirkecomb és az egész csirke mindig jó áron kapható

ASDA:
A Longley Farm gyakorlatilag zsírmentes túró
Lengyel üzletek:
Megtalálható zsírmentes sajtfajták. Kérdezze meg a boltos asszisztenst.

Zsírmentes joghurtok, amelyeket a legtöbb szupermarketben talál.
Néhány márka, amely zsírmentes joghurtot készít:

• Yeo-völgy
• Teljes
• Onken
• Rachelé

Legyen óvatos, mert a zsírmentes termékek többségében magas a cukorkoncentráció.

Húsvéti Yam

A "Yam Pasta" más néven "Zero Pasta", "Miracle Pasta" vagy "Shirataki Pasta". Teljesen a Yam bolygó gyökeréből vagy az "ördög nyelvéből" készülnek.
Leginkább vízből és glükomannánból, egy vízben oldódó rostból állnak, nincs saját ízük, de könnyen felszívnak bármilyen ízt. (Véleményem szerint szószokban főznek a legjobban.)

A végtermék 97% vizet és 3% rostot tartalmaz viszkózus folyadék formájában. Vízzel teli zsákban jönnek, kellemetlen szaguk van.
A Connecticuti Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a glükomannán hozzájárulhat a rossz LDL-koleszterin, trigliceridek, vércukorszint és még a testsúly csökkentéséhez is. Thaiföldi tudósok azt találták, hogy csak 1 gramm képes jelentősen lelassítani a cukor felszívódását a vérbe magas szénhidráttartalmú étkezés után.
Azt is hallottam, hogy segít a székrekedésben.

Megtalálhatók "nedves", száraz vagy lágy formában. Nedves állapotban folyadékba csomagolva vásárolják. Általában legfeljebb egy évig érvényesek. Egyes márkák öblítést vagy paraforralást igényelhetnek.

Alternatív megoldásként a tészta leereszthető és szárítható. Ezt az eljárást úgy végezzük, hogy a tésztát tapadásmentes serpenyőbe helyezzük nagy lángon körülbelül egy percig.

Nincs szénhidrátjuk, kalóriájuk vagy gluténjuk, ezért a "Zero Pasta" elnevezés. Átlátszóak és kocsonyásak, bármilyen formában megtalálhatók, spagetti, toll, tészta, tészta, fettuccini stb.

Nehéz volt valami negatívumot találnom ezekről a "csodás húsvétról". Ha valaki tud valamit, amit nem említettem, kérem kommenteljen.

2013. április 6., szombat

A mai edzés (15 - 20 perc)

Ma a Támadás napja számomra egy diéta, amely csak fehérjét tartalmaz, de ez nem azt jelenti, hogy egész nap lusta leszek. Nem mintha nem szeretném, de egyáltalán nem produktív.
Mint tudják, az "őrült otthoni zsírvesztés" módszereit alkalmazom.

A mai edzésem a következő:

És mivel ma olyan szép napunk van Londonban, ezt az edzést csak szabadtéri séta követheti.
Szép napot mindenkinek.

2013. április 5., péntek

Gyakorlási terv az alsó test számára

Gyakorlási terv, felsőtest

Hol kezdjük?

2013. április 4., csütörtök

Mi a teendő, ha görbe lépéssel lépünk.

4 ok, ami miatt veszítünk az extra kg elleni küzdelemben

3. Nagyon nehéz túltenni magunkat az elején fellépő izomlázon.
4. Nincs szigorúan követendő, jól kidolgozott tervünk. És mind az étrendről, mind a testmozgásról beszélek.

Magyar útmutató

Egy dolgot megtanultam a Halaktól. Hogyan készítsük el a magyar Guiaș-t.
Kérem, bocsásson meg, hogy a receptet a dukani étrendhez igazítottam.
Tudom, hogy egy igazi magyar Guiaș nem burgonya nélkül készül, de. megy anélkül.;)
Legalább betartottam az alapszabályt, nevezetesen azt, hogy különféle húsból, és szükségszerűen füstölt húsból kell elkészíteni.

összetevők:
• 200 gr sovány, sovány, marhahús, kockára vágott hús
• 200 gr sovány, sovány, sertéshús, kockára vágva
• 3-4 csirkekolbász (lehetőleg füstölt)
• konzerv tofu
• 1 nagy hagyma
• 2 sárgarépa
• 1 kis cukkini
• 2 evőkanál reszelt paprika
• csípős paprika (ízlés szerint)
• Vidéki húsleves, vagy 2-3 friss paradicsom, paszta
• 1 teáskanál bors
• babérlevél
• zöld petrezselyem (opcionális)

Készítmény:
• Tegye a hagymát megkeményedni, néhány evőkanál vízbe vagy egy evőkanál olajba, ha használja.
• Miután áttetszővé válik, adjon hozzá paprikát és még egy kis vizet.
• Adja hozzá a húst, és hagyja főzni minden oldalról.
• A hús alapos keverése után minden oldalról adjuk hozzá a maradék zöldséget, apró kockákra aprítva, kolbászt, tofut és fűszereket.
• Töltsön fel vizet kb. 5 cm-rel, fedje le és hagyja közepes lángon, amíg a hús jól be nem hatol, néha rágja meg.
Ha a víz túlságosan leesik, útközben megtelik.
Az útmutatónak tartalmaznia kell némi levet, nem lehet pörkölt állaga.

Zabkása fahéjjal

• 1,5 vagy 2 evőkanál zabkorpa
• 1 evőkanál búzakorpa
• édesítőszer ízlés szerint
• fahéj

Készítmény:
Forraljuk fel a tejet, amelybe a többi hozzávalót hozzáadtuk.
Amikor a tej forrni kezd, folyamatosan rágni kell, hogy ne tapadjon meg.
Tálaljuk melegen és hidegen egyaránt.

Kívánt súly vs. normál súly (BMI)

A normális testsúly vagy a BMI (testtömeg-index), amely minden embernek rendelkeznie kell, nem mindig az a súly, amelyet szeretnénk. Vagy ez?
Kellene lennie.
Miért?
Mivel a jó megjelenés nem azt jelenti, hogy túl vékony vagy, hanem azt, hogy megfelelő arányú és tónusú test legyen. Ha csak diétával próbálunk megszabadulni a szalonna tekercsétől, akkor néhány anorexikát kapunk, hasán szalonna tekercsekkel.
Mindannyian tudjuk, hogy a szalonna a hasán és más makacs területeken csak sok munkával süllyed le.

NB. Tettem néhány linket a nagyon hatékony kardio gyakorlatokra, hogy levegyem a maradékot.

Egy adag motiváció

Ha valami komoly dologról van szó, sokunk számára ott van a "Holnap".
A "holnap" sokunk kedvenc napja.
- Holnap fogyókúrázom.
- Holnap kezdem a sportot.
- Holnap kezdem el tanulni.
- Holnap leszokok a dohányzásról.
Mit szólsz, ha a "Holnap" -t adjuk a "Ma" -ra?
Mi fog történni?
Végre csinálunk valami produktívat magunknak.
Legyünk barátok és ne ellenségeink. Helyezzük a "Holnap" -t a "Ma" -ra.

Ne feledje a stabilizációs fázist

A tolerált ételek és az ünnepi ételek fontossága a konszolidációs időszakban

Gyakorold a kardiót, ami valóban működik

2013. április 3., szerda

Tojás spenóttal és füstölt lazac körutazással

összetevők:
• kb. 400gr spenót
• tojás (amennyit csak akar)
• egy szelet füstölt lazac (vagy több)

Készítmény:
• Mossa meg a spenótot, és tegye egy fedeles serpenyőbe. Adjon hozzá forralt vizet, és fedje le az edényt körülbelül 5 percig.
• A tojásokat tetszés szerint elkészítheti. Tapadásmentes serpenyőben sütve vagy buggyantva (vízen). A vízen lévő tojásokhoz azt tanácsolom, hogy használjon nagyobb átmérőjű serpenyőt, és mielőtt a tojást feltörné, kanállal erőteljesen rágja meg a vizet. Ez létrehoz egy örvényfürdőt, amely segít megőrizni a tojásfehérje sárgulását, így a tojás nagyon szép lesz.

Összeszerelés:
• Szűrje le a spenótot és engedje le a vizet.
• Tegyen egy tányérra, amelyre a füstölt lazacot, majd a tojásokat helyezzük.

Csokoládé puding

• 550 ml sovány tej
• 2 evőkanál kukoricakeményítő
• 2 evőkanál kakaótipp (vagy annál több dk)
• édesítőszer ízlés szerint
• fahéj
• fél narancs reszelt héja
• esszenciák (ha akarod, de anélkül nagyon jó lesz)

Készítmény:

• Tegyen 500 ml tejet a tűzhelyre, de ne hagyja forrni.
• Keverje össze a fennmaradó 50 ml tejet a keményítővel és a többi hozzávalóval simára.
• Amikor a tej felforr, öntsük a homogén összetételre (ne a tejre), és folyamatosan rágva tegyük vissza a tűzre, amíg meg nem sűrűsödik (legfeljebb 5 perc).
• Forró formában öntsük kis formákba vagy tálakba, fedjük le műanyag borítással, hogy ne hámlódjanak meg a felületen, és hagyjuk kihűlni.

2013. március 27., szerda

Tiramisu Dukan

2013. március 23., szombat

Tűrhető ételek listája

• 1 teáskanál olívaolaj/nap
• 1 evőkanál kukoricaliszt/keményítő
• 100 gr rebarbara/nap támadási napokon és korlátlanul PV-ben
• 1 evőkanál ketchupot
• 1 evőkanál pudingpor sovány tejjel és édesítőszerrel
• 2 teáskanál kakaó, amely legfeljebb 20% zsírt és hozzáadott cukrot tartalmaz
• 30 sajt/sovány sajt (legfeljebb 7% zsír)
• zsírtalanított joghurt gyümölccsel, legfeljebb 200 gr/nap
• szójatej legfeljebb 150 ml/nap
• sima szójajoghurt
• 1 evőkanál szójaszósz, zsírtalanítva és lehetőleg sóra redukálva
• csirkekolbász maximum 100 gr/nap
• 1 evőkanál búzakorpa/nap
• 3 evőkanál száraz bor/nap
• 1 evőkanál/30gr tejföl 3% zsírral

A stabilizációs szakasz

A konszolidációs szakasz

Miután elérte a „valódi súlyt” vagy a kívánt súlyt, folytassa az átmeneti étrendet, hogy végleg eltemesse ezeket a kilókat.
Ennek a szakasznak a hosszát annak alapján számítják ki, hogy mekkora súlyt vesztett, 10 nap alapján minden leadott kilóra.
Példa: 10 kiló leadott fogyás esetén átmeneti étrenden kell maradnia (10X10) = 100 napig.
A súlyának megszilárdítása érdekében szigorúan be kell tartania az átmeneti étrendet. NE ecsetelje az átmeneti étrendet, különben a fáradságos munkája hiábavaló, és elkezd hozzáadni a kilókat.

A következő ételek engedélyezettek:

---