Mi nyújt nyújt segítséget edzés előtt és után; Dulu Ana
Mi nyújt nyújt segítséget edzés előtt és után?
Egészségesebb és fittebb akar lenni, ne felejtse el a fokhagymát!
Mit válasszon, ha a legjobb minőségű fehérjét akarja enni?
A nyújtás vagy nyújtás kifejezés az izmokat nyújtó gyakorlatok sorára utal, pontosabban a test mozgásmozgásaira, amelyek a maximális ponton 10-30 másodperces időközönként megállnak.
Bár ezek a mozgalmak különösen fontosak, az emberek többsége figyelmen kívül hagyja őket, és időpazarlásnak tartja őket.
Nézzük meg röviden, miben segítenek ezek a nyújtási gyakorlatok.
A tested előnyei a következők:
- A rugalmasság és a mobilitás javítása. Az életkor előrehaladtával az izmok hajlamosak az atrófiára, ami a rugalmasság korlátozásához vezet. Ennek következményei lehetnek az alacsony mobilitás, a lassú mozgások, a szöveti sérülések és az ínszalag elmozdulásai. Látta, milyen mozgékonyak és rugalmasak a kisgyermekek? J Gyakorlatilag a nyújtások különösen hatékonyak a rugalmasság és a mobilitás javításában.
- Növeli a hosszú távú képzés hatékonyságát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nyújtásoknak köszönhetően jobb izom- és ízületi mozgékonyságot kap, az edzések során elvégzett többi gyakorlatot sokkal könnyebben és helyesebb módon hajtják végre.
- A forgalom javítása és a sérülések elkerülése. A nyújtások elősegítik a vérkeringést. A nyújtások növelik az izmokba szállított vér mennyiségét, ami jobb vérkeringést jelent, mintbiztosítja az izmok számára a szükséges tápanyagokat, és segíti az izomszövetek erőfeszítés eredményeként felhalmozódott maradékainak hatékony eltávolítását.
- A szív aktivitásának javítása Hatásosak a vérnyomás csökkentésében és a vér működésének javításában is.
- Pihenés. A nyújtás oldja az izmokban és az ízületekben felhalmozódott feszültséget, és segít ellazulni. Emellett a nyújtási mozgások során az endorfinok felszabadulnak a testben. Nyugodt és jó hangulatú állapotot váltanak ki. Ezért mindenkinek ajánlott 5-10 perces nyújtás reggel, mielőtt elkezdené a napját, vagy este egy nyugodt alváshoz.
ÓVATOS! Ezek a nyújtási gyakorlatok nem azonosak az edzés előtti bemelegítéssel. Ha nyújtó mozdulatokat hajt végre anélkül, hogy korábban felmelegítené az izmait, hajlamosabb a sérülésekre. Tehát, mielőtt nyújtózna, járjon, fusson vagy járjon 10 percig az álló kerékpáron, vagy válassza az edzés után a nyújtó mozdulatokat, amikor az izmok már felmelegedtek.
EMLÉKEZIK! Ha az Ön által végzett mozgások bármilyen fájdalmat okoznak, az azt jelenti, hogy erősíti az izmok és az ízületek kapacitását. A nyújtás során várhatóan csak a feszültség érzését fogja érezni.
Az edzés előtti nyújtás fontossága
Bemelegítés után, ami feltétlenül szükséges az edzés előtt, ajánlott egy rövid nyújtó foglalkozást végezni. A gyakorlatokat elvileg azokra az izmokra kell alkalmazni, amelyek részt vesznek abban a képzésben.
- Javítja az oxigén áramlását: Nyújtás közben az izmok vérkeringésének oxigénszintje megnő. Ha nem kapnak elegendő oxigént, gyorsan feszültséget, feszültséget és fájdalmat érezhet a térdében, a csípőjében, a nyakában és a hátában.
- Segít a hosszabb edzésekben: Mivel a nyújtás javítja az ízületek rugalmasságát, erősebb fizikai fáradtságot fog érezni.
- Segít megelőzni a sérüléseket: Az izmok sokkal kevésbé hajlamosak a nyújtásra vagy szakadásra, annak köszönhető, hogy a nyújtás segít könnyebben összehangolni az izmokat.
Az edzés utáni nyújtás fontossága
Mit hoz ez edzés után?
- Megszünteti a tejsavat az izmokból: Az izmok fáradtsága és fájdalma jelentkezhet, amint elkezdi az edzést, mert a tejsav kezd kialakulni. A nyújtás segít megszüntetni és ellazítani az izmokat.
- Csökkenti az izomgörcsöket: Az izzadás és a kiszáradás súlyos izomfájdalmat okozhat. A nyújtó gyakorlatok hidratálása és végrehajtása edzés közben és után csökkenti az izomgörcsök kockázatát.
- Elősegíti a jobb koordinációt és az izmok tonizálását: A nyújtás felgyorsítja az izmok helyreállítási folyamatát, így gyorsabban felkészíti őket egy új edzésre. Így a tonizálási folyamat sokkal könnyebben és hatékonyabban megy végbe.
- Javítja az általános testtartást: A nyújtás után a sportolók inkább a helyes testtartásra koncentrálnak.