Mi segít a menopauzás hőhullámokban XbyX
Áttekintés azokról az első lépésekről, amelyeket a menopauza idején azonnal kipróbálhat a hőhullámok ellen. Fogyókúra, anti-stressz technikák, tünetnapló és gyógynövényes gyógymódok.
A testben a hőhullámok akkor fordulnak elő, amikor a menopauza során a test ösztrogénszintje megváltozik. Szinte minden harmadik nő élete során egy vagy több hőhullámot fog tapasztalni. Szerencsére van néhány dolog, amit tehet a menopauzás hőhullámok ellen
Kis áttekintésben megmutatjuk, mi segít a menopauza idején fellépő hőhullámok ellen:
# 1 Dokumentum forró villanások
A menopauza számos más mellékhatásához hasonlóan ez is az első fontos lépés saját testének jobb megértése érdekében. A hőhullámok és az éjszakai izzadás naplóba való bejegyzésével kezdődik.
Így jobban megismerheti azokat a helyzeteket, amelyekben hőhullámok fordulnak elő, milyen gyakran fordulnak elő, és hogy más tényezők, például az egyes ételek vagy a különösen stresszes tapasztalatok elősegítik-e őket.
A forró villanások dokumentálására különféle lehetőségek állnak rendelkezésre:
- Rögzítse a hőhullámokat az XbyX menopauza tüneteinek naplójában
- Dokumentum forró villanások menopauzás alkalmazásban: Mimeno App
Tartsa a forró villanás tüneteinek naplóját több hétig, vagy még jobb, hónapokig. Jegyezze fel, mikor, milyen gyakran és mennyi ideig jelentkeznek hőhullámai. Tegye ugyanezt az éjszakai izzadással - az éjszakai izzadással. A dokumentálás jó első lépés a lehetséges minták és lehetséges okok azonosításában.
# 2 Megfelelő táplálkozás
A helytelen étrend túl sok cukor, túl gyors szénhidrát és kevés rost mellett túlsúly, alkohol, dohányzás, állandó stressz és mozgáshiány is rontja a hőhatásokat. A Menopause folyóiratban 2006-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a stressz csökkentése bizonyítottan segít enyhíteni a hőhullámokat. A menopauza alatti megfelelő étrend jelentősen csökkentheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást, valamint egyéb tüneteket. Egyes ételek különösen segítenek a hőhullámokban.
# 3 technika a stressz ellen
A stressz súlyosbítja és tovább súlyosbítja a hőhullámokat. A stressz kezelése ezért fontos szerepet játszik a menopauzában. Különösen az, ahogyan kezeljük a félelmet, a feszültséget és a stresszes helyzeteket. Mivel a hőhullámok hatása is ebbe a kategóriába tartozik. Irányít-e minket a következő hőtámadástól való félelmünk? Vagy nyugodtabbak vagyunk emiatt? A nézésünk nagy hatással van arra, hogy a forró villanás mennyire befolyásol minket. A természetgyógyászok, a hormon- és a menopauza szakemberei kognitív viselkedésterápiát vagy akupunktúrát is alkalmaznak a hőrohamok csökkentésére, nagy ígérettel. Azt is próbálja meg, hogy csökkentheti-e a hőhullámokat csupán légzéssel és gondolkodással.
# 4 Növényi gyógymódok hőhullámokra
A fitoterápia, vagyis a menopauzás tünetek elleni gyógynövényes gyógyszerek alkalmazása szintén segíthet a hőhullámok csökkentésében. Ide tartoznak az olyan adaptogének, mint a Maca, Ashwagandha vagy Schisandra. És olyan növények, mint a vörös lóhere, a fekete cohosh, a zsálya vagy a chasteberry.
Tanulmányok léteznek egyes növények hatásairól, még akkor is, ha ezek többnyire kicsik. Néha hatást bizonyítanak, néha nem. Az eredmények gyakran nem meggyőzőek. Az, hogy a gyógynövényes gyógyszerek segítenek-e minden esetben, megköveteli a betegek próbáját és hibáját - azaz próbát és hibát. A teák segíthetnek a menopauza tüneteiben is.
Menopauza tünetei?
Fedezze fel most az innovatív gyógynövényes XbyX termékeinket, amelyeket kifejezetten a peri-menopauza óta szenvedő nők igényeihez fejlesztettek ki - a menopauza teljes időtartama alatt.