Miért és mit érdemes enni edzés után; személyes utazási blog, személyes fejlődés,

Ma kint mentem frissítőre a Kangoo Jumps szabadban.
Hűha ... Meglepődtem, amikor láttam, hány embernek sikerült felébrednie. Valami hasonló ?
Kellemes benyomásom van ma, bravooo banda !

Nehéz munka volt ma, és a lányok elmondták, hogy félnek attól, hogy edzés után sokat esznek.
Hadd mondjam el neked is, amit mondtam nekik, hogy ez nem rossz.
Miért nem rossz dolog, még edzés után is ajánlott enni az első 2-3 órában ?
(akár közvetlenül edzés után)

A tökéletes intervallum 15-30 perc az edzés befejezése után (de nem probléma, ha az edzés után akár 2 órával is eszel), mert ebben az intervallumban az izmaid gyorsan felszívják a felépüléshez szükséges ételt.
Fél óra intenzív edzés után (például a Kangoo Jumps óránk)
ajánlott fehérjét fogyasztani (helyreállítja az edzés által érintett izomrostokat és új izomszövetet hoz létre), de az aminosavak is fontos szerepet játszanak a gyors helyreállításban és a fizikai aktivitás utáni gyulladás csökkentésében .
Magas fehérje- és aminosavtartalmú ételek: csirke, marhahús, tenger gyümölcsei.
Példák: grillezett csirkemell, tonhal vagy lazac, tojásfehérje stb.

Amit edzés után NEM eszünk:
Ne egyen zsíros ételeket, mivel ezek lassítják a tápanyagok felszívódását. A fruktózban gazdag gyümölcsök nem ajánlottak. Ehelyett választhatja az édesburgonyát vagy a sütőtöket.
Ki eszik szénhidrátot edzés után, és ki nem:Ha túlsúlyos Ez nem jó ötlet, mert már elegendő kalóriát tárolt a szervezetében.
Ha izmokat akarsz építeni, edzés után feltétlenül tartalmaznia kell egy szénhidrát egy részét. Ötletek: édesburgonya, sárgarépa és alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök: áfonya, málna, eper, szeder.
Ha meg akarja tartani a súlyát csak akkor szabad szénhidrátot fogyasztania, ha az edzés nagyon intenzív volt, vagy egy óránál tovább tartott.

Nagyon fontos ! Ne felejtsd el HIDRATÁCIÓ ! Edzés közben elvesztette a folyadékot, amelyet pótolni kell.

---