Miért ne fogyhatna éhezéssel és kardióórákkal?
2020.09.27
Ebben a cikkben megválaszolom a kérdést "Miért nem fogy le azzal, hogy éhezteti magát? ?"
Most regisztráltál egy edzőterembe, hogy megszabadulj azoktól a varázslatosan megjelent kilóktól.
Ezúttal komolyra akarsz menni, és elkezdesz fogyni és órákig futni a futópadon.
Az eredmények megjelenése nem tart sokáig, és a szám a skálán jobban változik, mint várta. Ez a hatás az éhezés és a kardió edzés órák eredményeként jelentkezik.
Azt mondja magának, hogy ebben a ritmusban csak idő kérdése lesz, amíg el nem éri a kívánt fizikai formát.
Akkor visszatér a régi életmódhoz, hogy megünnepelje új fitneszét, amikor úgy gondolja, hogy eléri.
De hirtelen a szám a mérlegen nem változik. És továbbra is éhen hal, és még jobban növeli az edzés intenzitását, de hiába.
Végül feladod, mert már nem fogysz, és visszaszerezed az összes leadott kilogrammot.
Ez egy rossz fogyás időszakának eredménye.
Miért történik ez ?
A súlycsökkenés számos előnnyel jár a testi és lelki egészség szempontjából. És általában pozitív dolognak számít, ha helyesen csinálják.
Az agyad azonban jobban aggódik az éhezésért, mint a zsír csökkentésének előnyeiből.
Ha lefogy, a test energiát takarít meg azáltal, hogy csökkenti az elégetett kalóriák számát. Ez lelassítja az anyagcserét.
Étkezés után kevésbé érzi jóllakását, és magasabb az éhsége a leptin és a ghrelin nevű hormonok miatt.
Ezek a hatások fogyást és feladásra késztethetik az elvesztett súly visszaszerzésével.
Ezt a jelenséget, amely testének természetes mechanizmusa az éhezéstől való védelem, gyakran nevezik "Adaptív termogenezis" amelynek több hatása van, mint a fent felsoroltak.
Az elégetett kalóriák száma változhat
A nap során elégetett kalóriák száma 4 részre osztható:
- Alapanyagcsere (BMR). Ez az a kalóriaszám, amelyet a test felhasznál az életfontosságú funkciók, például a légzés, a pulzus és az agy működésének fenntartására.
- Az élelmiszerek hőhatása (TEF). Az étkezés emésztése során elégetett kalóriák száma, amely általában a kalóriabevitel kb. 10% -a.
- Gyakorlási hőhatás (TEE) - a fizikai aktivitás, például a testmozgás során elégetett kalóriák száma.
- Gyakorlatok nélküli aktivitás termogenezise (NEAT). A napi tevékenységek során, például munkába járás, főzés stb. Során elégetett kalóriák számára utal. Ez általában tudatalatti.
Ennek a 4 mérésnek a szintje csökkenhet, ha csökkenti a kalóriákat és lefogy.
Ennek oka a mozgás csökkenése (tudatos és tudatalatti egyaránt), valamint az idegrendszer és a különféle hormonok működésének jelentős változása.
A legfontosabb hormonok a leptin, a ghrelin, a pajzsmirigyhormon és a noradrenalin. Ezeknek a hormonoknak a szintje csökken, ha hosszú ideig korlátozza a kalóriákat. (kivéve a ghrelint, amelynek szintje növekszik)
A kalória korlátozás csökkentheti az anyagcserét
Minél többet és gyorsabban fogy a magas kalóriadeficit miatt (éhezteti magát), annál gyorsabban fog hízni.
Ennek oka az, hogy az anyagcseréd általában igazodik az elfogyasztott kalóriákhoz. Ez egy olyan túlélési módszer, amely az emberi fajokat napjainkig vezette.
A probléma az, hogy már nem élünk olyan időkben, amikor saját ételeket kellett vásárolnia, és most minden sarkában van egy gyorsétterem.
Tehát a fogyás csökkenti az elégetett kalóriák számát.
Ezt a hatást követve néhány apró változtatást kell végrehajtania étrendjében vagy edzésében. A fogyás folyamatának folytatásához át kell számolnia a kalóriaigényét, vagy növelnie kell a fizikai aktivitását.
De ha már megesz 1000 kcal-t és kardió órákat folytat, akkor mit gondol, milyen változásokat tud majd végrehajtani az anyagcsere adaptálása után? ?
Fogyasszon még kevesebbet, vagy végezzen még többet kardiózással a fogyás folytatásához ?
Azt mondom, jobban gondolkodj. Éppen felforgatta az anyagcserét, és a probléma megoldásához legalább 6-10 hétig fokozatosan növelnie kell a kalóriákat (azzal, hogy többet eszik és csökkenti a kardiót).
Egy darabig nem fog fogyni, amíg az anyagcseréje vissza nem tér, mert kalóriatartó, ill.
A következő cikkben adok néhány megoldást az anyagcsere lassulásának elkerülésére és az egészséges fogyásra.
De addig remélem, hogy segítettem megérteni, mi történik, ha stagnál.