Pranayama - légzőgyakorlatok az ayurvedában - Rita Ayurveda
Számos légzőgyakorlatot vagy pranayámát használnak az ajurvéda, mint az orvostudomány a dózák kiegyensúlyozására.
A pránajama egyrészt azt jelenti, hogy a Pránát, vagyis az életerőnket áramlásra készteti; másrészt a pránát bizonyos gyakorlatokon keresztül irányítani.
A Pranayama célja az, hogy a testben és az elme egészségben tartása érdekében a testben lévő életerőt a lélegzeten keresztül szabadon eloszthassa és irányítsa.
A lélegzet és az elme összefügg
A légzés nagy hatással van idegrendszerünkre és elménkre. Rendkívül hatékony módja ennek a kettőnek a befolyásolására. A Hatha Jóga Pradipikában, egy fontos jógaszövegben azt írják, hogy az elme megnyugszik, amint lélegzetünk megnyugszik.
A különböző légzőgyakorlatok eltérő energetikai hatással vannak az elménkre és a testünkre. Aktívan használhatunk légzési gyakorlatokat az aktiváláshoz vagy a megnyugváshoz. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy befolyásoljuk a doshákat, az ayurvédikus bioenergiákat.
A dózákat légzőgyakorlatokkal lehet egyensúlyba hozni
- A fűtött pittáknak nyugtató, hűsítő légzőgyakorlatokra van szükségük, mint például Sitali, Nadi Sodhana vagy Chandra Bhedana (lélegzés a bal orrlyukon keresztül)
- A szellős Vatas megalapozó, lassú és tápláló pránájámák, például Nadi Sodahana vagy Bhramari (méh dúdol)
- A Kaphas viszont stimulálja a légzési gyakorlatokat a túlzott stagnálás kompenzálására, mint például Kapalabhati, Bhastrika, a Kundalini jóga vagy a Surya Bhedana tűzlélegzése (a jobb orrlyukon keresztül lélegezve)
Mély jóga légzés
Egy egyszerű légzőgyakorlat, amelyet szinte bárhol elvégezhet (észrevétlenül 😉), a mély jóga légzés.
Bővíti a tüdő kapacitását, és amikor nyugodt tempóban végzi, rendkívül megnyugtató!
Üljön egyenesen. Vagy székre, vagy keresztbe tett lábbal. Vigyázzon, ne viseljen korlátozó ruházatot. Kezdje el belélegezni a gyomrából, egészen a mellkasáig (a gyomor és a mellkas természetesen kifelé tágul). Ezután lélegezzen ki a mellkasából egészen a gyomrába (a mellkas és a gyomor természetesen befelé megy). Ezután lélegezzen be ismét gyomrából, felfelé a mellkasába és a mellkasából felfelé a gyomrába. Ismételje meg a 10-25 nyugodt légzést a saját tempójában.
Érezd egy pillanatra, hogy érzed magad e légzőgyakorlat után!