Miért nem egészséges szokás a napi lépések számának meghatározása, és hogyan lehet ezt helyettesíteni - Andreea
A média népszerűsíti a vas egészségének "biztonságos receptjét": minden nap bizonyos számú lépést megtesznek.
Egyesek szerint ötezer lépés elegendő, mások elősegítik a tízezer gondolatot. Az igazság az, hogy nincs szabványos számú lépés, amely biztosítja az optimális erőnlétet. Inkább mindannyian más egészséges szokásokhoz kell folyamodnunk.
Szakértők szerint bizonyos lépések előírása káros lehet. Az a személy, aki bizonyos betegségekben szenved, vagy idősebb, megsérülhet, ha megpróbálja betartani a fitnesz világ különböző egységei által kiszabott napi lépések számát.
Ezenkívül a hangmagasság mint mértékegység nagyon pontatlan. Egy vékony ember 5000 lépést fog gyorsabban és könnyebben elérni, mint egy nagyon magas. Így a "lépés" irrelevánssá válik, amikor vak lesz az adott napon végzett erőfeszítések mérése.
Így, még ha nagyon izgat is az új fitneszkövetője miatt, jó lenne, ha nem számos lépés vezérelné, hanem hosszú távon egészséges és hatékony szokásokat alkalmazna.
A három legfontosabb egészséges szokás, amely sikeresen felválthatja a napi lépések elméletét
1. Gyakorolja saját testtömegével, az edzés szintjéhez igazítva
A fitnesz megőrzésének legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja az edzés, amely az edzettségi szinthez igazodik. Pontosabban, nem kell kimerítenie magát egy szám elérésével, hanem arra kell összpontosítania, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtsa végre.
Magának készíthet egy sor gyakorlatot, amelyekbe beillesztheti kedvenc mozdulatait. Válasszon fekvőtámasz, térdhajlítás, fekvőtámasz, felülés, hasizom és egyebek közül. Legyen olyan kreatív, amennyit csak akar, és ne felejtse el szórakozni egész idő alatt!
2. A jóga rutin célja az erő és az állóképesség növelése, a test erőltetése nélkül
Ha a több lépés megadása kényszer és túlzás révén veszélyesé válhat, a jóga rutin az ellenkező póluson áll. A közhiedelemmel ellentétben a jóga hatékony edzés lehet a tonizálás és a fogyás érdekében, ha a megfelelő gyakorlatot választja.
Például, ha javítani akar az edzettségén, kezdje a hetet egy Hatha jóga foglalkozással, majd folytassa a Hot jóga, a Vinyasa és a Power jógával. A hétvégét zárja le egy-két órás pihentető Yin jógával.
Nem csak zsírvesztés és több erőre tesz szert, hanem védi izületeit, csontjait és izmait. Bónusz: kiváló hangulat!
3. Energikus séta a természetben, lépéskövető nélkül
Ki mondja, hogy meg kell számolnia a lépéseit, amikor futni vagy sétálni megy? Hagyja otthon a fitneszóráját, és csak azzal a gondolattal menjen ki a parkba, hogy jól érezze magát.
Menjen lassan, vegyen egy mély lélegzetet, majd felváltva egy fényesebb lépéssel és egyenletes futással, ha szükségét érzi. Pontosan álljon meg, amikor a teste azt súgja, hogy pihenésre van szüksége. Senkinek sem kell bizonyítania semmit!