MIÉRT NEM MŰKÖDIK A DIÉTÁD?
A legtöbb ember életében legalább egyszer kipróbálta vagy kipróbálja a fogyókúrás étrendet.
Sajnos ezeknek a diétáknak nem túl nagy a sikeraránya ...
Az őket követők mintegy 85% -a visszanyeri az első évet a fogyókúrák alatt.
95% -uk pedig több kilót hízott, mint amennyi induláskor volt.
Amikor nem használják ezeket a diétákat, az emberek azt képzelik, hogy nincs elég akaratuk, vagy nem képesek megtartani őket.
Tehát visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz.
Hosszú távú eredmények elérése érdekében az étrendet hosszú távon képesnek kell tartani.
Ehhez el kell kerülnie ezeket a gyakori hibákat:
Vércsoportos étrend, gluténmentes étrend, paleo diéta vagy bármilyen más diéta divatos most.
Mindannyian már tudjuk, hogy az ilyen étrendet kipróbálók visszatérnek ugyanarra a kg-ra, ahonnan távoztak.
Ez az, ha nem halmozódnak fel többet ...
Általában ezek a diéták nagyon rövid idő alatt látványos dolgokat ígérnek.
Tehát a hosszú távú étrendre való összpontosítás helyett az emberek azonnali eredményeket akarnak.
Fogyni akarnak az esküvőre, az ünnepekre, mert a nyár jön délelőtt.
Lehetséges elérni ezeket a célokat, de a kérdés az, hogy mit fognak tenni, ha véget ér az a 3, 6 vagy 8 hónap, amelyben nem tartózkodnak az étkezéssel?
A rágógumi penge 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Egy adag édesítőszer 0,8 gramm maltodextrint vagy szőlőcukrot tartalmaz.
Még az egészséghez nélkülözhetetlen zöldségek is tartalmaznak szénhidrátokat.
Ha 3 ínyt rág, akkor igyon 4-5 italt édesítőszerrel, és naponta fogyasszon néhány adag zöldséget, és több mint 30 gramm szénhidrátot fogyaszt be anélkül, hogy észrevenné.
Tehát, ha szeretné ellenőrizni a fogyás folyamatát, akkor jól tenné, ha figyelembe venné ezeket a "rejtett" kalóriaforrásokat.
Ha hetente 3 kg-ot vagy annál többet szeretne lefogyni, szörnyen fogja érezni magát.
Ezt azért tudom megerősíteni önnek, mert a bőrömön éreztem, amikor a versenyekre készültem, és megpróbáltam bekerülni a kategóriába.
Ha nagyon kevés kalóriát eszel, a tested túlélési módba lép.
És amikor ez megtörténik, csökkenti az anyagcseréjét, és ezeket a kalóriákat testzsír formájában tárolja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő energiája van-e, ha abbahagyja az etetését.
Ez azt jelenti, hogy ha fogyni, egészséges lenni és hosszú távon megőrizni a testsúlyát, türelmesnek kell lennie, és nem szabad ennyire drasztikusan csökkentenie a kalóriák számát.
Időbe telik a fogyás és a kívánt súly megtartása.
Ha 40 kg-nál nagyobb az ideális súly, ne számítson arra, hogy 6 hónap múlva modell lesz. Még egy év múlva sem.
Ehhez több időre van szükség, ezért türelmesen fegyverezze fel magát.
Tűzzön ki kis célokat, és ünnepeljen minél többször.
Kényeztesse magát minden alkalommal, amikor például 5 kg-ot fogy.
Vagy adj magadnak havonta jutalmat az erőfeszítésért.
Ezek a rövid szünetek, amelyekben megcsal, mentális kikapcsolódást nyújtanak és kissé növelik az anyagcserét.
A legtöbb diéta merev.
Igazából nem engedem, hogy sok mindent egyél.
Néhányan arra ösztönzik Önt, hogy adja fel néhány alapvető élelmiszercsoportot.
Valójában a kalóriahiány miatt meglehetősen gyorsan lefogy, de azon kívül, hogy nem egészségesek, hosszú távon sem lehet fenntartani.
Ha diéta kezdetén gondolkodik, először győződjön meg arról, hogy mindent megehet, amíg az megfelel a kalóriatartalmának.
És ha egyszer úgy érzi, hogy meg szeretne enni egy 500 kalóriatartalmú savarint, akkor az levonható az aznap elérni kívánt kalóriamennyiségből.
Természetesen, ha megbizonyosodott arról, hogy aznap vannak makrotápanyagai.
Kattintson a megosztás gombra, hogy ez a cikk minél több emberhez eljusson, és ne féljen használni a megjegyzések részt, ha bármilyen kérdése van.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.