Miért nem tudom csak összehúzni magam (diéta, enni, fogyni)
Hé:) Most fél évig sikerült összehúznom magam étkezés közben. Minden reggel ittam egy fehérje turmixot, ebédnél nagyon keveset ettem, este 100 g zsírszegény kvarkot. Időközben olyan kicsi "étkezési rohamaim" voltak.
A hét óta próbálok egészségesen táplálkozni. Tehát teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek stb. Mit tehetek ellene?
És fenntarthatom-e a testsúlyomat egészséges étrenddel, vagy folytatom-e az alacsony zsírtartalmú kvarkot?
5 válasz
Természetesen a testsúlyodtól, az életkorodtól és a méretedtől függ, mennyit kell enned, de határozottan azt gondolom, hogy ez nem elég! Ily módon csak az ellenkezőjét cselekszik annak, amit el akar érni. Itt kulcsfontosságú az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás.
Minden jót, és kellemes estét kívánok.:)
A tested felpisil, mert nem gondozod megfelelően.
A tisztességes és egészséges táplálkozás és a több testmozgás az egyetlen dolog, ami egyébként is működik.
Fogyasszon változatosan és ne aggódjon túl sokat.
A legjobb dolog az, hogy kidolgozza, amire a testének szüksége van a nap folyamán (https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/baussteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886). Talán csak túl keveset eszel a tested számára?
Természetesen van egy nagy mértékű evésed, ha nem jól eszel! Rendszeresen és elegen kell enni, akkor ez nem történik meg .
Zabpehely tejjel és gyümölccsel 🍉 reggel, író vagy kvark uzsonnaként, ebédre egy szép saláta burgonyával és este omlett teljes kiőrlésű kenyérrel
Mégis, megkapom ezeket az étvágyakat. Mit tehetek ellene?
Értelmes és elegendő takarmány. A tested csak felismeri a súlyos fogyás jelentette veszélyt, és megpróbálja megakadályozni, hogy végül éhen halj.
hasonló kérdések
mennyit vesztett? (A diéta 3 napig tart. Minden nap ugyanaz vagy. Reggel egy tojás, délben 175 g zsírszegény kvark és este 175 g zsírszegény kvark)
Egészségesen szeretnék enni, és néhány napja eszem
reggel: 500 g alacsony zsírtartalmú kvark 2 közepes méretű banánnal és zabpehellyel
ebéd: 100g rizs, 500g brokkoli, 400g csirke
Az egyhangúság nem zavar, csak tudni akarom, hogy ártalmatlan-e ugyanazt enni újra és újra. Vagy hiányzik valami vitaminokból vagy hasonlókból.?
Összességében igyekszem egészségesen étkezni, sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű terméket, halat, sovány húst, hígított gyümölcsleveket stb. Nem dohányzom, időnként van egy pohár borom, és alig szedek gyógyszert. Ennek ellenére mindig van kl. Gyomor- és emésztőrendszeri problémák. Mivel a gyümölcsöket és a zöldségeket a lehető legszezonálisan frissebben fogyasztom, csak akkor szeretnék nagyobb mennyiségű almát fogyasztani, amikor ők is itt nőnek. Ki tudná megmondani, hogy milyen pótolók állnak rendelkezésre ehhez a pektinben gazdag gyümölcshöz? Köszönöm a válaszokat!
20 éves vagyok, 186 cm magas és kb. 85 KG súlyú, és az a célom, hogy izmokat építsek, nem tömeges fázis, hanem egészséges testfelépítés, tehát csak sportos testet szerezzen.
Szeretném tudni, hogy hogy tetszik a reggelim, általában napi 2500kcal-t eszem, kb. 250-300g szénhidrátot, 60g zsírt és 150g fehérjét akarok enni.
Zabpehely 70g Kellogs Toppas 30g chia mag 20g lenmag 20g tökmag 10g bogyó 100g banán 100g fehérjepor 25g vízzel -> 800kcal, 42g fehérje, 87g szénhidrát, 23g rost és 23g zsír
Megváltoztatna valamit a müzlimről? Nagyon ízlik nekem, de csak egészségesen szeretnék enni?
Helló, jelenleg nagyon kétségbeesett vagyok, és lassan nem tudom, mit tegyek tovább:(
25 éves vagyok, kb. 162 magas, súlyom 55 kg. Azt kell mondanom, hogy mindig 50 és 52 kg közötti súlyú voltam, de a volt barátommal való kapcsolatban gyakrabban ettünk, különben főzött, ami aztán csak egy kicsit eltalált:) . Ennek ellenére mindig jól éreztem magam, mindig volt egy kicsi pocakom, de nekem ez rendben volt:-) . Néhány hónap után gondoltam rá hogy vissza akarok térni az 50-52 kg-hoz; mert egyszerűen kényelmesebbnek éreztem magam és elkezdtem enni, mint régen. Tehát sok gyümölcs és zöldség, alig fehér keksz, de több kenyér vagy teljes kiőrlésű termék . Amúgy is évek óta heti 3-4 alkalommal sportolok - de ez teljesen független a fogyástól, hanem egyszerűen azért, mert mindig is sportos voltam és imádom a sportot!
Csak néhány hete nem minden ment a tervek szerint:( . Már nem vagyok igazán éhes, például reggelire egy gyógynövényes kenettel vagy lekvárral eszem kenyeret, ebédre pedig egy Kornspitz-t pulykamellel vagy sajttal, paradicsommal és uborkával. Aztán van egy alma vagy egy másik gyümölcsdarab . Ezután csak nagyon jóllakok! Gondoskodom arról, hogy egy héten (főleg szombaton) "ínyenc napot" tegyek be - ahol kapok egy darab süteményt is vagy ebédelni egy pizzát. Mivel munka után elmegyek a fitneszközpontba, de este már nem vagyok éhes, edzés előtt még iszom egy fehérjeturmixot.
A mérleg szerint most lefogytam 53 kg-ot, de teljesen boldogtalan és nagyon kétségbeesett vagyok, mert a gyomrom kiugrik, mint egy labda, és úgy néz ki, mintha félnék. A lábam is teljesen "duzzadt", és nekem csak nehéznek tűnik . Igazából már nem tudom, mit tegyek, mert jelenleg nem érzem jól magam, ha szoros ruhát viselek.
Kérem, tudna valaki tanácsot adni nekem!
Már egyszer köszönöm.
mit gondol erről a tervről:
Köztudott, hogy 1 kg/hétnél többet nem szabad leadnia.
Ha feltételezem, hogy a napi kalóriadeficit kb. 700 kcal (alapszükséglet kb. 2000 kcal), és az izomlebontás ellensúlyozására sok alacsony zsírtartalmú kvarkot (napi 1000 g, kb. 800 kcal) fogyasztok, a többit teljes kiőrlésű termékekkel egészítem ki, ez hosszú távon egészséges és sikeres.
PS: Amúgy is eszem gyümölcsöt, de ezt soha nem veszem figyelembe. PSS Kérem, ne adjon olyan válaszokat, mint "Nem lehet 1000 g marger kvarkot levinni", de megfelelő előkészítéssel és osztással működik és jó ízű (legalábbis nekem)
Köszönöm a válaszokat
Helló:) 15 éves vagyok. Nagy problémám van. Néhány hónapja nem volt menstruációm. Én is nagyon lefogytam. Közben 25 kg. Most 53 kg-os vagyok és 1,70 méter magas vagyok.
Az interneten megtudtam a következményeket, és azt írta, hogy ez sterilitást eredményezhet. Igaz ez? Tudom, hogy mielőbb orvoshoz kell fordulnom. Én is megteszem. A diéta előtt mindig rendszeresen megkaptam a menstruációt. 28 naponta.
Az a problémám is van, hogy szeretném megtartani a jelenlegi súlyomat. De ez nem működik, mert az általam elszenvedett stressz egyre gyakoribbá válik az "étkezési rohamokban". Ez aztán oda vezet, hogy nem tudom normálisan táplálni magam. Ezért mindig visszatérek a diétámra. Vagyis este 100 g alacsony zsírtartalmú kvark. De egyszerűen nem bírom, mert csak éhes vagyok!
Remélem, válaszolhat a kérdéseimre. De még mindig meg tudom csinálni sértések nélkül. Köszönöm, Seli
Szia:)
Tehát 2 hete vegán étkezem (csak) és azt vettem észre, hogy kb. 2,5 kg-ot fogytam és 100 g-ot fogyattam minden nap . De mindig tele vagyok, és végül nincs több falatozásom ! Lehet azért, mert olyan gyorsan fogyok, mert MINDEN nap ettem valami édeset, este 2 sajtos pirítóst, nagy krumplit, stb., Így sok egészségtelen cucc, és most csak egészségesebb vagyok, és nem eszem annyi zsírt és cukrot? Tehát biztosan nem eszem egészségtelenül, mert eszem burgonyát, tésztát, rizst, levest stb., És nagyon sok gyümölcsöt és sok zöldséget is eszem 😋 Miért van ez most, hogy ilyen gyorsan fogyok? 1,69 m magas vagyok, és most pontosan 56 kg-os vagyok
Előre is köszönöm.:) (Csak komoly válaszokat kérek)
Nemrég kezdtem el diétázni, nem egy "tervezett" diéta, ahol különleges dolgokat eszel, de pontosan ugyanúgy eszem, mint máskor, beírok mindent a kalóriaszámláló alkalmazásomba, és amikor körülbelül 1800 kalóriát tartok, abbahagyom.
Kérdésem: Mennyire egészséges vagy egészségtelen gyorséttermet enni (ami aztán alapvetően napi egy nagy étkezéssé csökkenti az étrendemet), majd a többit egészséges harapnivalókkal (pl. Gyümölcs, zöldség) tölteni a szükséges nyomelemek megszerzéséhez?
Mindig azt mondják, hogy a McDonalds stb. Annyira egészségtelenek, de a nap végén csak szénhidrátok, fehérjék, rostok és zsírok?
El tudom képzelni, hogy valahogy problémák lehetnek a zsírsavakkal vagy a Cholerstorol-szal és így tovább, de én 22 éves vagyok, és soha nem volt semmi problémám vele.
Természetesen nem járok minden nap a McDonalds-ba, de heti 1-2 alkalommal több zöldséget enni hatalmas erőfeszítés, ezért szoktam kész pizzát és tésztát választani.
Üdvözlet mindenkinek, nemrégiben újra intenzíven sportolni kezdtem, és most szeretnék rendesen enni. Célom az izomtömeg növelése. 16 éves vagyok, kb. 178 cm magas és körülbelül 80 kg. Hallottam alacsony zsírtartalmú kvarkról és hasonlókról. Hogyan készíthetsz sovány kvarkot élvezettel, és mennyit kell ennem?
Vettem egy csomag sovány kvarkot, amely 5 gramm cukrot tartalmaz 100 grammban. És akkor meg akartam kérdezni, hogy zavarhat-e ez a fogyás közben. Túl sok a cukor? ?