Miért nem veszem le Ern-t; oktatási programok fóruma
2004. november 18-tól tagja
21 433 üzenet (ø3,66/nap)
Tag: 2005.02.02
4 704 hozzászólás (ø0.81/nap)
Anélkül, hogy tudnád, milyen magas és nehéz vagy, általában nem mondhatsz túl sokat, csak egyet: túl keveset eszel!
800 kalóriát kap, ami alacsonyabb az alapanyagcserénél. A tested úgy véli, hogy éhínség van (nehezen tudja, hogy ez csak diéta), és tárolja, amit kaphat.
Számolja ki a munkaterhelését (erre különféle webhelyek vannak), és ebből vonjon le kb. 500 kalóriát. Tehát lassan, de egészségesen fog fogyni. Heti 1kg a maximum. Minden más egészségtelen lenne. Amint megint többet eszik, beindul a híres jo-jo hatás, mert az anyagcseréje a hátsó égőre vált.
2004. november 18-tól tagja
21 433 üzenet (ø3,66/nap)
| 165 cm magas vagyok és 64 kg súlyú, ez nekem jó 5 kg. Állítólag 1200kcal-ra váltanék, de kicsit kevesebbel akartam magamnak "ugrási rajtot" adni. Legalább 2 liter vizet iszok naponta, nincsenek emésztési problémáim, és még mindig semmi sem mozog a mérlegen. Ez nem normális! Tudom, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, de már csak 2 hét elteltével ennek nem szabadna változást hoznia. Üdvözlet, Ingrid |
| Idézet és válaszok |
2005. március 29. óta tagja
707 hozzászólás (ø0.12/nap)
Tag: 2003.09.09
6,075 hozzászólás (ø0.96/nap)
500 kcal/nap teljes fogyasztás mellett 500 g/hét veszteséggel jár - ésszerű érték, amely nem terheli a testet, és amelyet kínzások nélkül lehet elérni. Tehát azt is tanácsolom: Nyugodjon meg kicsit lassabban!
Sajnos a mérleg nem csak a zsírveszteséget mutatja, hanem izomnövekedést is (igazad van, 2 hét után nem szabad, hogy sok legyen) vagy a vízháztartás változását. A derékpánton alapuló értékelés mindig megbízhatóbb - ott már történt valami?
2004. november 18-tól tagja
21 433 üzenet (ø3,66/nap)
| Egyáltalán nem, Marc! Csak bezárhatom a cipzárt, de a gombot nem. Az egyetlen magyarázat itt a víz felhalmozódása lenne, bár nem érzem. Egyébként nagyon köszönöm mindenkinek! Üdvözlet, Ingrid |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2005.09.02
1 484 hozzászólás (ø0.26/nap)
| Szia Ingrid, aki fogyni akar, annak ennie kell ! Mindenekelőtt a helyes! WW-t csinálok, étrend-változásnak tekintem. Korábban mindig 5K-val mentem feljebb 6K-val lefelé, 6K-val feljebb. A WW-n például megtanultam, hogy a \ "étrendben \" fontos a megfelelő zsírok fogyasztása. Mivel minden nap 2 teáskanál kiváló minőségű növényi olajat vettem be, sokkal kényelmesebbnek érzem magam, és jobban fogyok is (ha figyelmen kívül hagysz néhány húsvéti/áldozó bűnt). Olvassa el a WW üdvözlő szálát, csak ajánlani tudom! Soha nem volt éhes a világháború idején, még a sóvárgási támadások is ritkán fordulnak elő, mert sokat lehet enni a nap folyamán. LG és sok szerencsét, Babs |
| Idézet és válaszok |
2004. november 18-tól tagja
21 433 üzenet (ø3,66/nap)
| Hello Babs, Évekkel ezelőtt voltam a WW-ben, és szintén lefogytam néhány kilót. Most a pontszámlálás túl nehézkes számomra. Jenny Craighez megyek (ez Németországban van?), Egész hétre elkészítem az ételeimet, és csak zöldségeket és gyümölcsöket kell vásárolnom. Mivel külön kell főznöm a férjemnek, szerintem ez a legegyszerűbb megoldás. Naponta 5 ételt kapok, és annyi zöldséget ehetek, amennyit csak akarok. Elég puffadt vagyok ettől a brokkolitól, talán ez változtat, bár nem tudom elképzelni, hogy a "levegő" bármit is mérjen a gyomorban. Üdvözlet, Ingrid |
| Idézet és válaszok |
Tag: 2003.09.09
6,075 hozzászólás (ø0.96/nap)
ez furcsa és természetesen frusztráló is! Megváltoztatta étrendjét, vagy csak kevesebbet eszik? Ha több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, az emésztése további párnákat hamisíthat?
Mindenesetre nem mennék tovább az energiaellátás terén; különben túl nehéz lesz megszerezni az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
Tag: 2003.09.09
6,075 hozzászólás (ø0.96/nap)
A \ "levegő \" biztos nem számít sokat, de ha több rostot visz a jobb étrenddel, ez magyarázat lehet. Ezután néhány nap vagy néhány hét múlva pozitív változásnak kell észrevennie: Már elvesztette a zsírját, de a hatást még mindig elfedné a rost. Idővel azonban megjelennek az olvadó párnák. Az erőnléti edzésednek is hamarosan hatással kell lennie.
2004. november 18-tól tagja
21 433 üzenet (ø3,66/nap)
Tag: 2003.09.09
6,075 hozzászólás (ø0.96/nap)
akkor megvan a tettes!
Mindazonáltal a tanácsom a következő lenne: folytassa a korábbi módon, esetleg még ennivalóval is kényeztesse magát (kb. 500 kcal az Ön követelménye alatt jó cél lenne). Mindenekelőtt folytassa a zöldségfélékkel! A megszokás időszaka után a kellemetlen tüneteknek meg kell szűnniük, sőt kényelmetlenül érezheti magát, ha nem kap elegendő zöldséget. Tudod: Nyolc óránként egy alma három orvost távol tart.
2004. november 18-tól tagja
21 433 üzenet (ø3,66/nap)
2004. június 30. óta tagja
373 hozzászólás (ø0.06/nap)
Ha növeli a napi rostdózist, ami teljesen helyes, akkor ezt nem szabad túl gyorsan megtenni - különben megkapja az említett problémákat, és nagyon könnyen hasi fájdalmat is kap. Most minden nap eszem három púpozott evőkanál lenmagot és két kezet tele durva zabpehellyel, de két teáskanál lenmaggal kezdtem. Szintén jó reggel enni legalább 250 g joghurtot és ha lehetséges, egy evőkanál jó olívaolajat.
Ha tetszik valami ilyesmi, ajánlhatom a ragyogó reggelimet: 250 g joghurt, három evőkanál lenmag (fokozatosan emelje ezt az összeget négy-hat hét alatt), 2 kéz tele zabpehely, 1-2 paradicsom darabokban (uborka is lehetséges vagy egy másik zöldség) egy kis só, 1 evőkanál sörélesztő pehely (ha úgy tetszik) és egy kis evőkanál olívaolaj. Szerintem csodálatos íze van, és nagyon fittnek érzem magam. hétvégén kihagyom a zabpelyhet a joghurtos keverékből, és megeszek egy szép reggelitojást, kenyeret vagy zsemlét kolbásszal és sajttal.
plusz minden nap fél óra hula karika és kétnaponta 10 perc erőnléti edzés - így csökkentettem a súlyomat 7 kg-mal (160 cm magas vagyok), mostanra lényegesen több izommal és mindez kalóriák nélkül.