Miért stagnál az étrend - BioTechUSA
Mindannyian tudjuk: a diéta nem úgy működik, mint mi. A súly nem akar esni és valahogy a visszaverődés sem változik - de: miért? Nyárra kész test bemutatásához ellenőrizze, hogy bűnös-e ezekben a hibákban.
1. Hanyagoltad az edzés intenzitását
A kalória csökkenésével gyakran szubjektív érzés jelentkezik, hogy elveszítette erejét és erejét, következésképpen az ember nem edz olyan intenzíven, mint korábban. Ez kardinális hiba, mert testépítési eredményeink nagymértékben függenek az edzőteremben mutatott intenzitástól. Ragaszkodjon a „rövid és fájdalmas” ökölszabályhoz, ha edzéséről van szó - legyen szó fogyókúráról vagy felépítésről, és ne adja magát annak az illúziónak, hogy a kalóriacsökkenés azonnali erőveszteséget jelent. Túl gyakran az alkalmazott súlyokat azonnal csökkentik, ami általában az intenzitás csökkenését eredményezi. Tippem ennek ellensúlyozására: Fókuszáljon a súlyzó gyakorlatokra, mert a test itt holisztikusan működik, ergo a legnagyobb súlyokat lehet mozgatni.
2. Túl hamar vágja le a kalóriákat
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükségünk - ez köztudott, azonban sok testedző szereti ezt az elvet túlértelmezni a "sokat segít sokat" mottó szerint, és túlzottan nagy deficittel kezdi az étrendet. A történet vége: alig néhány nap vagy hét után rossz hangulatban van, bosszantja a diéta és letargikusnak érzi magát. Mindezek a hangulatváltozások szinte elkerülhetetlenek, ha a diéta a végéhez közeledik, de mindenképpen nem történhet ilyen korán. "A fogyókúra minél több kalóriával fogyasztható" - ez a mottó - ezért fontos megtalálni az egészséges egyensúlyt az agresszív kalóriahiány és az életminőség között, akkor a barátok és a család kevésbé fog panaszkodni a diéta során bekövetkező hangulatváltozásokra;).
3. A mágikus képletet keresi
Miért sikerül mindig az összes YouTube-ikonnak, profi sportolónak vagy esetleg csak a barátainak a diéta során, de nem? A kérdés megválaszolása kényelmetlen lehet, mert a válaszra leginkább pszichológiailag van szükség. Sokan azt az étrendet keresik, amely a legtöbb sikert ígéri. Szeretnék tudni minden nap azt a varázslatos gramm rizst, csirkét és brokkolit, amelyről úgy gondolják, hogy meghozzák a remélt sikert, de sajnos nincs „a profik titka”. Legtöbbször ez azért van, mert az emberek szoronganak, kétségbeesettek, félnek étrendjüktől, vagy utálják testüket - mindez olyan stresszt okoz, amely megnehezíti a fogyást. Ezt a témát minden bizonnyal órákig el lehet vetni, ezért hadd összegezzem: Nincs egy olyan étrend, amely mindig mindenkinek megfelel. Nincsenek csoda kiegészítők vagy bármi más, csak a vas akarat. Képzelje el, milyen szép és csodálatos lesz a diéta végeredménye, nem pedig az, hogy milyen szörnyűek lesznek a következő hetek. A gondolkodásmód minden ebben a sportágban!
Záró szavak
Ez a 4 leggyakoribb ok, amiért az étrend sokakra van kárhoztatva. Az ember gyakran túlságosan csökkenti a kalóriákat, ami érzékelt erővesztéssel jár. Ezenkívül kissé letargikusabbá válik, kevesebbet jár, gyakrabban ül és többet alszik. Mindezek elkerülhető körülmények, ha tisztában van velük. Kritikusan tekintsd át étrendedet, és légy őszinte magaddal szemben: Bűnös vagy ezekben a hibákban?