Milyen étrend segít a fibromyalgia esetén
Ez is egy olyan kérdés, amelyet újra és újra feltesznek nekem. Ennek ellenére még nem írtam blogbejegyzést a "táplálkozás és fibromyalgia" témában. Nem azért, mert a „táplálkozás” területe számomra nem tűnik érdekesnek vagy fontosnak. De mivel alig tudok válaszolni erre a kérdésre - legalábbis nem általánosan alkalmazható formában.
Ma időt szántam arra, hogy végigvigyem az elmúlt évek tudományos tanulmányait a "Fibromyalgia és táplálkozás" témában. Sajnos az eredmény még mindig elég gyenge, alig vannak értelmes tanulmányok róla. A korábbiakhoz hasonlóan ezért tulajdonképpen a „Nem adhatok ajánlást bizonyos étrendre/táplálkozásra” kijelentésre szorítkozom.
A fibromyalgiában szenvedőkkel folytatott cserem során mindennap kiderül, hogy az étrend változásai mindenképpen pozitív hatással voltak sok fibromyalgiában szenvedő emberre. Ezek a változások azonban nagyon különbözőek:
Néhányan vegetáriánus vagy vegán étrendet kezdtek el alkalmazni.
Mások kerülik a magas cukortartalmú ételeket/édességeket, vagy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
Néhányuknak jó tapasztalatai voltak a gluténmentes étrenddel kapcsolatban.
Egyesek pozitív tapasztalatokról számolnak be a böjt bizonyos formáival kapcsolatban.
Sokan nagyon specifikus ételeket azonosítottak maguknak, gyakran az irritábilis bél szindróma miatt, amelyet jobb, ha hosszú távon elkerülnek.
És természetesen vannak olyan emberek is, akiknél bizonyos allergia vagy intolerancia objektíven bebizonyosodott.
De milyen konkrét ajánlásokat lehet levonni ezekből a tapasztalati jelentésekből?
Az a tény, hogy a sok cukor és a túlzott húsfogyasztás kedvezőtlen az egészségére nézve, időközben olyan jól bebizonyosodott, hogy a változás valójában csak itt lehet pozitív hatással. Tehát ezek jó kiindulópontok lehetnek az első változáshoz.
Ettől eltekintve azt szeretném javasolni (mint oly sok más területen), hogy saját tapasztalatokat szerezzen - és strukturált módon járjon el. Talán ez segít abban, hogy néhány hétig táplálkozási naplót írjon, hogy meghatározza, mely ételek kedveznek Önnek, és melyek rosszak a fájdalmának vagy általában a közérzetének. Mi segít abban, hogy az egyik nem sok hasznát veheti a másiknak - de nem mindig ez a helyzet a fibromyalgiával? Végül is nem mindenki részesül a gyaloglásból vagy a progresszív izomlazításból (de talán a vízi aerobikból vagy a jógából)!
Két dolog továbbra is fontos számomra:
- Ne változtass túl sokat egyszerre!
Először valószínűleg könnyebbnek találja a változtatást, ha egy változásra koncentrál (pl. A húsfogyasztás csökkentése vagy az édességek mellőzése) - a tapasztalatok szerint még ez is elég nehéz!
Jobban meghatározhatja azt is, hogyan reagál az egyes változásokra.
- Hadd tanácsoljuk és támogassuk!
Ha étrendjének megváltoztatását tervezi, érdemes ezt megbeszélnie orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
- Például vegán étrend esetén fontos tudni, hogy miként garantálható a megfelelő vas- és B12-vitamin-ellátás.
- Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú („alacsony szénhidráttartalmú”) táplálékot akarnak fogyasztani, logikusan fehérje és zsírból teszik ki a tápanyag-bevitelük nagyobb részét. Erről előre kell tájékozódnia, mivel az egészségre gyakorolt hatások tekintetében nagyon nagy különbségek vannak, különösen a zsírok esetében.
- Ugyanez vonatkozik természetesen a táplálkozás más formáira is - tudjon meg többet a kezdés előtt!
Talán azt is el szeretné mondani, melyik étrenddel volt jó tapasztalata? Várom az e-mailt az [email protected] címen
Tanuljon meg segíteni magán a FibroCoach segítségével!
Vegyen részt online képzésben - kényelmesen otthonról