Minden a termékenység-kiegészítőkről
Sok pár szembesül a meddőség problémájával. Milyen étrend-kiegészítők lehetnek hasznosak?
Mint bárki, aki küzdött a fogantatással és nehézségekkel küzdött, tudja, hogy a meddőség nehéz út lehet, különféle kezelési lehetőségekkel. Van azonban egy lehetőség a fogantatás esélyeinek növelésére, egyszerű és nem invazív: az étrendből és étrend-kiegészítőkből származó mikroelemek.
A mikrotápanyagok szerepe a termékenységben
Mivel a termékenység összetett egyenlet, és minden ember teste más, a termékenységhez kapcsolódó mikroelemeket körülvevő tudomány nem túl pontos. Néhány ígéretes tanulmány kezdett rávilágítani a vitaminok szerepére a teherbeesés és a terhesség befejezésének esélyében.
A vitaminok fontos szerepet játszanak a nők egészségében, mivel elengedhetetlenek számos funkcióhoz, például a menstruációhoz és az ovulációhoz, a pajzsmirigy működéséhez, az energiatermeléshez, az immunfunkcióhoz, a petesejtek minőségéhez és az éréshez.
Ezért elengedhetetlen a megfelelő vitamin- és ásványi anyagok bevitele, amikor megpróbálunk megfelelő környezetet teremteni az egészséges terhességhez. Egyes tápanyagok akár csökkenthetik a meddőség általános oka, a policisztás petefészek szindróma (PCOS) tüneteit is. Férfiaknál tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos kiegészítők növelhetik a spermiumok számát és a mozgékonyságot.
Fontos megjegyezni, hogy a szakértők szerint azonban további kutatásokra van szükség, mert bár ígéretesek, a legtöbb tanulmány eddig kicsi volt és szigorú módszertan nélkül készült. Milyen kiegészítők lehetnek hasznosak a termékenység növelésében?
Acetil-L-karnitin (LAC)
Ezt a kiegészítést férfiak is szedhetik, mert segíti a spermiumok mozgékonyságát, de a nők is, mivel antioxidánsokat tartalmaz, amelyek stimulálják a női reproduktív rendszert. Ez a kiegészítés az L-karnitin (LC) aminosav egyik formája, amely természetesen előfordul a testben, és segít a zsír energiává történő átalakításában.
Egy 2018-as felülvizsgálat megállapította, hogy bár az LC-nek van némi előnye a női termékenység szempontjából, az ALC erősebb antioxidánsokkal rendelkezik. Ezenkívül segít csökkenteni a PCOS, az endometriózis és az amenorrhoea (menstruáció hiánya) tüneteit. Más kutatások kimutatták, hogy az LAC és az LC egyaránt stimulálhatja a spermiumok mozgékonyságát a férfiaknál. A férfi termékenység elősegítésére alkalmazott adagolási ajánlások általában napi 1-3 gramm között mozognak.
B-komplex vitaminok (a folsav kivételével)
Segítenek elősegíteni a petesejtek egészségét és javíthatják a sperma minőségét. Egy hosszú távú közegészségügyi vizsgálat során kimutatták, hogy a B1, B2, B3, B6 és B12 vitaminok magasabb bevitele az ovulációs rendellenességek okozta női meddőség alacsonyabb kockázatával jár. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a B-komplex vitaminok javíthatják a sperma minőségét.
C-vitamin
Ez a kiegészítés férfiak számára ajánlott, mert növeli a spermiumok számát és mobilitását. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely csökkentheti a sejtek károsodását az egész testben, és elősegíti a vas felszívódását. Számos tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a férfiaknál a C-vitamin és az E-vitamin kombinációja javította a spermiumok számát, mobilitását és néha a DNS integritását (más szóval a minőségét). Férfiaknál a C-vitamin ajánlott napi adagja 90 mg.
kalcium
Fontos, hogy a férfiak és a nők is elegendő mennyiségben kapják meg ezt az ásványi anyagot a hiányok megelőzése érdekében. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a kalciumhiány a férfiak meddőségének oka lehet, mivel ez az ásványi anyag részt vesz a spermium termelésében. Az ajánlott adag férfiaknak és nőknek napi 1000 mg. Ha nincs kalciumhiánya, akkor a legjobb, ha egészséges ételforrásokból veszi, például teljes joghurtból vagy mandulából.
Q10 koenzim
A Q10 koenzim javítja a petefészek reakcióját az in vitro megtermékenyítésben és serkenti a spermiumok mozgékonyságát. A szervezet önmagában termeli a Q10 koenzimet, de a véráramlás növelése előnyökkel járhat a termékenység növelésében. Bár további kutatásokra van szükség, a legújabb tanulmányok szerint a CoQ10 kiegészítés javíthatja a spermiumok koncentrációját és mozgékonyságát meddőségben szenvedő férfiaknál.
D-vitamin
Ez a vitamin javítja a petefészek stimulációját és a sperma minőségét. Néhány tanulmány a D-vitamin-hiányt a nők meddőségével hozta összefüggésbe, és egy elemzés alacsony D-vitamin-szintet mutatott ki azoknál a nőknél, akik meddőséggel küzdöttek a policisztás petefészek-szindróma miatt. A D-vitamin alapvető szerepet játszik mind a női, mind a férfi reproduktív funkcióban. Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin hiány mind a férfiak, mind a nők meddőségével társulhat.
E-vitamin
Ez a vitamin növeli a spermiumok mozgékonyságát és serkenti a női reproduktív rendszer egészségét. Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a spermiumok működését a férfiaknál és támogatják a nők reproduktív egészségét, de további kutatásokra van szükség annak hatékonyságának megállapításához. Az E-vitamin ajánlott adagja felnőtteknek 15 mg.
Folsav
A folsav segít a terhesség elérésében, javítja a termékenységi kezelések eredményét és csökkenti a gyermek idegi csőhibáinak kockázatát. A teherbe esni szándékozó nőknek napi 400-800 mcg folsavat kell bevenniük.
Vas
Az ovulációs rendellenességekkel járó meddőséget a vas hiánya okozhatja. Egy több mint 18 000 nő hosszú távú vizsgálata azt mutatta, hogy a vaspótlás csökkenti az ovulációs meddőség kockázatát.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega 3 serkenti a spermiumok mozgékonyságát és elősegíti a 35 év feletti nők terhességének elérését. A teherbeesés során jó enni, mind a nő, mind a partner által zsíros halak és tenger gyümölcsei, de a kiegészítés beadása is hasznos.
szelén
A szelén javítja a sperma minőségét és csökkenti a vetélés kockázatát. A legújabb kutatások szerint a szelénhiány növeli a vetélés kockázatát, csökkenti a sperma minőségét és gyengíti a spermiumok mozgékonyságát. Szelénre van szükség ahhoz, hogy az ember teste spermát termeljen, és egyes kutatások azt mutatják, hogy a szelén és az E-vitamin kombinációja javíthatja a sperma minőségét és a spermiumok mozgékonyságát. A szelén ajánlott adagját felnőttek számára napi 55 mikrogrammban állapítják meg.
cink-
A cink hozzájárul a petesejtek megtermékenyítéséhez és fejlődéséhez, valamint javítja a spermiumok minőségét. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a spermiumképződéshez, és számos tanulmány szerint a cinkhiány alacsony spermiumminőséghez vezethet. A cink ajánlott adagja nőknél 8 mg, férfiaknál 11 mg.
A multivitamin-kiegészítők hasznosak?
Mivel oly sok mikroelem befolyásolhatja a termékenységet, kényelmesebb egy minőségi vitamin komplexet szedni, mint egyedi kiegészítőket vásárolni.