Minden a; testépítő étrend
Ahogy sejteni lehetett, a testépítés nem csupán öntöttvas tolása, mint egy nyaggatás az edzőteremben. Nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni ebben a sportágban, többek között étel A mai napról mesélek neked.
Ennek a cikknek köszönhetően meg fogja érteni produktív edzéshez készülj fel az edzésre, amint felébredsz. Ha úgy gondolja, hogy könnyű eredményt elérni a testépítésben, sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de nem az. Türelemre és elszántságra van szükség a cél eléréséhez. Az eredmények megtekintéséhez szükséges idő elsöprő lehet, de kitartással mindig el fogja érni a végcélt.
Reggeli: a nap legfontosabb
A reggeli szerepe
Tudom, hogy reggel nem vagy éhes, és csak a zokniba kapod a fejed, amikor felkelsz az ágyból 😆. Tudom, mert régen és még mindig az vagyok.
A reggeli meghatározza az egész napos fitnesz állapotát. Ha reggel nem tudja megszerezni a megfelelő tápanyagokat a testéhez, akkor hogyan szeretne formában lenni a testedzéshez? Csak nem lehetséges !
Tudd, hogy alvás közben a tested megszerezheti a fejlesztéshez, izomépítéshez szükséges tápanyagokat. Ennek eredményeként, amikor felébred, a test az előző nap óta böjtöl, és ezért már nincsenek meg az izomépítéshez szükséges tápanyagok. Tehát elmondja, mi a szerepe a reggelinek? Ez utóbbi egyszerűen biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyeknek a testének szüksége van energiahiányának kielégítésére.
Mit kell enni a tökéletes reggelihez ?
Ha úgy gondolja, hogy azt mondom, hogy menjen a süteményekhez, akkor van reménye 😂. Sportunk testépítés, nem tölthetünk magunkkal rossz ételeket, kockáztatva a sok zsír felhalmozódását. Ha szinte mindent tud a testépítő táplálkozásról, garantálom, hogy nagyon gyorsan halad majd.
A testének fel kell szívnia a vitaminokat, ásványi anyagokat, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, zsírokat és természetesen fehérjéket.
Íme néhány példa a reggeli jó tápanyagaira:
- A fehérje: egyél tojást, mint az angolszászok. Ha nem ehet tojást reggelire, akkor 0% túrót fogyaszthat, ha bírja.
- Tekintettel a szénhidrátok: vegyen zabpelyhet (nyers), teljes kiőrlésű gabonát vagy teljes kiőrlésű kenyeret.
- Oldalán lipidek, Javaslom, hogy egyél diót, mandulát stb. Hozzáadhat kókuszolajat vagy olívaolajat is a tojás melegítéséhez.
Példa egy tökéletes reggelire:
- 5 omlett tojás egy evőkanál olívaolajjal főzéshez
- egy kis marék mandula
- 80g zabpehely (főzetlen) mandulatejjel vagy vízzel
Ne hagyja figyelmen kívül a lipideket
Válassza ki a megfelelő lipideket
Miért olyan fontosak a lipidek? Gyakran gondolunk arra, hogy nem szabad zsírot fogyasztanunk, mert az meghízik. Valóban, ez igaz, de csak akkor, ha rossz lipideket fogyaszt, például nutellát, pálmaolajat, vajat stb. Másrészt, ha olyan jó zsírokat fogyaszt, mint halolaj, avokádó, dióolaj, mandula, akkor nem fog zsírtömeget gyarapítani. Úgynevezett "többszörösen telítetlen" zsíroknak nevezik őket.
A lipidekre azért van szükség, hogy teste biztosítsa testének a megfelelő működéshez szükséges energiát. A tested nem tudja elkészíteni a nélkülözhetetlen zsírokat a tested számára. Ezért fontos fogyasztani őket.
Ajánlatos a napi kalóriabevitel körülbelül 20% -át lipidek formájában fogyasztani. Ezen felül elolvashatja: Hogyan lehet hízni ?