Minden fogyókúrás információ Sütemény, tálca nélkül Hogyan lehet megváltoztatni az utolsó kilókat;
A kerékpárosok általában nagyon szeretik a fennsíkot. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy kihasználjuk az erőfeszítéseinket, irányítsuk erőfeszítéseinket, és talán a legtöbbet hozzuk ki a csoportos írásból. De ami a fogyást illeti, a fennsík elérése frusztráló és demotiváló. Ezt tapasztaltam a közelmúltban, és őszintén szólva küzdöttem, hogy kijussak belőle.
>>> Előfizetési ajánlatok a Heti Kerékpáros magazinhoz
Miután hat hónapig három követ dobtam, elértem egy alsó 12 fontot (5,5 kg) a 11 (70 kg) célsúly alatt. Semmi sem változott: ugyanazt a tervet követtem, fokozatosan csökkentve a kalóriákat azáltal, hogy könnyebb lettem és fenntartottam a rendszeres vezetési rendet, valami intenzív, egy másik állandó. De a fogyás egyre nehezebb volt, és ennek a nyomásnak a hatására kezdtem elveszíteni a reményt. Már kevesebbet ettem, sokkal kevesebb tortát és rendszeresen tornáztam. Mit tehetek még?
Amit akkor még nem tudtam, hogy a fennsíkra ütés nemcsak gyakori, hanem normális és kiszámítható. "Ennek jó tudományos alapja van" - mondja David Starr táplálkozási szakember, aki különféle hivatásos és amatőr kerékpárosokkal dolgozik. "Amikor a tested normálisan működik, homeosztázisban ül, és meghatározza a hordozott zsírmennyiséget. A tested megszokja. Aztán amikor alá esel, elfogad egy bizonyos mennyiséget. Fogyás és elkezd pánik, hogy túl sokat fogyott ".
>>> Heti kerékpározás Az okostelefonon, táblagépen és asztali számítógépen érhető el.
A test kissé paranoiássá vált az éhségtől, ami ezekben a rengeteg időkben nem túl hasznos.
- Ettől nem eshet meg többet - folytatja Starr. "Lehet, hogy éhes, de nem tudja erőltetni a kalóriákat. Ezért kezdi elzárni a nem alapvető funkciókat."
Ez magában foglalhatja a reproduktív funkciót vagy akár a csontok jó karbantartását, és bár ez olyan dolognak tűnhet, amely csak akkor fordul elő, ha szó szerint éhezik, Starr szerint ez meglepően korán kezdődhet. Ha egy forgatáson találja magát, Starr azt tanácsolja, hogy ott maradjon négy-hat hétig. Tartson egy kis szünetet a fogyókúrában, hagyja pihenni a testét, majd kezdje újra. A fogyás folytatásának első része annak biztosítása, hogy az étrend még mindig elegendő és megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon.
A napi igényeid
"Minél többet veszít, annál kevesebb energiára lesz szüksége" - mondja Paul Hough, a Szent Mária Egyetem sport- és mozgástudósa. Az alapanyagcsere, a napi élethez szükséges kalóriák ide vezetnek; A legegyszerűbb módja egy online számológép használata.
Hough és csapata jelentősebb személyes értékeléseket kínál az alapanyagcsere arányának meghatározásához laboratóriumi teszt alapján, körülbelül 100 fontért.
"Ha sokat fogyott, és csak általános elképzelése van a nyugalmi anyagcsere sebességéről, akkor fennsík, amit nehéz legyőzni" - magyarázza.
Minél vékonyabb, annál alacsonyabb a hibahatár a referenciaérték kiszámításakor; Itt jöhet a laborvizsgálat. "Az egyenlet használatával kapcsolatos hibák kiküszöbölése"