Mit eszek az irodában Fedezzen fel ötleteket az irodához

Minden nap egyre több negatív példát látok, az irodai ebéd szempontjából. Mit eszek az irodában, csodálkoztunk? Küzdünk a reggeli egészséges táplálkozásért, de ebédnél mindent elrontunk a gyorsétterem "kísértései" alatt, akár a gyorsétteremből, akár az étteremből.

Általános szabály, hogy soha nem rendelek ételt az irodámban. A "mit eszem az irodában" kérdésre mindig otthonról érkező csomaggal válaszolok, és napközben sem felejtem el az uzsonnákat.

Még ha megszokta is, hogy "komoly" étteremből rendeljen, közelebbről megvizsgálva észreveheti, hogy sok napraforgóolajat főzök, a lazac nem mindig friss és "furcsa" ízű, a csirkemell túl barna, hogy a káposzta saláta túl sós és úgy tűnik, hogy tegnapi, és a példák folytathatók.

Ha meg akarja változtatni étkezési stílusát, nem feltétlenül a fogyás, hanem az egészségesebbé válás érdekében, be kell tartania néhány fontos szabályt:

• kerülje az irodában mindenféle lisztet: botok, perecek és perecek, maxi-mix, krokettek, leveles tészta stb.
• ne édesítse a kávét cukorral/fruktózzal/mesterséges édesítőszerrel/szacharinnal. Válasszon xilitet vagy steviat, vagy egyáltalán ne.
• soha ne kérje kollégáit, hogy vegyenek valamit a városból a Mec & co-tól
• ne hagyd üres kézzel az otthont, mert a végén egész nap ostobaságokat rágcsálsz
• ha szükségét érzi valaminek a rágcsálására, ehet gyümölcsöt. Kezelje őket édességként, ha diétázik
• igyon zöld teát és vizet
• 3 főétkezés és 2 rágcsálnivaló ajánlott, próbáld tiszteletben tartani ezt
• mindig korrelál az aznapi fizikai aktivitás szintjével. Ne fogyasszon sok szénhidrátot, ha nem fogyasztja el őket viszonylag rövid idő alatt
• fogyasszon fehérjeforrást minden étkezéskor (hús, tojás, erjesztett tejtermék, különféle magvak)

Bármit elvihet otthonról. Íme néhány példa arra, hogy mit eszek az irodában:

• Omlett - 2-3 tojásból omlettet készítek, mellé egy spenót/zöldpaprika/uborka saláta
• 1. saláta - spenótlevél, salátalevél, sült avokádó, konzerv makréla olajban
• 2. saláta - mindenféle levél (spenót, saláta, saláta), paprika, uborka, paradicsom, tojás, erjesztett sajt, pesto szósz.
• 3. saláta - mindenféle levél, mint fent, paprika, uborka, grillezett/főtt csirkemell stb.
• Rizs zöldségekkel és vidéki csirkével
• Quinoa brokkolival és sült lazacgal
• Borsó vidéki csirkékkel
• Krém gomba vagy zöldségleves
• Leves (csirke, pulyka, marhahús, sertés)

• Dió: mandula, kesudió, "klasszikus" dió
• Gyümölcsök: alma, körte, szilva, szőlő
• Egy joghurt/kefir
• Két négyzet 85% -os kakaós étcsokoládé

És a példák folytathatók. Amikor megkérdezi magától, hogy "mit egyek az irodában", most megtudja 🙂

Nem drága egészségesen étkezni, ennél is drágább ételt rendelni, és nem tudja, mit eszik, nem tudja, milyen minőségű zöldségek és húsok vannak az élelmiszerekben stb. Teljesen meg vagyok győződve arról, hogy azok, akik ellátják a kínálatot, a legolcsóbb húst keresik, és nem hormonmentesek és tiszták. rossz?

Most, hogy látta, mit eszem az irodában, milyen ötletei vannak ebédre? Ah, és ezen kívül ne felejtsen el sportolni, esetleg HIIT.

---