Mit hoz a meditáció és hogyan kezdje el

A meditációról kiderült, hogy egészséges, boldog és produktív lesz. Ha ezzel akarsz kezdeni, csak a lélegzetedre és néhány percre van szükséged. Hogyan működik a meditáció, milyen formák vannak és hogyan kezdheti el azonnal.

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

A meditáció gyógyító ereje évezredek óta ismert. Már az ősi védikus szentírások is dicsérik. Néhány éve a meditáció pozitív hatásait egyre inkább kutatják és bizonyítják a világ egyetemein.

Sem a füstölőkre, sem a buddhista szobrokra, sem az ezoterikus hangokra nincs szükség a meditáció megkezdéséhez.

Üljön le, csukja be a szemét, tudatosan lélegezzen, nézze meg a gondolatait és érzéseit a belső szeme előtt, majd engedje el őket anélkül, hogy elakadnának - ezek a meditáció alapelvei.

A világ minden tájáról származó kutatások azt mutatják, hogy érdemes időt fektetni ebbe a gyakorlatba.

Mit hoz a meditáció?

A Nemzeti Tudományos Alapítvány szerint az embereknek naponta körülbelül 60 000 gondolata van - függetlenül attól, hogy a megvilágosodás vagy a kiégés határán állnak-e.

Több milliárd információ, amelyek közül sok negatív rezgéssel jár, elárasztja idegrendszerünket.

A következmények a test egészében érezhetők: kolerikus járványok, gyomorgörcsök, állandó fáradtság, fejfájás.

A meditáció megállíthatja a mentális gátat. "A mély nyugalom felszabadítja az idegrendszer elzáródásait, stresszét és feszültségét, ami szabaddá és tisztábbá teszi az elmét, kiegyensúlyozottabb és harmonikusabb a psziché, a test nyugodtabb, a viselkedésünk pedig lazább és természetesebb" - mondta dr. Jan Sonntag, a Nemzetközi Szubjektív Tapasztalatok és Kutatások Intézetétől (ISER).

"Minél szabadabb az elme és a szív a feszültségtől és a stressztől, annál éberebbek leszünk befelé: Az intuíciónk úgy nő, hogy gyakrabban járunk el."

Mi történik, ha meditálsz?

Ülés és semmittevés - így néz ki kívülről a meditációs gyakorlat. Sok minden történik meditáció közben, különösen az idegrendszerünkben.

Ebben központi szerepet játszik a vagus - a paraszimpatikus idegrendszer tizedik idege, amely felelős a rendszerünk megnyugtatásáért.

A vagus ideg energiát ad és nyugalmat ad. Segít a radikális elfogadás gyakorlásában és a megoldás-orientált gondolkodásban.

A meditáció szünetek létrehozásával megváltoztatja az ingerek feldolgozását az idegrendszerben. Nem reagálunk azonnal stresszes helyzetre vagy negatív érzelmekre - például meneküléssel vagy figyelemeltereléssel.

Ehelyett hagyjuk, hogy az élet, beleértve minden gondolatunkat és érzésünket, egy pillanatra olyan legyen, amilyen.

A meditációs gyakorlat segít aktiválni a vagus ideget és edzeni, mint egy izom. Az eredmény: hosszabb távon több energia, éberség, nyugalom és derű.

Ezek a fiziológiai változások pozitív hatással lehetnek olyan mentális betegségekre is, mint a depresszió, a skizofrénia és a borderline szindróma.

Britta Hölzel, a Bender Intézet Ulrich Ott munkatársa be tudta bizonyítani, hogy a meditáció a fájdalmat is enyhítheti.

Az éberségi meditáció részeként végrehajtott testtudatossági gyakorlatok egyes agyi régiók növekedéséhez és összetettebbé válásához vezettek.

Krónikus fájdalomtól szenvedő alanyok számára a nyolc héten át tartó meditáció ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az erős gyógyszeres kezelés.

A Kaliforniai Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy a meditáció növeli a telomeráz enzim aktivitását.

Ez fontos a testünk sejtjeinek hosszú távú egészsége szempontjából, és pozitívan befolyásolja a várható élettartamot.

Ezek közül egyik sem történik meg először. Tíz másodperc múlva sem. A meditáció olyan technika, amelyet meg kell tanulni és gyakorolni kell.

A meditáció formái

Buddha, hogy órákig meditál kerek pocakjával mosolyogva, keresztbe vetve - a kép jól kitart.

A meditációnak sokkal több formája létezik, amely alkalmas kezdőknek és tapasztalt mediknek egyaránt.

1. Passzív meditációs technikák

Csukott szemmel, törökülésben ülve vagy egy párnán térdelve, kezei mudrává formálódnak vagy keresztbe kerülnek az ölében: Passzív meditációk során általában nem mozog, és teljes csendben koncentrál a lélegzetére.

Az itt és most való megérkezésnek teljesen új távlatokat kell nyitnia a meditáló számára.

Példák a passzív meditációkra:

Csendes meditáció: A csendre és a lélegzet folyására koncentrálsz. Ha gondolatok merülnek fel, akkor hagyja őket tovább lépni anélkül, hogy magukhoz ragadnának. A figyelem mindig visszatér a lélegzethez.
Mindfulness meditáció: Pontosan úgy érzékeli a testét és a környezetét, ahogy vannak. Érzések, fájdalom, gondolatok, zajok - minden megengedett, miközben ön mint néma megfigyelő tudatosan lélegzik be és ki, anélkül, hogy értékelné a benyomásait.
Zen meditáció: Az éberségi meditációhoz hasonlóan a test mozgásaira és érzéseire összpontosítasz. Célod: Intenzív tudatosság annak, ami van. Az ülési testtartás itt sokkal dogmatikusabb: a lótusz, a szabó vagy a sarok ülésében egyenesen mozdulatlan marad, általában hosszú ideig.

A meditáció elkezdésének megkönnyítése érdekében olyan könyvek, mint Jack Kornfield "Meditáció kezdőknek" vagy Sarah Lehm "Tanulj meg meditációt", de a Medilover és Linn MacKenzie podcaster légzési technikái is, amelyeket a videóban mutat be - garantáltan megadják neked azonnal jó érzés:

2. Aktív meditációs technikák

Az aktív meditáció dinamikusabb. Megnyitja elméjét, elengedi a gondolatokat, és figyelmét a jelen pillanatra irányítja, nem csendben, hanem mantrákat mozgatva vagy kántálva.

Az aktív meditációs technikák, amelyek mellesleg a jógát is magukban foglalják, különösen alkalmasak azok számára, akik úgy gondolják, hogy nem maradhatnak sokáig békében.

Az aktív meditációk példái:

Séta meditáció: Nyugodt, egyenletes ritmusban halad előre, minden lépésre koncentrál és szinkronizálja lélegzetét a mozgással. Ily módon nemcsak fizikai, hanem mentális elzáródások is felszabadulnak.
Testvizsgálat: Ebben a meditációban általában a hátadon fekszel, és darabonként átvizsgálod a testedet feszültség, valamint kellemes és kellemetlen érzések után. Te nyugodtan lélegzel, és csak észlelsz.
Mantra meditáció: Ülve, állva vagy fekve gondolkodsz vagy mondasz egy mantrát a légzéseddel szinkronban. Koncentrálsz a szavakra, és könnyebben elengedheted a zavaró gondolatokat.

A legismertebb mantra az "Om". Népszerű a „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu” is, amelynek jelentése: „Legyen boldog minden lény minden világon”. A "So ham" ("én vagyok") mantra szintén hatalmas.

Az olyan állítások, mint „elég vagyok”, „szabad vagyok” vagy „az élet nekem való”, ugyanolyan jól kísérhetik az aktív meditációt és jó érzést fejezhetnek ki a gyakorlóban.

Meditáció kezdőknek

A kezdők számára a gátlási küszöb gyakran magas ahhoz, hogy némán üljön a párnán és meditáljon. Ez a négy lépés indíthatja el:

Csak kétszer három-öt percig figyeljen a saját légzésére. Koncentráltan kövesse a be- és kikapcsolást. Kövesse nyomon, hol tart a lélegzete, és lélegezzen egyre mélyebben a gyomrába.
Vegyék be a koncentrációs gyakorlatokat a mindennapokba - például lépjék át a gyalogos zónát anélkül, hogy kirakatok vagy más járókelők elterelnék a figyelmüket. Irányítsd a gondolataidat, és maradj önmagadnál.
Meditálj rendszeresen ugyanazon a helyen ugyanabban az időben - például reggel, közvetlenül felkelés után, vagy este lefekvés előtt. Üljön egy párnán egyenes háttal, a szája sarkával felfelé. Koncentrálj a lélegzetedre, engedd elmélkedni anélkül, hogy ragaszkodnál hozzájuk.
A mantrának nevezett szó kimondása vagy gondolkodása. Csukd be a szemed, és válasd le magad a világtól. Az olyan szavak, mint az „Om” vagy a „Satnam”, támogatják a meditációt, mert eleinte semmit nem társítunk hozzá, és a tiszta lényre tudunk koncentrálni.

Fontos: Minden lehetséges, semmi sem szükségszerű. Három perc meditáció jobb, mint a semmi. Az önoptimalizálásnak itt végre szünete van.