Mit ihatok szakaszos böjt alatt ♥ itt mindent egy pillanat alatt ◀
Szaggatott böjtölés esetén a legjobb, ha csak ezt teszi
De nem mindig könnyű pontosan megtudni, hogy mit lehet és mit nem szabad inni a szakaszos koplalás alatt a koplalási időszakban. Mert ha rossz italokat iszol, akkor már nem vagy az éhgyomri időszakban, és a fogyás remélt hatása nem, vagy nem olyan gyorsan fog megvalósulni.
Szaggatott böjtben vagy szakaszos böjtben a böjt időfázisai váltakoznak az evés fázisával. Ennek elmélete az, hogy csökkenti a kalóriabevitelt és kissé lelassítja az anyagcserét. Ez viszont biztosítja, hogy ne éhezzen olyan gyorsan. Természetesen mellékhatás, hogy lefogy.
Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint különböző típusú böjtök léteznek. A szakaszos böjt két legismertebb változata: 16: 8 és 5: 2 koplalás.
Az első változatban a nap 16 órájában böjtöl, és a fennmaradó 8 órában normálisan étkezhet. A második változatban a hét 5 napján szokott enni, és 2 napig böjtöl. Magának kell eldöntenie, hogy e változatok közül melyik a jobb az Ön számára. Sokaknak nehéz elmenni étkezés nélkül egy napig (azaz 24 óráig), ezért inkább a 16: 8 módszert részesítik előnyben. Másoknak könnyebb enni normálisan a hét öt napján, ahelyett, hogy minden nap időrésekkel küzdenének. Azok számára az 5: 2 módszer a megfelelőbb.
A böjt azt jelenti, hogy én sem szabad innom semmit?
Sokan úgy gondolják, hogy az éhezési szakasz - vagyis a heti 16 óra vagy a két böjtnap - az ételek és italok teljes mellőzését jelenti. Ez azonban helytelen. Ebben a szakaszban csak olyan élelmiszerek tilosak, amelyek befolyásolják a szervezet inzulin- vagy vércukorszintjét.
Ihatok vizet szakaszos böjt alatt?
Mint már fentebb említettük, a szakaszos böjtnek nagyon különböző formái vannak. Minden számunkra ismert változat alapvetően lehetővé teszi a víz inni - függetlenül attól, hogy koplalás vagy evési idő. Éppen ellenkezőleg, még problematikussá is válhat, ha a szakaszos böjt alatt nem iszol eleget. Nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, különben szédülés, koncentrációs problémák és hosszú távon akár vesekő is előfordulhat.
Ne feledje, hogy a test többek között az ételeinkből kapja meg a fontos folyadékokat. Nagyböjt idején a test nem kap ételt, ezért annál fontosabb az elegendő ivás. Sokféle ajánlás van arra, hogy mennyi vizet kell inni. A férfiaknak mindenképpen többet kell inniuk, mint a nőknek. Az a jó, hogy az Egyesült Államok Nemzeti Akadémiája szerint hagyja, hogy a szomjúság érzése legyen a vezetője.
Ihatok teát vagy kávét időszakos böjt alatt?
Először a jó hír: igen, időszakos böjt közben teát vagy kávét ihat. Ha a szakaszos böjt egyik változatát követi, amelyben a böjt ideje alatt nem szabad energiát vagy szénhidrátot fogyasztania, akkor nem szabad cukrot, tejet vagy tejszínt adnia hozzá. Egy nemrégiben az USA-ban végzett tanulmányban a szakaszos böjtölés során a víz mellett csak fekete kávét és cukrozatlan gyógyteákat szabad engedélyezni.
Ez az elmélet. A mi szempontunkból a reggeli kávé tejjel, mindaddig, amíg a szokásosnál kevesebb tejet szed, és a tejjel való kávéval sincs gond. Fontos: Az időszakos böjt nem önmagad korlátozásáról szól. Arról van szó, hogy jól integráljuk a nagyböjtöt a mindennapokba. És amikor reggelre szüksége van a tejes kávéra, akkor vegyen kevesebb tejet, és ez jó. Mindazonáltal következetesen tanácsoljuk a cukor ellen, mivel az jelentősen növeli az inzulinszintet.
Szaggatott böjtöléskor a legjobb, ha csak kalóriamentes italokat inni
Ihatok gyümölcsleveket szakaszos böjt közben?
Mint valószínűleg tudja, a gyümölcslevek nem kalóriatartalmúak. Tehát a böjti időszakban nem szabad inni gyümölcsleveket. Ha nagyböjt idején mindenképpen szüksége van valamire ízzel, akkor a szaküzletekben minden bizonnyal vannak olyan ízcseppek, amelyek egy kis ízelítőt is varázsolnak a vízbe nagyböjt idején.
Szakaszos böjt, mit igyon - mi a helyzet a könnyű italokkal?
Diet Coke, Coke Zero, Pepsi Max és és: Az italgyártás számtalan kalóriamentes italt hozott a piacra, hogy megtartsa mindazokat az embereket, akik már nem szeretnek cukros kólát és üdítőt inni. Tehát ésszerűnek tűnik azt gondolni, hogy ezek a kalóriamentes italok ugyanabba a rendszerbe illenek, mint a cukormentes teák és a fekete kávé az időszakos böjtölés során.
Igen és nem. Valójában ellentmondásos, hogy a könnyű italok megengedettek-e időszakos böjtölést. Mert egyrészt helyes az az alapgondolat, hogy ezek kalóriamentes italok, másrészt a mesterséges édesítőszerek befolyásolják a vércukorszintet. Különösen a gyakran használt aszpartám befolyásolja az inzulinszintet, és ezáltal vágyat vált ki.
Ezt a döntést magának kell meghoznia. Ha csak nem kedveli a legtöbb teafajtát, és az éhgyomorra meginhat egy pohár Cola Light-ot anélkül, hogy utána azonnal éhes lenne, akkor tegye ezt. Nem szabad megnehezítenie a szakaszos böjtölést a kelleténél, és továbbra is élvezze a Cola Light poharát . Különösen a forró nyári napokon gyakran nincs semmi, ami jobb ízű és üdítőbb lenne, mint egy jéghideg kóla közvetlenül a hűtőből. De ha azt veszi észre, hogy a könnyű italok éhesebbé teszik, akkor a jövőben kerülnie kell őket.
A szakaszos böjt működéséről ebben a linkben talál további információt.
Oszd meg helyesen az italokat
Hogy mit iszol és mikor, természetesen rajtad múlik. Példa a 16: 8 módszerre, ahol az étkezési időt 11 és 19 óra között állítja be, így nézhet ki:
- Reggel 1-2 csésze fekete kávé (ha nem tud meglenni nélküle, akkor még mindig jó néhány csepp tej)
- Igyon sok vizet és/vagy cukrozatlan teát reggel. Próbáljon ki különféle ízesítésű teákat a változatosság érdekében.
- Az étkezési szakaszban azt issza, amit szeret - minél alacsonyabb a kalória, annál jobb. Ebédre például Apple fröccs, vagy egy „könnyű” üdítő. Délután egy csésze kávét is fogyaszthat tejjel, így például a kis csésze cappuccino kalóriatartalma alacsonyabb, mint a pohárban található latte macchiato.
- Este egy pohár borral vagy sörrel kényeztetheti magát vacsorával (itt olvashat bővebben az alkoholról a szakaszos böjt alatt).
- Ha az étkezési időablak bezárult, akkor is ihat 1-2 csésze teát, hogy később este élvezhesse.
Ha közben éhes vagy, egy erősítő csésze húsleves jó választás a gyomor elfoglaltságának és táplálásának megőrzéséhez.
Különösen, ha az 5: 2 módszer mellett döntött két teljes napos koplalással, az ízletes húsleves remekül helyettesíti az egész ételt. Győződjön meg arról, hogy a választott húsleves nem tartalmaz cukrot - sok élelmiszer-gyártó szeret itt csalni!
Következtetésünk: mit igyunk időszakos böjt alatt?
Kalóriamentes italok, például víz, cukrozatlan teák, kávé és húslevesek megengedettek. Különösen a víz elengedhetetlen a test hidratálásához, hogy ne száradjon ki. Ha éhezik az éhezési szakasz alatt, egy nagy pohár víz segít megtölteni a gyomrot és elvonja a test figyelmét.
További kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mit szabad csinálni az időszakos böjtöléssel és hogyan működik pontosan?
Milyen tapasztalataid vannak a szakaszos böjtöléssel? Gyorsan megéhezel? Segít akkor sokat inni? Ossza meg tapasztalatait a bejegyzés alatt ....