Mit jelent az egészséges életmód

Mit jelent az egészséges életmód? Az egészség nem csak egy betegség hiányát jelenti, azt a tényt, hogy nincsenek mozgásproblémáink, vagy mozogni tudunk. Íme, mit jelent az egészség fogalma, és hogyan tudunk egészségesek maradni.

egészséges életmód

Tartalom:

Az egészséges életmód fogalma

Az Egészségügyi Világszervezet az egészséget "a teljes testi, szellemi és társadalmi jólét állapotaként határozza meg, és nem pusztán a betegség hiányát".

Az egészséget (beleértve az egészséges életmódot is) számos tényező befolyásolja, például a környezet, amelyben élünk, társas kapcsolatok, szokásaink.

A személyes egészségének gondozása és az egészséges életmód azt jelenti, hogy jobban érzi magát, nagyobb termelékenységet jelent, csökkenti a betegség és a halál kockázatát. A betegség hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészségesek vagyunk. A fizikai és mentális egészség a két leggyakrabban megvitatott egészségtípus. Beszélünk a relációs egészségről, a lelki egészségről, a kognitív egészségről, az érzelmi egészségről és az anyagi egészségről is.

Mindezek összekapcsolódnak, és egészükben az egészséges életmód érdekében működnek. A testi egészség főleg azáltal van fenntartva sport-, enni, elkerülve azokat a kockázati tényezőket, amelyek hajlamosítanak bennünket a betegségekre, és ezek az elemek az egészség más szempontjainak sarokkövei.

A wellness fogalma

A wellness fogalma számos összetevőt tartalmaz, az étrendtől kezdve a sportoláson át az alvás minőségéig. Még azt is feltételezi, hogy a holisztikus megközelítés érzelmi és pszichológiai tényezőket, valamint fizikai tényezőket érint.

A wellness fogalma magában foglalja:

  • pozitív gondolkodás;
  • érzelmi egészség, amely magában foglalja az inkluzívat is elmélkedés, vallási gyakorlat, művészet vagy a jólét állapotát biztosító bármely elem;
  • önszeretet és az önmagával kapcsolatos negatív minták kiküszöbölése;
  • stresszkezelés stb.

Az életmódot gyakran a következő hat alkotóelem határozza meg:

  • Fizikai
  • Szellemi
  • Érzelmi
  • Társadalmi
  • Pénzügyi
  • Lelki

Ezek az elemek egymástól függenek. Mondhatjuk, hogy akkor élvezzük az igazán kiegyensúlyozott egészséges életmódot, ha mind a hat összetevőnk kiegyensúlyozott.

Az életminőség és az egészséges életmód fogalma

Az életmódunk az életmódunk. Az aktív életmód különféle elemekből és szokásokból áll: mit eszünk, mit iszunk, a testmozgás szintje, mennyire jól alszunk, mennyire kezeljük a stresszt és alkalmazkodunk a stresszes helyzetekhez, viselkedésünk és hogyan viszonyulunk emberek. Az is befolyásolja, hogy hogyan gondolkodunk és hogyan látjuk az életet általában.

A kifejezés életminőség az egyének és társadalmak általános jólétére utal. A kifejezést széles körben használják, többek között a nemzetközi fejlesztés, az egészségügy és a politika területén. Az életminőséget nem szabad összekeverni az életszínvonal fogalmával, amely elsősorban a jövedelemre épül.

Itt van, mit jelent az egészséges életmód, és melyek azok az elemek, amelyek leírják.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges életmód érdekében ajánlott növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, csökkentve a zsírok, cukor és só hozzáadását.

Zöldségek és gyümölcsök Nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, például vitaminokat és antioxidánsokat, amelyek segítik az immunrendszer stimulálását és a méreganyagokat okozó betegségek elleni küzdelmet. Az antioxidánsok segítenek leküzdeni a szembetegségeket, fenntartani a bőr egészségét és általános egészségi állapotát. Az Egészségügyi Világszervezet a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javasolja az étrend rendszeres részeként.

Nincs alkohol, dohány vagy más függőség!

Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, hagyja abba a dohányzást vagy más függőségeket, amelyek veszélyeztethetik általános egészségi állapotát. Így javítja az egész test egészségét. A dohányzás káros hatásai a következők:

  • a rák kockázatának növekedése, beleértve a tüdőt, az orális, a gyomor stb.
  • károsodott kardiovaszkuláris funkció;
  • a tüdőbetegségek, például hörghurut, emfizéma, tüdőgyulladás stb. fokozott kockázata;
  • károsodott immunitás stb.

A krónikus alkoholfogyasztás a májcirrhosis fő oka. Az alkoholfogyasztás gyakran társul autóbalesetek és más sérülések okozta halálesetekhez.

Elég hidratálás az egészséges életmódhoz

A víz Alapvető fontosságú a test egészsége szempontjából, segít eltávolítani a méreganyagokat a testből, javítja az agyműködést, energiát ad az izmoknak, szabályozza a súlygyarapodást és egyensúlyban tartja a testhőmérsékletet. Naponta körülbelül 8 pohár vizet ajánlott meginni.

Az ivóvíz természetes folyékony ital, kalória nélkül, tápanyagokat és hidratálást biztosít a szervezet számára.

Aktív életmód

A sport ez nagyszerű módja annak, hogy tovább haladj jólét és hozzájárul a hosszú élettartam és az egészségi állapot javításához. Próbáljon hetente legalább háromszor tornázni. Az American Heart Association hetente 150 perc testgyakorlást, vagy egy órás edzést ajánl legalább hetente háromszor. A fizikai aktivitás az aktív életmód elengedhetetlen eleme.

Tétlenség jelentősen növelheti a halál kockázatát. A fizikailag inaktív emberek kétszer nagyobb valószínűséggel vannak kitéve a szívbetegségek vagy a stroke kockázatának. Bár a testmozgás szív- és érrendszeri betegségekre gyakorolt ​​védőhatása jól ismert, kevésbé értékelték, hogy a fizikai aktivitás jelentősen csökkenti a rák egyes formáinak kockázatát.

Hetente 3-4 alkalommal végezzen változó intenzitású aerob gyakorlatokat, ellenállási gyakorlatokat, erőgyakorlatokat, nyújtó és hajlékony gyakorlatokat, egyensúlygyakorlatokat. Bármilyen típusú képzés hasznos és fontos az általános egészség és az egészséges életmód szempontjából.

Az aktív életmód előnyei:

  • alacsonyabb a szívbetegségek, agyvérzés vagy a cukorbetegség kockázata;
  • növeli a rugalmasságot és a mozgás szabadságát;
  • egészségesebb csontok;
  • alacsonyabb a csontritkulás vagy a törések kockázata;
  • egészségesebb szív;
  • javítja a közérzetet és csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit;
  • fokozott önértékelés;
  • javul a memória és a kognitív funkciók;
  • csökkenti a stressz szintjét.

Íme néhány tipp a kezdéshez:

  • Korlátozza a tévénézést, és ezt az időt cserélje ki olyan fizikai tevékenységekre, mint séta, szabadtéri játékok, futás stb.
  • Menjen gyalog a lehető leggyakrabban, korlátozva a vezetést vagy a tömegközlekedést.
  • Ha telefonon beszél, válassza a körbejárást a szobában vagy a könnyű nyújtó mozdulatokat.

Egészséges testsúly fenntartása

Próbálja fenntartani az egészséges testsúlyt (a BMI 18,5-25) az egészséges és kiegyensúlyozott táplálékfelvétel, valamint az egészséges és aktív életmód elfogadása révén. A testtömeg-index (BMI) annak bemutatására szolgál, hogy az egyén súlya megfelel-e a magasságának. A 18,5 és 24,9 közötti BMI az optimális tartományban van. A 25-29,9-es BMI-vel rendelkező személyt túlsúlyosnak, a 30-as vagy annál magasabb BMI-t elhízottnak tekintik.

Egy másik módja annak kiderítésére, hogy fennáll-e a túlsúly és elhízás által okozott egészségügyi problémák kockázata derékméret. A nőknél a 35 cm-nél nagyobb derékbőséget túl nagynak, férfiaknál pedig a 40 cm-nél nagyobb derékbőséget beszélünk túl nagynak.

elhízottság növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke, a hiperkoleszterinémia, a magas vérnyomás, a vesebetegség, a májbetegség, bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.

Szocializáció - az egészséges életmód összetevője

Az egészség nemcsak a fizikai, hanem a pszichét és az érzelmeket is magában foglalja. A társas kapcsolatok minden egyén számára feltétlenül szükségesek. Ez csökkenti a magányt és a depressziót, ami hosszabb, egészségesebb és teljesebb élethez vezethet.

Az erős kapcsolatok kiépítéséhez szükséges egészséges szokások a következők:

  • a baráti és ismerősök körének növelése;
  • kapcsolatok fenntartása a barátokkal és a családdal;
  • beilleszkedés különböző típusú társadalmi csoportokba, függetlenül attól, hogy csoportokról beszélünk Személyes fejlődés, vallási csoportok vagy más kategóriák;
  • kommunikáció a különböző korcsoportokkal, nemcsak az Ön életkorával;
  • elkerülve az elszigeteltséget.

Mentális és kognitív egészség

A mentális és kognitív egészség előnyös a kiegyensúlyozott gondolkodás, az érzelmi jólét és az edzett agy, az aktív életmód összetevői szempontjából.

Negatív érzelmek és feszültség számos betegségben fontos szerepet játszik. A stressz közvetlen hatással van a testi funkciókra. A negatív érzelmeknek közvetett hatása is van, gyakran az embereket dohányzásra készteti, rossz étkezési szokásokat alakít ki, növeli a túlzott fogyasztást, ingerlékenységet stb. Mentális egészség egy személy érzelmi, társadalmi és mentális jólétére utal. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség az egészséges életmód szempontjából. Nehezebb meghatározni a mentális egészséget, mint a fizikai egészséget, mert a diagnózis sok esetben a tapasztalat egyéni felfogásától függ.

A mentális egészség attól függ, hogy az egyén hogyan:

  • élvezd az életet;
  • hogyan reagálnak bizonyos nehéz helyzetekre;
  • személyes egyensúly;
  • képes alkalmazkodni a nehéz helyzetekhez stb.

Hangulat a mentális egészség és a jólét fontos része. Ha rossz kedved van, akkor észreveheted a negatív hatásokat a másokkal való kapcsolataid során és a napi tapasztalataid során. Legyen optimista, válassza a pohár teljes oldalát anélkül, hogy elveszítené realizmusát, vegyen részt olyan kellemes tevékenységekben, amelyek ellazítanak, edzik a testalkatát és a pszichéjét.

Kevesebb stressz

A stresszkezelés segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot. Ha stresszes állapotban van, győződjön meg róla, hogy egy hosszú nap után kikapcsolódhat. Lazíthat zenehallgatás közben, meditálva, olvasva, sportolva vagy vígjátékot nézve. Ezek a tevékenységek elősegítik az endorfinok felszabadulását, serkentik a boldogságot és a kényelmet.

Gyakorold az elmédet

Akár olvasol, tanulsz valami újat, csinálsz egy puzzle-t vagy egy puzzle-t, az agyad edz, és ez csak előnyökkel járhat az általános egészségi állapotban. Gyakorolja a memóriát, a figyelem átterjedését, az elosztó figyelmet stb.