Mit kell enni a Nutridiscount tömeggyarapodás során
A testépítés tömeggyarapodása elengedhetetlen, ha hízni és pontosabban izomtömeget szeretne szerezni annak érdekében, hogy több erőt szerezzen az edzésben nyújtott jobb teljesítmény érdekében. Ez a szakasz általában étkezéssel jár, amelynek magasabb kalóriatartalmúnak kell lennie, mint az év többi részében. Ezért a tömeggyarapodás optimalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyasszon, mint a kalóriakiadás, annak érdekében, hogy a nap folyamán meghaladja a kalóriát. Ebben a cikkben megadjuk a legfontosabb étkezési tippjeinket a kalóriabevitel gyors és egyszerű növelésére.
Tömeggyarapodás a testépítésben
A testépítésben való tömeggyarapodás szükséges lépés az izmok gyarapításához, a fizikai és a sportteljesítmény fejlődéséhez. Ehhez elengedhetetlen a kalóriatöbblet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell felszívnia, mint amennyit költ. Nem elég azonban bármit és bármikor, hatalmas mennyiségű ételt enni. A súlygyarapodás nem azonos a zsírgyarapodással, amelyek két teljesen különböző dolog. Valóban, a sikeres tömeggyarapodás célja az izomtömeg minél nagyobb növelése, miközben a lehető legkevesebb zsír bevitele szükséges, ami nem is olyan egyszerű. Minél több zsírt tárol a tömeggyarapodás ideje alatt, annál nehezebb és időigényesebb lesz ezeket eltávolítani, ha száraz.
Hogyan kell enni tömeggyarapodás során ?
A tömeggyarapodás során fontos, hogy egészséges módon táplálkozzon, és ne ugorjon közvetlenül a gyorsételekre, az édességekre vagy a gyorsételekre. Ezért azt tanácsoljuk, hogy forduljon az egészséges étrendhez, amely minőségi élelmiszereken alapul, és a lehető legkevesebb feldolgozással jár. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot, lipidet fogyasszon, ne feledkezzen meg az étkezési rostokról és a zöldségekről, amelyek fontos helyet foglalnak el a sport étrendjében.
Például azt javasoljuk, hogy minden héten növelje a kalóriákat körülbelül 300 kalóriával, és hasonlítsa össze az eredményeket a tükör előtt és a skálán. Ezért nem szükséges növelni a túl sokat elfogyasztott ételek mennyiségét, mert fennáll annak a veszélye, hogy több zsírt tárol. Ehhez maradjon 2 g fehérjetartalom/testtömeg-kilogrammonként a források változtatásával: fehér hús, vörös hús, hal, tojás, hüvelyesek ... kb. 1 g lipid kilogrammonként és testtömeg, például lazac, zsíros hal, aszalt gyümölcsök (mandula, kesudió ...), olívaolaj, omega-3 ... és ezért céljának megfelelően növelje szénhidrátmennyiségét. Ezeket a tested és az izmaid energiaforrásnak tekintik, és fontos, hogy legyen ilyen, hogy ne hagyd ki. Ebben az esetben olyan alacsony glikémiás indexű forrásokat válasszon, amelyek nem befolyásolják a vércukorszint-emelkedést, például teljes kiőrlésű, édesburgonya, quinoa, barna rizs ...